7 psühholoogilist tehnikat, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Kaal on paljude inimeste mure. Meie ühiskond on vastutanud füüsilise aspekti deibratsiooni eest ja muutnud selle isiklikuks väärtuseks kui tegelikult see ei ole, sest me ei saa näidata, et keegi on kõrgem või halvem kui keegi, kes on lihtsa tõsiasjaga, et on rohkem või vähem graatsiline kehaehitus.

See pidev mure sobida kindlakskujunenud kanonitega ja seega omaks meie keskkonna aktsepteerimine on osaliselt vastutav paljude psühholoogiliste häirete eest, mis kerkivad ümber ideaalse näitaja, nagu anoreksia või bulimia..

Kuid nagu kõik asjad, on ka B-pool, kuigi füüsilise ja siluettide ideaalimine ja kaaluga piinamine ei ole nii, et meie keha lahkumine ja iseenda eest hoolitsemine ei ole parim valik..

Ülekaalul peitub peaaegu alati emotsionaalne taust ja just sellistel juhtudel, kui toit väidab olevat bänditoetus mis katab hetkega probleemid, mida me ei tea, kuidas muul viisil juhtida. Seetõttu on vaja integreerida kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke tehnikaid, mis aitavad meil enesekontrolli.

Unustage "ime meetodid", sest nad on peaaegu alati pettus ja ainus asi, mida sa saad, on kulutada raha ja demotiveerida ennast, kui sa mõistad, et te ei saa tulemusi või et need ohustavad teie tervist.

Ainus viis kehakaalu kaotamiseks on järgida professionaalide poolt individuaalset ja ettevalmistatud dieeti, mida täiendab hea osa kehalist treeningut. Lihtsaim, kuid kõige keerulisem samal ajal. Kas soovite teada, kuidas seda saada? Tõde on, et sel moel võib psühholoogia meid aidata.

Kaota psühholoogiast

Psühholoogia on distsipliin, mis võib pakkuda paljusid meetodeid, mille eesmärk on saavutada suurem kontroll meie impulsside üle. Ülekaalulisus on sageli tingitud impulsiivsest tegevusest, mis viib meid kambrist röövida või piisava organisatsiooni puudumine, mis võimaldab meil sageli harjutada. Lisaks sellele, kui meie kaal suureneb normaalselt, on see, et meie moraal kannatab, loobudes meile veelgi rohkem oma saatust meie impulssidest.

Selle ringi lõikamiseks, Esimene samm tuleb ette valmistada. See tähendab, et olete selge, mida soovite muuta ja olge valmis kasutama kõiki oma energiat. See ei ole lihtne, palju vähem, aga te tunnete end tohutult täidetuna, kui saavutate oma eesmärgi.

Väiksemad nõud

Mitu korda sööme ja sööme, kuni tassi lõpetame lihtsalt sellepärast, et see on täis, kuid võib-olla me ei ole isegi näljased. Tundub, et see ei ole mõttekas, aga kui sa tahad kaalust alla võtta, peate ära panema need suured plaadid, mis teil on köögis ja ostavad väiksemaid plaate. Sel viisil, Te saate teenida ainult toiduaineid, mis sobivad konteineriga ja mitte enam.

Võite hiljem korrata. Kuid selleks, et minna kööki, naasta teenima ja süüa teist tassi, siis sa mõtled selle uuesti läbi.

Tehke ost täielikult kõhuga

Kui te lähete supermarketisse ja ostate näljane, siis on väga tõenäoline, et ostate hüperkalorilise toidu, näiteks tööstusliku pagariäri, šokolaadi jne.. See on parem osta just pärast söömist ja küllastumist nii et meie aju ja mitte meie kõht juhib meid. Samamoodi, kui me suudame vältida seda tüüpi toitu kodus, on palju lihtsam mitte kiusatusse sattuda.

Hüpokaloriaalset dieeti ei ole

Kuigi ei ole soovitatav osta hüperkalorilisi toiduaineid, ei ole hea mõte teha madala kalorsusega dieeti, kus te olete näljane. Kui te ei ole pärast sööki rahul, on väga tõenäoline, et sattute sülearvutisse ja suurte kalorite toiduga kannatab ikka veel suurema tõenäosusega süüa. Seetõttu sööge terve, kuid ärge nälga.

Emotsioonide sallivus

Toit on tihti meie negatiivsete emotsioonide kaas. Nad eeldavad negatiivset ja positiivset tugevdamist, mis teeb selle, et iga kord, kui tunneme halba, kasutame külmkappi või sahvrit. Sel viisil langeb emotsioon ja me tunneme end paremini.

Probleem on selles, et see paranemine kestab vaid hetk ja siis süüdi. Seetõttu, me peame õppima tundma emotsioone, neid omaks võtma ja ärge püüdke neid põgeneda, suunates need kõhule ja suunates neid süütundega.

Tee kuus sööki päevas

Idee ei ole jääda näljane ja kompenseerida. Kuna hüpokaloriaalset dieeti ei ole soovitatav teha, ei ole soovitatav paar korda päevas süüa, kuna me võime langeda tundide vahele. Parem on teha kuus väljakujunenud sööki, nii et puuduksid puudused, kus me saaksime nälja ja kiusatuste ilmneda.

Keelatud toite ei ole

Kõik keelatud jõuab muutumas soovitavaks me ei tohi veto toita. See ei tähenda, et meil oleks vaba võimalus neid igal ajal süüa, vaid lubage meil seda vähemalt kord nädalas võtta. Sel viisil eemaldame vea ja see ei ole nii isuäratav.

Ratsionaalsed mõtted toidust

Paljud toiduained, mida meie maitse ja meie aju on kõige enam, on kõige vähem terved. Hea strateegia on säilitada ratsionaalne sisemine dialoog toidu kohta me valime tarbimiseks.

Näiteks, kui me tahame süüa mõningast vorsti võileiba, saame saata oma aju sõnumile See on ebatervislik toit, mis on valmistatud halva kvaliteediga liha sissekannetest, segatud suhkruga, et ainuke asi, mis meid toob, on hetkeline rõõm. Kas sa tahad seda süüa??

Koos nende strateegiatega, sa ei tohiks kunagi jätta igapäevase kehalise treeningu, hea hüdratatsiooni, ümbritseva sotsiaalse suhtlusringi ja terviklikkuse probleemidega hakkama, otsivad funktsionaalseid lahendusi. Kui suudame need tehnikad meie igapäevaselt integreerida, siis enne seda, kui me arvame, et täna tundub, et see on väga raske, saab lõpuks harjumus.

Ma olen palju enamat kui "see etikett": ülekaalulisus ja tervis Ülekaalulisus ei ole mõnikord lahendatud ainult dieediga. Võib-olla peame ka silmitsi kartustega, ebakindlusega, mitte unustatud ebaõnnestumistega. Loe lisaks "