Ärevus magusate põhjuste ja ravi pärast

¿See juhtub sinuga pidevalt, et tunned end väga murelikuna ja rahunema ärevuse pärast soovid süüa magusat? Paljud inimesed kogevad seda olukorda isegi siis, kui nad on teadlikud, et see võib sageli olla nende tervisele kahjulik, kuid neil on tunne, et nad ei saa seda vältida. Probleem, välja arvatud teie tervise vastu võitlemine, on see, et pärast seda, kui olete rahul oma iha sööma, kook tükk, šokolaadi, kommid jne see on süü, mis tuleneb sellest.

Aga, ¿Miks see juhtub? Y ¿Kuidas seda parandada? Selles psühholoogia-online artiklis räägime sellest ärevuse põhjused ja ravi magusa söömise teel. Me selgitame üksikasjalikult, miks see sündmus toimus, samuti selle põhjused ja milline on selle kõrvaldamiseks sobiv ravi..

Ärevuse põhjused magusa söömisega

Mõned peamised põhjused, miks ärevus võib inimestel magusana süüa ilmuda, on järgmised:

Vere suhkrusisalduse vähenemine

Üks põhjusi, miks mõned inimesed võivad kommide söömisest ärevust kogeda, on see, et nad on harjunud sööma 3 korda päevas. Seega, kui te lõpetate ühe sellise toidu söömise, kogeb keha veresuhkru taseme langust, mis põhjustab aju kiirele signaalile kehale, näidates, et peab energiat täiendama, parim glükoos. Glükoos on parim valik selle tasakaalustamatuse taastamiseks, sest suhkur on toit, mis on kergesti seeditav ja seetõttu seda me sööme, et me teavitame kiiresti meie aju, et me oleme juba taastanud selle energia, mida meil selleks puudus. toit.

Olles avatud kõrge stressi ja ärevuse tasemele

¿Kas olete märganud, et mida rohkem olete rõhutanud, seda rohkem ärevust, mis tekib magusa söömisega? Kui leiame end elusituatsioonides, mis tekitavad palju stressi ja ärevust, meie keha hakkab vajama glükoosi ülemäära. ¿Miks see juhtub? Seda seetõttu, et kui me oleme liiga rõhutanud, näiteks kui oleme kolinud teise linna või riiki, kui oleme töökohti muutnud, kui meil on palju isiklikke probleeme jne. meie aju hakkab tootma hormoon, mida nimetatakse kortisooliks, mis vastutab meie reageerimise eest, kui oleme ohuolukordades.

Kui me jääme pidevalt kortisooli tootmiseks ja meie keha ja vaim hoiavad peaaegu alati hoiatust, siis kaldume kulutama palju energiat, mis põhjustab meie keha vajaliku glükoosi, mis on kõige kiirem, mida pakume vajalikku energiat.

Suhkru tarbimisel aktiveeritakse meie tasustamissüsteem

Meie tasustamissüsteem on aktiveeritud, kui me teostame tegevusi, mis on meeldivad. Üks tegevustest, mida me leiame, on meie lemmiktoidu, peamiselt lihtsaid süsivesikuid sisaldava toidu, näiteks suhkru söömine. Niisiis põhjustab meile suhkru meeldiv maitse meie aju hakkab dopamiini vabastama, nn õnnhormoon.

Eriti siis, kui me kogeme negatiivseid emotsionaalseid seisundeid, mis on siis, kui peame kõige rohkem tarbima toitu, mis põhjustab meid dopamiini vabastamiseks ja seega meie meeleolu parandamiseks. Mis juhtub, on see, et suhkru tarbimisest tulenev meeldiv mõju on väga lühike, mistõttu tunneme kiiresti vajadust minna tagasi suhkrusöögile, et suurendada dopamiini, luues nõiaringi, millest on üha raskem lahkuda.

Läbige väga ranged dieedid

Inimesed, kes läbivad väga ranged dieedid, eriti kui nad on harjunud sööma seda, mida nad tahavad ilma mõõta, ja ühest hetkest teise, et nad tahaksid alustada toitumist liiga piiravalt, võivad nad tõenäoliselt sellest loobuda ja tunnevad vajadust tarbida väga meeldivaid toite, näiteks suhkrut ja täiendada seda energiat, mida nad vajavad, kuna nad lõpetasid tarbitud toidu tarbimise.

See hakkab tekitama nõiaringi, sest kui nad tarbivad neid toiduaineid, mida nad keelasid, nagu suhkur, tunnevad nad suurt süüd, mis põhjustab neile sama toitumise uuesti või rangema ja jälle samasse olukorda..

Äärmiselt igav

Kui me oleme väga igav ja me ei leia, mis meie meelt häiriks, oleme paljudel juhtudel kalduvad minema riikidesse ärevus ja meeleheide, mis meid tahab täita selle hetkeseisva emotsionaalse vaakumi, mida me tunneme mõningase toiduga, eriti nendega, mis meile rohkem meeldib, ja tekitame rõõmu suhkru puhul, nagu me varem nägime, et me vabastame dopamiini.

Psühholoogia-Online pakume teile ärevust ja stressitesti, et saaksite hinnata oma praegust tervislikku seisundit.

Ärevuse ravi magusa söömise teel

Magusat söömist ärevuse kontrollimine sõltub iga inimese individuaalsest olukorrast ja on seotud põhjustega, mis seda põhjustavad. Tuleb arvestada, et oleme kirjeldanud mõningaid peamisi põhjuseid, mis võivad selle aluseks olla, kuid võib olla palju rohkem ja on vaja, et iga inimene õpiks neid identifitseerima, vastasel juhul saavad nad seda ise teha. minna professionaalile nii et ma saan teda aidata.

Kõige sobivamad spetsialistid, kes võivad teid aidata ja pakkuda teile sobivat ravi, on arst, toitumisspetsialist ja / või psühholoog. Siin on mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud paljudele väga kasulikele inimestele kontrollib ärevust magusa söömise teel:

• Häirige oma meelt. Peate arvestama, et ärevus, mida mõnel hetkel tunnete, on mööduv, see ei kesta kaua. Tegelikult kestab üldjuhul kõrge ärevuse episood umbes 1 minut, nii et see aeg saab hõlpsasti programmeerida, et keskenduda oma tähelepanu mõnele muule tahtlikult, nii et mõne aja pärast vähenevad need ärevuse tasemed märkimisväärselt..
• Nimetage oma emotsioonid ja tegelikud vajadused. On vaja, et iga kord, kui hakkate tundma magusa tarbimise vajadust, võtke lühike paus ja tuvastage, mis tegelikult juhtub. ¿Miks võib teil olla mures, et neis hetkedes magusat söömist tunnete?, ¿olete söönud vähem kui tavaliselt?, ¿Kas olete mingi konkreetse olukorra pärast mures, tuvasta, mis sinuga praegu toimub, saada sellest teadlikuks ja püüa anda teistsugune lahendus sellele, mis sulle juhtub, ilma et peaksite magama tarbima.
• Teil on harjutus. Harjutamine põhjustab meie aju dopamiini vabastamist, mis, nagu me varem nägime, suurendab meie õnne ja emotsionaalset heaolu. See võimaldab meil paremini mõelda meie mõtetele ja tegevustele, mis antud juhul on suunatud magusa tarbimise ja ärevuse tarbimisele..
• Võtke tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Tervislik toitumine ei pea olema väga range ja väga piirav toitumine, vaid täiesti vastupidine. Inimene saab tervislikku toitumist iga päev ja süüa mitu korda päevas, oluline on toidu kvaliteet, mida sööme ja kui kasulik need on. Kui me sööme seda, mida me tõesti sööme, on meil kogu päeva jooksul piisavalt energiat, et meie igapäevast tegevust läbi viia, ja me ei vaja toiduaineid, nagu suhkur, mis, nagu me nägime, annab meile hetkel vajaliku energia..
• Parandage oma mõtete kvaliteeti. Mõtted mõjutavad otseselt meie tegevust, nii et kui meie mõtted on negatiivsed ja keskenduvad kahjulike tegevuste elluviimisele, peame neid muutma. Näiteks, kui teie mõtted on sellised: “Ma ei saa magusalt süüa”, “Ma pean magama sööma, kui ma ei saa olla rahulik”, jne, on vaja neid positiivsemateks muuta, näiteks: “Mul on kontroll selle üle, mida ma söön” o “Ma olen praegu rahulik, ma ei vaja midagi muud”.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Ärevus magusa söömise korral: põhjused ja ravi, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.