7 tehnikat ja nõuandeid ärevuse vähendamiseks

SAR määratleb ärevust järgmiselt: "meeleolukorra, rahutuse või ärevuse olukord". Kuid tõesti need, kes on seda kunagi kannatanud, kannatavad seda juhuslikult või nende jaoks, kes on tema suur kaaslane iga päev, on midagi, mis väärib rohkem kui üheksa sõna määratlust.

Esiteks, mitte kõik ärevused on meie keha ja vaimu jaoks kahjulikud, teatud positiivse ärevuse tase, see väike rahutus, mis aitab meil rasketes olukordades õnnestuda. See tähendab, et see aitab meil olla tähelepanelik võimalike ohtude või asjakohaste sündmuste suhtes. See toimib omamoodi "eestkostjana".

Ärevus võib olla ka negatiivne

Teisalt leiame negatiivne ärevus... Kuidas see erineb eelmisest?? Seda tüüpi ärevus põhjustab üleliigne ja irratsionaalne hirm sündmuse ees (näiteks hirm avalikult rääkida, liftis käimine jne), millega kaasnevad ilmsed psühholoogilised reaktsioonid, millega kaasnevad füüsilised reaktsioonid (higistamine, südamepekslemine, värinad, mao ebamugavustunne ...), eeldades, et midagi katastroofilist juhtuda, kuigi see on väga ebatõenäoline.

Erinevad häired tulenevad negatiivsest ärevusest, näiteks:

• Paanikahäire
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• Traumaatiline stressihäire (PTSD)
• Sotsiaalne foobia (või sotsiaalne ärevushäire)
• Konkreetsed foobiad
• Generaliseeritud ärevushäire (GAD)

Ärevuse vähendamise meetodid

Kuigi igaühel neist on spetsiifiline ravi, saame lisada rea ​​meetodeid, mis aitavad parandada ärevust:

1. Kehaline harjutus

Kehaline harjutus see aitab meil vältida närvisüsteemi liigset aktiveerimist ja saavutada rahulikumat une. Kui meie füüsiline seisund ei võimalda meil teostada, saame valida lühikeste intervallidega sujuvad rütmid.

2. Une- ja toitumisharjumused

Tasakaalustamata toit võib kahjustada mõningaid ärevushäiretega seotud seedetrakti sümptomeid, tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab meil seda kontrollida. Mis puudutab une, siis on hea une eelised ilmsed, kui me näeme, et ärevus ei lase meil magada (või mis veelgi hullem, mõte, et me ei saa magada, ei lase meil magada), me saame valida, et loeme midagi igav, kuni unenägu saab meid külastama.

3. Modelleerimine (vaatlus)

Nagu Albert Banduralt õppisime, saame seda kasutada modelleerimine jälgides teisi inimesi, kes ei näita sündmuste ees ärevust, et kui nad ei näita neid kardetud tundeid. Isegi rääkides inimestega, kes on suutnud ületada ärevusprobleeme ja öelda, millised tehnikad on nende jaoks töötanud, on teil taas lootust, et saate sama juhtida.

4. Huumorimeel

Meie tendents olukordadele, mis tekitavad ärevust, on reageerida negatiivselt ja võtta seda liiga tõsiselt. Mõnikord ei saa ärevusega inimene aru saada, kui naeruväärne on nende reaktsioon. Oluline on ka näha lõbusaid ja optimistlikke küsimusi. Näiteks võib korduva mõtte ees proovida seda laulda või rääkida mõnes muus keeles.

5. Meditatsioon ja meeleolu

On tõenäoline, et olete juba kuulnud Mindfulness, on meditatsioonitehnoloogia, mis aitab teil meeles pidada. Lõdvestunud keskkonnas, kus te ei veendu, et keegi ei tahaks sind häirida, keskenduge oma hingamisele, keha tunnetele, heli või objektile ja praktiseerige meeleolu. Kui sa tahad Mindfulnessi harjutada erinevalt, saate lugeda meie artiklit: "5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks".

6. Häirimismeetodid

Kui me kasutame piisavalt häirivaid häireid me võime isegi ajutiselt katkestada mõtte, mis põhjustab meile ärevust: Lõpeta mõtlemine, lugemine, vaba aeg, kõndimine, muu hulgas.

7. Psühhotroopsed ravimid

On võimalik, et teie ärevusel on füüsiline komponent. Kui teie arst kinnitab, et teie seisund ei ole füüsiline, vaid vaimne, võite taotleda kohtumist psühhiaatriga ja et anksiolüütikud saaksid teid aidata. Ravimid võivad olla väga kasulikud, kuid te peate ka oma osa tegema. Ära mõtle ise ravile Isegi kui keegi teine ​​ütles teile, et see läks hästi.

Taastub, kui kannatab ärevus

Kui teil on olnud või käite psühhoteraapias, siis ärge võtke retsidiivi kui ebaõnnestumist, vaid midagi, mida me saame tulevikus õppida ja paremini teada saada.

Enne viimistlust ...

Ja pidage meeles, muidugi, et ärevus on nagu meie sisemine eestkostja. Õpi sellest, õppida seda juhtima, aitab meil olla tähelepanelik õigete olukordade suhtes ja ületada meie isiklikud väljakutsed päevast päeva. Nende seitsme tehnikaga ja strateegiatega, mis vähendavad ärevust, võite olla lähemal uue elu suunamisele.