Öö ärevus põhjustab ja 10 võtit selle ületamiseks

See on kella 2 hommikul ja 5 tunni pärast peate tööle minema. Te olete kaheks tunniks peksnud ja keeranud ning ükskõik kui kõvasti sa proovid, ei saa te magada. Olete proovinud kõike, et kiiresti magama jääda, lugeda lambaid, teha 4-7-8 meetodit jne, kuid iga minut, mis möödub, tunned end raskemini ja muretsemana. Iga kord kui teil on vähem aega magada ja selle üle mõtlemine hoiab sind rohkem ärkvel.

Kui arvate, et see olukord on sinuga juhtunud, Teil võib olla öösel ärevus, unetusega seotud nähtus, mis võib erinevatel põhjustel ilmuda teatud hetkedel või pikka aega. Selles artiklis leiad mõned näpunäited, mis aitavad teil seda tüüpi ärevust ületada.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Kui meel ei lahku

See ebameeldiv tunne võib ilmuda erinevatel põhjustel ja kindlasti olete seda kogenud oma elus. Öine ärevus tungib sind, kui sisenete sellesse nõiaringisse, milles teil on väga selge, et peaksite magama jääma, kuid need negatiivsed mõtted ja ärevus muudavad teid ainult selle negatiivse olukorra toites. Sa oled unine, aga sa ei saa lõõgastuda.

Meie meelel on kalduvus mäletada ja kui me läheme asja üle, teeme asju hullemaks. Kui need mõtted meie tähelepanu üle võtavad mure tõsiselt häirib meie võimet magada.

• Võib-olla olete huvitatud: "7 peamist unehäiret"

Öise ärevuse põhjused

Ärevus on täiesti normaalne ja kohanemisvõimeline emotsioon ning inimesed saavad seda oma igapäevaelus mitu korda kogeda, kuid öine ärevus ei ole täpselt positiivne. Üldiselt See on murede tagajärg et meil on midagi, mis meie igapäevaelus juhtub.

Võib-olla on see hoiatus midagi kohta, mis võib valesti minna, ja parimal juhul, näiteks, on võimalus hoiatada meid, et me peaksime töö otsimisel lahkuma, sest meil on raha otsa.

Kuid võib juhtuda ka see, et öine ärevus on kujuteldava või oodatud murede tagajärg, mida me oleme, ja et me liialdame, see võib olla sümptom, mida me kanname ja mis takistab meid magamaminekut, ja see võib olla isegi intensiivse füüsilise treeningu tagajärg just enne magamaminekut, mis aktiveerib meie närvisüsteemi ja omakorda takistab meid voodis olles lahti ühendamast.

Näpunäiteid ärevuse ületamiseks öösel

Kahtlemata on selle olukorra kannatamine ebameeldiv. Aga ... Kas on võimalik seda ületada? Allpool leiate mõned näpunäited ja harjumused, mis võivad teid sellest keerulisest olukorrast välja viia.

1. Avastage probleem

Eelmistes ridades on juba mainitud, et öine ärevus võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Seetõttu on vaja tuvastada probleemi allikas. Kas me koolitame öösel? Kas oleme mures meie elu pärast (näiteks hüpoteegi maksmine)? Kas meil on meie kontoris palju tööd ja seda kodus tööd teha? Kas me läbime eksistentsiaalse kriisi?

Need küsimused aitavad meil teada, mis meile tegelikult juhtub, ja nii saame seda lahendada. Näiteks, kui oleme avastanud, et probleem on see, et me treenime öösel, siis võib olla parem treenida hommikul.

2. Pöörduge psühholoogilise abi poole

Mõnel juhul ei pruugi me probleemist olla teadlik või kui seda proovida, ei ole sümptomid paranenud. Siis on vaja minna psühholoogilisse teraapiasse. Te võite aidata psühhoterapeudi ekspert lahendada öise ärevuse ja unetuse probleeme, et saaksite parandada oma üldist tervist ja taastada emotsionaalset tasakaalu.

3. Harjutus

Kehalise tegevuse tegemine on vajalik, sest see toob palju kasu mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline. Uuringud näitavad, et sporditegevus parandab meeleolu, sest see aitab vabastada neurokemikaale, nagu serotoniin või endorfiine, mis teeb meist hea enesetunde.

Samuti aitab see vähendada stressi ja ärevust, sest vähendab kortisooli esinemist meie kehas. Samuti on füüsilise koormusega kodus rohkem väsinud ja parem magada.

4. Aga ... ärge seda üle pingutage

Kuid selleks, et vältida närvisüsteemi ülemäärast aktiivsust hilja öösel, on parem harjutada sporti või kehalist tegevust hommikul või pärastlõunal.. Oluline on vältida öösel tegutsemist.

Samuti on vaja vältida ülestõusu sündroomi, mida nimetatakse ka staleness, mis erineb füüsilisest üleõppest. See tingimus tekib siis, kui sportlane ei piisa piisavalt või rongid liigselt, Mis on tõsised tagajärjed teie vaimsele tervisele: emotsionaalse väsimuse, letargia, elujõu kaotus, unetus, depressioon jne. Selle tuvastamine võib olla raske; Sellest nähtusest saate rohkem teada meie artiklis: "Overtraining sündroom: põletatud sportlased"

5. Söö hästi

Toit on ka oluline tegur, mis määrab suuremal või vähemal määral kindlaks meie üldise heaolu. Kahtlemata, tervislik elu soodustab häid magamisharjumusi, mis võib omada olulist rolli unetuse ennetamisel.

Kuid toitu tuleks hoolitseda eriti öösel, sest rasked söögikorrad võivad põhjustada uinumisraskusi ja seega öise ärevuse.

6. Hoiduge stimulantide eest

Kuigi on tõsi, et mõned stimulandid nagu kohv või teobromiin ei mõjuta võrdselt kõiki neid, on alati soovitav mitte võtta neid aineid (eriti tauriini) sisaldavaid tooteid õhtul pärast 6-ndat õhtut (kui teil on tavapärase ajakava järgi), sest see võib takistada une ja muuta närvisüsteemi.

7. Praktika Mindfulness

Mindfulness või Mindfulness Tundub, et sellel on positiivne mõju ärevuse, stressi või unetuse vastu võitlemisel. Mindfulness on meetod, mis töötab võimet olla teadlik, kaastunne ja võime olla kohal siin ja praegu.

Tema 8-nädalane programm, mida nimetatakse "Mindfulnessil põhinevaks stressit vähendavaks programmiks", näib tunduvalt parandavat seda kasutanud inimeste heaolu. Utahi ülikooli uuring näitas, et MBSR mitte ainult ei aita vähendada stressi ja kontrolli ärevuse üle, vaid aitab ka paremini magada

• Seotud artikkel: "5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

8. Päevakava

Unetus ja öine ärevus võivad tekkida ka seetõttu, et neil ei ole määratletud ajakava. Näiteks, kui soovite magamaminekut ühe päeva pärast kell 23.00, siis kell 3:00 ja järgmisel kell 12.00. Sama kehtib ka iga päev erineval ajal tõusta. Alati on eelistatav rohkem või vähem fikseeritud ajakava, näiteks kell 9–23, mis võimaldab ööpäevarütmi muuta ja loomulik unenägu kvaliteedist.

9. Ühendage ühendus lahti

Ajakava on sageli mitmel korral vahendatud tehnoloogiliste seadmete kasutamisega. Kui me alustame filmi vaatamist kell 23:00, ei lähe me ilmselt magama enne 1. maid, mis ei soodusta une üldse ja võib põhjustada öist ärevust.

Lisaks ütlevad teaduslikud uuringud, et elektrooniliste seadmete kasutamine 30 minutit enne magamaminekut kahjustab ka seda, et saame magama jääda tundub, et hoiab meelt valgustuse tõttu stimuleerituna et need seadmed kasutavad.

10. Kasutage magamistuba, et magada ja suhelda

Eksperdid ütlevad, et ruumi tuleks magada või seksida, kui me tahame paremini magada, nii et nad ei soovita arvuti selles ruumis asuda. Samuti, televisiooni läheduses võib olla kahjulik, eriti kui me magama televiisoriga.

Samuti peame hoolitsema ruumi eest, kus magame: mugav padi, õige temperatuur jne. need on tegurid, mis võivad põhjustada kehva une kvaliteeti ja võivad meid ärkama keskööl ja siis ei saa me korralikult magada.