8 olulist nõuet tööstressi vähendamiseks

Töö stress See on viimastel aastakümnetel muutunud üheks olulisemaks töökeskkonna ja organisatsioonide nähtuseks, eriti pärast majanduskriisi, mis on oluliselt mõjutanud arenenud riike.

Muuhulgas on personali kärped, ettevõtete vähene ootused arengus, sotsiaalmajanduslikud muutused ja raskused isikliku elu ühitamisel tööga kaasa aidanud et töötajate heaolu on oluliselt mõjutanud.

See on viinud paljude organisatsioonilise psühholoogia valdkonna uuringute keskendumiseni sellele tööliinile ning tänu sellele on tehtud suuri edusamme selle nähtuse mõistmisel ja seda, mida saab teha selle ennetamiseks ja vähendamiseks..

Tööstress: multifaktoriaalne nähtus

Stress on multifaktoriaalne nähtus see on pärit mitte ainult töö teguritest (ülesannete ületamine, monotoonsus jne), kuid on mitmeid põhjuseid, mis võivad selle väljanägemist põhjustada.

Organisatsioonilised tegurid mõjutavad ka stressi teket ja arengut. Mõned näited on: ülemuste juhtimisstiilid, organisatsiooniline suhtlus, edutamise võimalused ettevõttes, ettevõtete personalipoliitika või suhted kaastöötajatega.

Viimane punkt on eriti oluline, sest sotsiaalne toetus ei saa ainult stressitegijaks, vaid võib toimida puhvrina. Teisisõnu, kui on tekkinud stress, siis suhted kaastöötajatega võib vähendada stressi mõju üksikisikus.

Stress tööl kui kollektiivne nähtus

Uuringud on samuti andnud tõendeid selle kohta, et sotsiaalsed tegurid (majanduskriis, kultuurilised ootused jne) ja organisatsioonivälised elemendid (näiteks halb suhe paari või majanduslike probleemidega kodus) toimivad stressiteguritena ja Seetõttu võivad nad kaasa aidata stressi avaldumisele töökohal.

Hiljuti kinnitavad mõned autorid nagu José María Peiró, et stress esineb mitmel tasandil ja seda Selle nähtuse kollektiivne analüüs on hädavajalik, vastasel juhul on võimatu seda ennetada ja kontrollida. Inimesed, kes töötavad grupis, jagavad emotsionaalseid kogemusi ning nii need emotsionaalsed kogemused kui ka stressi kogemused võivad olla nakkav. Nende emotsioonide ühist väljendust nimetatakse "afektiivseks tooniks" või "emotsionaalseks kliimaks"..

Isiku roll stressiga toimetulekul

Siiski, jättes tähelepanuta selle üleeuroopalise ja kollektiivse stressi visiooni, on oluline ka üksikisiku roll stressiga toimetulekul, lõppude lõpuks on see see, kes kannab negatiivseid tagajärgi ja kogeb sümptomeid ja tagajärgi selle nähtuse kohta.

Olemasolevate nõudmiste ja isiku poolt nende nõudmistega toime tuleva kontrolli ebakõla on otsustav, et stress ei toimuks. Samuti üksikisik võib vastu võtta mitmeid harjumusi vältida stressi ja võidelda ebamugavuste vastu, kui see on olemas.

Sümptomid

Tööga seotud stress võib meie elu oluliselt mõjutada ja mõjutada meie mõtlemist ja käitumist, põhjustades füsioloogilisi, füüsilisi, kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke reaktsioone. Need on mõned kõige levinumad märgid:

• Kiirendatud südame rütm ja tahhükardia
• Pearinglus, iiveldus ja oksendamine
• Peavalu
• Lihaste pinge ja kontraktsioonid
• Ärrituvus
• Unetus
• Kontsentratsiooniprobleemid
• Ärevus ja depressioon
• Halb meeleolu
• Raskused otsuste tegemisel
• Psühhoaktiivsete ainete (tubakas, alkohol jne) tarbimise suurenemine

Mõned nõuanded stressi vähendamiseks

Kui te arvate, et te seda olukorda läbite, on oluline, et te võtaksite sellega seoses meetmeid vältida kroonilist muutumist ja põletussündroom (krooniline tööstress).

Allpool leiate mõned näpunäited, mis aitavad teil vähendada selle nähtuse tunnuseid ja parandada teie vaimset heaolu:

1. Pöörduge sõprade või pere poole

Kui te lähete läbi tööga seotud stressiolukorra, siis tuleb kõigepealt otsida tihedat toetust, et seda saaks jaga oma kogemusi. Kas see on töö kolleeg, sõber või pereliige, siis räägite teise inimesega, et tunned end vähem.

Samuti on oluline, et te mõistaksite, et tööstress esineb mitmel korral, mis on põhjustel, mis ei ole teie kontrolli all, nii et kui stressisaaja on halb organisatsiooniline struktuur või personali kärpimise poliitika (kus töötajate vahelised ülesanded on halvasti jaotatud), ei saa te seda ise teha. Nendel juhtudel on parem rääkida oma ülemusega, et ettevõte saaks võtta sukad. Loomulikult, kui on head suhted teie ülemusega.

2. Hinnake oma huve, võimeid ja kirgi

Kutsealane stress võib olla tingitud teie professionaalsest profiilist, kus oskused, mis teil on, ei sobi töökohtaga, kus viibite (halva valikuprotsessi tõttu).

Näiteks on inimesi, kes on kirglik kaubandusliku töö pärast, sest nad tahavad pidevalt rääkida ja rääkida inimestega pidevalt. Kuid on ka teisi isikuid, kes töötavad arvuti ees, sest neid motiveerivad haldustöötajad ning neil on mitmeid oskusi ja väljaõpet, mis muudavad need hästi sellel töökohal.. Kui inimene oma tööd ei naudi või töö, mida te teete, on suurepärane, võite lõpuks rõhutada.

Selle olukorra vältimiseks on vaja teha aus hindamine, et öelda, kas peaksite otsima alternatiivset tööd, mis on vähem nõudlik või mis sobib paremini teie huvide või võimetega. See otsus ei pruugi olla lihtne, nii et teil võib olla vaja teha Life Coaching'i (või elu juhendamise) seanss, et aidata teil otsustada, milline tee teile kõige paremini sobib.

Kui soovite teada, mida see Life Coaching on, võite külastada seda artiklit: "Life Coaching: saladus oma eesmärkide saavutamiseks".

3. Katkesta töö katkestamine

Töö on vajalik meie elu jaoks ja on hädavajalik heaolu jaoks, kuid mõned inimesed muutuvad sõltuvaks tööle ja nad ise on oma stressiolukorra põhjuseks. Kui olete üks neist isikutest, kes otsite alati mobiili tööalaste küsimuste puhul või kui te lõpetate oma tööpäeva, võtate tööle koju, peate tõsiselt kaaluma puhkuse võtmist. Puhkus on heaolu sünonüüm ja seetõttu ei tohiks töö kahjustada teie psühholoogilist tervist.

4. Harjutus

Puhkus on oluline, kuid nii on ka tervislikud harjumused. Paljud inimesed tegelevad füüsilise koormusega, kui nad lahkuvad, sest see aitab neil katkestada. Ei ole midagi paremat, kui minna klassi ketrusesse või mängida mõla mängu, et vabastada pingeid ja selge mõte pärast pikka tööpäeva. Teaduslikud uuringud on näidanud, et füüsiline koormus vähendab kortisooli (mis on stressiga seotud hormoon) taset, suurendab noradrenaliini (noradrenaliini), neurotransmitteri tootmist, mis võib vähendada aju reaktsiooni stressile ja toodab endorfiine või serotoniin, mis nad aitavad meeleolu parandada.

5. Aja haldamine

Kehv ajaline juhtimine on üks kõige sagedasemaid stressi põhjuseid. Näiteks võib häirida arvutit või mitte teha planeeritavat ülesannet, et te saaksite teha mitmeid ülesandeid korraga või mitte lõpetada. Seetõttu on õige aja korraldus stressi vältimise üks parimaid strateegiaid.

Kahjuks ei saa me seda teha valida aja säästmise või kulutamise vahel, ja siis peame otsima võimalusi selle tõhusamaks kasutamiseks. Meil kõigil on ühine, et päev kestab 24 tundi, kuid see, kuidas me oma aega hallame, sõltub ainult ja ainult igast inimesest. Kui soovid õppida, kuidas oma aega stressi vältimiseks korraldada, on palju kursusi, mis aitavad teil seda tõhusamalt hallata.

6. Magada hästi

Kuigi on tõsi, et stress võib põhjustada unehäireid, une puudumine võib takistada tootlikkust, loovus, probleemide lahendamise oskused ja keskendumisvõime. Mida rohkem inimene on, seda rohkem kvalifitseeritud nad oma tööülesannetega toime tulevad ja mida rohkem on nad valmis töökohal stressiga toime tulema.

7. Praktika Mindfulness

Arvestada võib tähelepanelikkust (või tähelepanelikkust) elu filosoofia see aitab kogeda kogemusi kohanemisvõimelisemal ja tervislikumal viisil. Tänu meditatsioonile ja muudele tehnikatele suudab Mindfulnessit praktiseeriv isik arendada võimet olla teadlik, kaastundlik ja olla siin ja nüüd mitte-otsustava mentaliteediga.

On erinevaid programme, mis aitavad arendada Mindfulnessi kui MSBR (Mindfulnessil põhinev Stress Reduction Program), mis kestab 8 nädalat ja mis vastavalt erinevate uuringute andmetele parandab seda proovivate inimeste elukvaliteeti.

Kui soovid õppida erinevaid Mindfulness-meetodeid, saate lugeda seda artiklit: "5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks".

8. Minge psühholoogilisse ravi

Inimesed võivad kogu elu jooksul läbi elada erinevaid stressiolukordi ja üks olulisemaid allikaid on seotud tööga. Paljudel juhtudel sõltub töö ettevõttes tingimustest, organisatsiooni vormidest ja nõudmistest, mida ei määra meie võimekus, vajadused või ootused. Näiteks tehnoloogia, tootmisnõuded või organisatsiooni halb disain, mis alahinnab ettevõtte inimressursside tähtsust.

Inimestel on suur kohanemisvõime, kuid mõnikord sunnivad meie nõudmised tegema liigseid jõupingutusi, mis võivad põhjustada kohanemisprobleeme.

Oluline on märkida, et samas töökohas ei reageeri kõik samade tingimustega samamoodi stressile: mõned inimesed võivad sellest olukorrast rohkem kannatada kui teised. Seda seetõttu, et igal inimesel on erinev kohanemisvõime sõltuvalt erinevatest põhjustest (isiklikud muutujad, tööoskused, ootused töökohal, probleemide lahendamise oskused jne).

Psühholoogiline teraapia on hea alternatiiv selle olukorra leevendamiseks, sest see aitab arendada mitmeid strateegiaid ja oskusi, et saaksime juhtida töökogemuse kogemusi ja tagajärgi. Sel moel on rohkem valmis vastama töö nõuetele ja vähendama ebamugavust tunduvalt.

Mensalus Instituut: psühholoogilise ravi eksperdid

Kui te läbite aja, mil te tunnete end stressis tööl ja olete hakanud märkama, et olukord, kus te olete, suureneb ja mõjutab teie igapäevast, on Mensalus Instituudi psühholoogiakeskusel meeskond professionaalsete spetsialistide \ t seda tüüpi probleemide ravis.

See asub Barcelonas, kus pakub näost näkku terapeutilisi sessioone, kuid tal on ka võimalus teostada online-ravi. Seanssidel kasutatakse lõõgastustehnikaid, kognitiivseid ümberkorraldusi, koolitust konkreetsete oskuste kohta, muu hulgas tööstressi ületamiseks.

Kui soovite lisateavet, leiate selle linki Mensalus Instituudi psühholoogiakeskuse kontaktandmed.