6 efektiivset ravi ärevuse vastu

Ärevuse tunne on täiesti normaalne ja inimesed võivad seda kogeda meie igapäevaelus mitmes olukorras. Näiteks vahetult enne testi, kui närvid on pinnal või kui me ei saa magama jääda, sest peame tegema olulise otsuse.

Ärevus on normaalne ja adaptiivne reaktsioon, mis ilmneb stressi või ebakindluse olukordades. Siiski, kui ärevus põhjustab funktsionaalset halvenemist, mõjutab meie elu erinevaid valdkondi (inimsuhted, töö, kool ...) ja põhjustab suurt ebamugavust ja kannatusi, siis on võimalik, et see on ärevushäire. Sel juhul on vaja minna psühholoogilisse teraapiasse.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Ärevushäirete sümptomid

Negatiivne ärevus võib ilmneda erinevatel põhjustel, kuna esineb erinevaid ärevushäireid. Mõnedel inimestel on suur hirm avaliku kõne ees (sotsiaalne foobia) ja seetõttu, nad kalduvad vältima olukordi, kus need ebamugavust tekitavad.

Teistel on peaaegu iga päev irratsionaalsed ja katastroofilised mõtted sündmuste kohta, mis ei ole juhtunud ja mis tõenäoliselt ei juhtu (generaliseerunud ärevushäire) ja teised tunnevad suurt vaevust mineviku traumaatilise sündmuse (traumajärgse stressihäire) taastamisel. Sõltumata ärevuse tüübist on mõned selle häire iseloomulikud sümptomid:

• Intensiivne ja irratsionaalne hirm.
• Liigne mured.
• Pearinglus, higistamine, lihaspinge, õhupuudus, suukuivus või väsimus.
• Hirmunud olukordade vältimine.
• Korduvad mõtted ja käitumine.
• Traumaatilised sündmused taastuvad.
• Raskused magada.

Ärevuse ravi

Kui arvate, et olete üks nendest inimestest, kes kannatavad ärevushäire all, peaksite teadma, et te ei ole üksi, sest see on väga levinud probleem. Kuna ärevushäireid on eri tüüpi, on igaühel konkreetne ravi.

Nüüd hästi, Psühholoogid võivad pakkuda mitmeid tehnikaid, mis aitavad parandada ärevust, aga probleem ei kao, kui te ei pane oma osa. Teie ülesanne on rakendada oma elus teatud harjumusi ja strateegiaid, et ärevus peatuks.

Kui soovite teada, milliseid raviprotseduure terapeutilistes sessioonides rakendatakse, leiate allpool nimekirja kõige asjakohasematest ja esiletõstetud:

1. Lõõgastustehnikad

Meie keha reageerib ärevuse mõttele lihaspingega ja mitmete füsioloogiliste reaktsioonidega. Kui ärev inimene tõlgendab olukorda ähvardavana, aktiveeritakse võitlus- ja lennuvastus, vabaneb hulk hormone ja autonoomne närvisüsteem valmistab üksikisiku ohtlikule olukorrale reageerima.

Lõdvestustehnika eesmärk on õpetada inimesi lõõgastuma, õppima hingama õigesti ja vähendama füsioloogilist aktiveerimist. Relaksatsioonimeetodeid on mitmesuguseid, näiteks Jacobsoni progresseeruvat lihaste lõõgastustehnikat või Schultzi autogeenset koolitust..

2. Näitusetehnika

Ärevus ei ole meeldiv tunne, nii et selle häire all kannatavad inimesed püüavad vältida ebamugavust tekitavaid olukordi. Väga sagedane viis seda teha on saada olukorda või ärevust stimuleerida. Kui keegi kardab avalikult rääkida, võivad nad vältida parima sõbra pulma, et vältida kõigi osalejate kõnet. Kui keegi sõidab, võivad nad sõita päevadel, et vältida lennukile minekut.

Kokkupuuteteraapia, nagu nimigi ütleb, hõlmab patsiendi paljastamist hirmunud olukordadele või objektidele. Idee seisneb selles, et korduva kokkupuute kaudu omandab ta ärevuse kontrolli ja olukord kaob. Ekspositsioonimeetodeid kasutatakse foobiate ja teiste ärevushäirete korral (näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire) ja seda iseloomustab asjaolu, et patsient peab vastama kardetud stiimulile, kuni ärevus väheneb harjumuse tõttu..

Tänu sellistele tehnikatele on võimalik vältida põgenemist või väldimist ohutuse tagamiseks. Selle teostamiseks moodustavad nad tavaliselt hirmunud stiimulite hierarhia, nii et patsient saab neid stiimuleid vähehaaval läheneda kuni nende väljasuremiseni. Seda tüüpi tehnikat saab teostada nii elus kui ka kujuteldaval viisil. Tänapäeval tänu uutele tehnoloogiatele, neid meetodeid on võimalik teostada virtuaalse reaalsuse kaudu. Kokkupuuteteraapiat võib kasutada üksi või seda saab teha kognitiiv-käitumusliku ravi osana.

3. Süstemaatiline desensibiliseerimine

Selle asemel, et koheldakse kohutavat olukorda või objekti kohe, On võimalik, et ravi ja kokkupuude algab olukorrast, mis on ainult veidi ohtlik, töötama vähehaaval kuni eesmärgi saavutamiseni. Seda lähenemist, mida iseloomustab samm-sammult, nimetatakse süstemaatiliseks desensibiliseerimiseks. Süstemaatiline desensibiliseerimine võimaldab teil järk-järgult väljakutseid hirmutada, luua usaldust ja omandada oskusi paanika juhtimiseks.

Süstemaatiline desensibiliseerimine sarnaneb ekspositsioonimeetoditega (ja mõnede autorite jaoks on see nende sees). Mõlema ravi vahel on siiski mõningaid erinevusi. Kuigi ekspositsiooni tehnikates kasutatakse harjumuse ületamiseks harjumust, kasutatakse süstemaatilist desensibiliseerimist, vastuhäiret, st vastuse teket, mis tekitab ärevust, teisele vastuolus sellega. Süstemaatilisel desensibiliseerimisel toimub stiimulite lähenemine järk-järgult, kuid kokkupuuteviisil sõltub lähenemise tempo olemasolevast ajast, patsiendi paigutamisest ja harjumusmäärast.

Süstemaatiline desensibiliseerimine hõlmab kolme osa:

• Õpi lõõgastumisoskusi, ja kui patsient näeb oma hirme, kasutage neid lõõgastustehnikaid, et vähendada nende ärevuse vastust ja stimuleerida lõõgastust.
• Valmistage nimekiri samm-sammult ette. Lõpliku eesmärgi saavutamiseks valitakse 10–20 hirmu olukorda. Näiteks, kui tahad lennata sõitmise hirmu ületada, võib esimeseks sammuks vaadata pilte õhusõidukitest.
• Koo samme terapeut juhendamisel. Patsient on avatud kardetud olukorrale ja asendab ärevust õpitud tehnikatega.

4. Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne ümberkorraldamine põhineb ideel, et me tunneme, käitume ja reageerime olukordadele, mis põhinevad meie mõtteviisil, nii et see tehnika püüab muuta mõtlemisviise ja düsfunktsionaalseid uskumusi.

Kognitiivne restruktureerimine tuleneb kognitiivsest ravist (kuid seda kasutatakse ka kognitiivse käitumise teraapias), mis aitab inimestel tuvastada ja väljakutseid tekitada muresid ja uskumusi, mis põhjustavad ärevust. Selle meetodi eesmärk on muuta patsiendi mõtlemise skeeme tänu erinevatele meetoditele.

5. Farmakoloogilised meetodid

Mõnel juhul on mugav täiendada psühholoogilist ravi farmakoloogilise raviga, eriti olukordades, kus on vaja kiiresti sümptomeid vähendada, näiteks paanikahood.

Ravimeid tuleb siiski kombineerida erinevate kognitiivsete ja käitumuslike tehnikatega ning need tuleb neid vähehaaval asendada. Narkootikumid võivad tekitada sõltuvust ja sallimatust, mistõttu on vaja olla ettevaatlik nende tarbimise ja eneseravimite vältimiseks. Ärevuse ravis kasutatakse tavaliselt kahte tüüpi ravimeid: anksiolüütikumid ja antidepressandid.

6. Mindfulness

Mindfulness kuulub kolmanda põlvkonna psühholoogilistele teraapiatele. Üks ärevushäirete raviks kasutatavaid programme on MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne ravi) või Mindfulnessil põhinev kognitiivne ravi. Programm ühendab meditatsiooni praktiliste oskuste omandamisega, mis iseloomustavad kognitiivset ravi, kui mõttemallide katkemist, mis põhjustab ärevustunnet.

Mindfulness, rohkem kui tehnikate kogum, on filosoofia, mis keskendub eneseteadvusele, kaastundele, keskendumisele siin ja praegu ning mittemõistva mentaliteedi vastuvõtmisele. See põhineb ideel, et ärevust tekitavad sündmused ei ole, vaid kuidas me neid tõlgendame ja kuidas nendega tegeleme. See ei tähenda ärevuse kõrvaldamist, vaid selle vastuvõtmist, sest vastuseisu tõttu väheneb ärev sümptomaatika.

Minge psühhoteraapiasse, parimaks võimaluseks ärevuse ületamiseks

Seoses ärevushäirete raviga näitab teadus, et psühhoteraapia on üldiselt kõige tõhusam variant. Ravi aitab patsiendil avastada nende murede ja hirmude põhjuseid; see võimaldab teil õppida lõõgastuda ja olukordi uuel vaatepunktist vaadelda ning annab võimaluse arendada paremaid toimetuleku- ja probleemide lahendamise oskusi. Ravi lihtsustab ärevuse ületamise vahendeid ja õpetab neid kasutama.

Ravi kestus sõltub ärevushäire tüübist ja raskusest. Paljud ärevusravi on siiski suhteliselt lühikesed, sest enamik inimesi paraneb 8-10 terapeutilises sessioonis

Mensalus Instituut: psühhoteraapia eksperdid

Kui teil on ärevushäire ja te olete huvitatud teid mõjutava olukorra lahendamisest, siis Psühholoogia keskus Mensalus Instituut on sellist tüüpi probleemide käsitlemisel ekspertide rühm. Integreerivast lähenemisviisist ja multidistsiplinaarse meeskonnaga pakutakse individuaalseid raviseansse, kus lõõgastustehnikad, kognitiivne ümberkorraldamine, süstemaatiline desensitiseerimine ja koolitamine spetsiifiliste oskuste vallas häire ületamiseks..

Samuti pakub see perearstide sessioone, mis on väga kasulikud lastel raviks, sest perekond on koolitatud koosterapeutiks. Juhtudel, kui see on vajalik, täiendab see farmakoloogilist ravi, Mensalusil on psühhiaatrid, kes töötavad koos psühholoogidega ühisdiagnoosimiseks ja edukaks raviks..

• Kui soovite lisateavet, leiate selle linki Mensalus Instituudi psühholoogiakeskuse kontaktandmed.