8 harjumusi, mis võivad põhjustada depressiooni

Depressioon on haigus või haiguste kogum, mis hetkel kuulub teaduse poolt suhteliselt vähe tuntud valdkonda.

On vähe teada, millised tegurid võivad depressiooni tekkimist vallandada ja ei ole palju teadmisi selle kohta, kas nende olemasolu põhjused on rohkem bioloogilised või rohkem seotud kogemustega, mida me kogu elu jooksul kogeme. Siiski on mõned tegurid ja harjumused, mis on statistiliselt seotud selle välimusega.

Millised tegurid võivad meid depressiooni kannatada?

Allpool on näha nende harjumuste loend, mis ei pruugi tingimata olla depressiooni ilmnemisel, kuid võivad meid sattuda sellesse..

1. Ei saa piisavalt magada

Me veedame suure osa oma elust magama ja see on une ajal, kui meie keha (ja eriti meie närvisüsteem) parandatakse, et edukalt toime tulla järgmise päeva väljakutsetega. Sellest saame juba järeldada, et uni on väga oluline, kuid samuti on see, et selle etapi probleemid võivad vallandada palju ja väga tõsiseid probleeme, mis võivad ohustada meie elu, kui nad liiga palju intensiivistuvad..

Üks neist on depressiooni langus. Selle põhjuseks on funktsionaalne ja keemiline tasakaalustamatus, et meie ajus tekib une puudumine pika aja jooksul (või otseselt unehäired), kuid see võib olla tingitud ka silmusefektist: unega kõik see on väga väsinud, me ei suuda täita suhteliselt lihtsaid ülesandeid ja meil on vähem tõenäoline, et siseneksid eufooriasse ja rõõmu, sest see oleks „tarbetu” energiakulu.

Kui me õpime nägema elu väsimuse klaasidega, on depressioonil kõige rohkem sillutatud alust meie eluks.

2. Nõuda endilt liiga palju

See harjumus on seotud eelmise harjumusega ning see on seotud ka väsimuse ja stressiga. See on sama mündi teine ​​külg; selle asemel, et olla passiivselt väsinud, on tegemist aktiivse tegutsemisega, liiga paljude eesmärkide seadmisega või nende liiga keeruliste teguritega. See ei mõjuta mitte ainult negatiivselt meie tervise taset (raskendab meid magama, kui me töötame hilisõhtul), vaid kaSee annab meile moonutatud pildi.

Kui me selle dünaamilise harjuga harjume, siis selle asemel, et endalt küsida, kas eesmärgid, mida oleme nõudnud liiga palju, hakkavad endalt küsima, mis meiega on valesti, et me ei suuda saada, kuhu me tahame minna.

See, kui te ei tea, kuidas juhtida, võib meie enesehinnangut negatiivselt mõjutada, see võib meid viia viha puhanguteni ja see kahjustab meie sidet teistega. Kõik see omakorda jätab meile vähem ressursse (sotsiaalne ja tervislik), et toime tulla ülesannetega, mis olid algusest peale liiga keerulised..

3. Harjutuse puudumine

Kuigi liiga kulukate füüsiliste ülesannete täitmine võib meid vabastada ja jätta meid ülejäänud päeva jooksul midagi muud tegemata, toob mõõduka kasutamise praktika meile palju kasu. Tegelikult on enamikus inimestes absoluutselt vajalik, et jääda optimaalsesse terviseseisundisse, pühendada vähemalt mõni tund nädalas mõne spordi harjutamiseks või.

Sport mitte ainult ei muuda meie keha lihaseid hästi, vaid muudab ka rohkem dopamiini ja serotoniini, Kaks ainet, mis on seotud eufooria olukorraga, heaolu ja õnne tundega. Neid võib pidada meie organismis loomulikult toodetud antidepressantideks.

4. Hoidke negatiivsed mõtted

On inimesi, kes hoolimata depressiooni arenemisest, nad näitavad teatud kalduvust toita neid negatiivseid mõtteid. Osa nende ideede ilmumisest on loomulikult tahtmatu ja juhuslik, kuid see ei tähenda, et alati jääks kurbuse ja kibeduse lähedusse jäävasse olekusse probleemina ja kui midagi, mida on võimalik pingutada selles.

Kui vaikimisi meeleolu on seotud valulikke tundeid ja tundeid, siis olete lähemal nende emotsioonide halvenemisele ja krooniliseks muutumisele.

Siiski peame meeles pidama, et üks asi on olla pessimistlike tendentsidega ja depressiooni diagnoosimata inimene ning teine ​​kannatab pidevate sissetungivate ja korduvate negatiivsete mõtete esinemise tõttu, olenemata sellest, kas need on seotud fiktiivse olukorraga või mälestustega midagi, mis tegelikult juhtus, mis tõsiselt kahjustab elukvaliteeti. Esimene olukord ei pea tervist tõsiselt mõjutama, teine ​​aga võib olla väga piiratud, kui seda ei ravita.

5. Jääge töökeskkonnas mobbingiga

Ära unusta, et paljud depressiooni põhjustavad nähtused võivad olla tingitud sellest, kuidas teised suhtlevad iseendaga. Röövimise korral, töökohal esinev ahistamine võib olla suunatud meile psühholoogilisel tasandil kahjustamisele sundida meid töölt loobuma. Selle probleemi äratundmine on depressiooni episoodide möödumise peatamise oluline osa.

Depressioon võib ilmneda ka seal, kus on ahistamise ja väärkohtlemise dünaamika, isegi kui see ei ole töö kontekstis ja isegi kui me ei ole selle otsesed ohvrid.

6. Halb toitumine

Me oleme see, mida me sööme, ja see mõjutab ka seda, mida me arvame ja kuidas me tunneme. Meie neuronite tervis ja neurotransmitterite ja hormoonide tüüp, mis meie neuroendokriinses süsteemis interakteeruvad, sõltuvad täielikult teie poolt kantud dieedi liigist, nii et tõsine tasakaalustamatus tekitab tavaliselt mingil määral ootamatu tagajärgega ahelreaktsiooni, kuid alati ulatuslikku ja tõsist mõju meie elukvaliteedile. Nende probleemide poolt eelistatav depressioon on üks neist.

Kui need muutused meie kehas muutuvad piisavalt nähtavaks ja mõjutavad meie enesehinnangut, silmusreaktsioon ja söömishäirete võimalik ilmumine muudavad olukorra halvemaks.

7. Liiga palju alkoholi joomine

Inimestel, kellel on diagnoositud depressioon, on palju tõenäolisem alkoholism kui te ei võta meetmeid selle vältimiseks, kuid lisaks sellele võivad inimesed, kellel ei ole veel depressiooni, seda arendada, kui nad harjuvad liiga palju jooma.

Alkoholil on keha suhtes depressiivne mõju ning see soodustab ka enesekontrolliprobleemide ilmnemist, mis võivad inimese elukvaliteeti mitmel viisil kahjustada, muutes selle üha enam isoleerituks. See juhtub ka paljude ebaseaduslikult kaubeldavate ravimite tarbimisega.

8. Isoleerimine

Isolatsioon on osa miljonite inimeste eluviisist üle kogu planeedi, ja kahjuks on see seotud ka depressiooniga. Mitte ainult ei saa seostada sensoorsete stiimulite puudumisega ja kognitiivsete probleemide osalise puudumisega, vaid see jätab ka ilma materiaalsete ja afektiivsete abivõrgustike, mida teised inimesed pakuvad ja on tavaliselt seotud ebatervislike eluviisidega.

Vanaduse depressiooni korral on isoleerimine tavaliselt püsiv, mida peavad lahendama piisavalt pädevad ja pädevad eakad kodanikud..