Kuidas aidata generaliseerunud ärevushäirega inimest

¿Kas te muretsete ülemäära mõningate asjade pärast, mis pole veel juhtunud ja mis tõenäoliselt ei juhtu? See on normaalne, kuid kui need mured ja kõrge ärevus on püsivad ja esinevad kõigis eluvaldkondades, võib teil olla generaliseerunud ärevushäire. Üldise ärevusega inimesed vajavad sageli probleemide ületamiseks psühhoteraapiat ja ravimeid. Üks tähtsamaid tegureid on tugivõrgu tugevus ja stabiilsus. Sõbrad ja perekond peaksid olema ravi oluline osa ning võivad kriisist taastumisel ja ägenemise ärahoidmisel muutuda. Selles artiklis Psühholoogia-Online näeme teile Kuidas aidata generaliseerunud ärevushäirega inimest.

Samuti võite olla huvitatud: Generaliseerunud ärevushäire: põhjused, sümptomid ja ravi Indeks

1. Erinevus tavalise murega ja üldise ärevushäire vahel
2. Kuidas rahustada inimest ärevusega: näpunäiteid ja tööriistu
3. Mul on generaliseerunud ärevushäire, mida ma teen?
4. Lõdvestustehnika ärevuse vähendamiseks

Erinevus tavalise murega ja üldise ärevushäire vahel

Mured ja hirmud on osa meie elust ja on midagi täiesti normaalset. On loomulik, et teatud olukordades ja isegi vaja on ärevust ja hirmu. Erinevus tavalise mure ja üldise ärevushäire iseloomuliku mure vahel on see, et häired või hirmud on häire puhul liigsed, väga pealetükkivad, püsivad ja häirivad. Ma mõtlen, sekkuda oma normaalse elu arengusse, nad halvavad sind.

Kuidas rahustada inimest ärevusega: näpunäiteid ja tööriistu

Ole toetus

Hea toetus on midagi, mis tundub ilmne, kuid seda on väga raske saavutada. Veenduge, et saate kuulake empaatiliselt ilma pettumust tundmata, andes nõu, mis on kasulik ja pidevalt tugevdab isikut ravi jätkamiseks. Toetamine võib aidata teil kiiret taastumist ja vältida ägenemist. Püüdke vältida ka oma sõprade poolt kehtestatud piiride ületamist, sest austav on hea toetuse loomisel võtmetegur.

Õpi häire aspekte

Õpi nii palju kui võimalik haiguse sümptomite, ravi ja selle ennetamise kohta. Mida rohkem teate, seda lihtsam on vältida pettumust ja pettumust, sest te juba teate, mis asjad on iseloomulikud.

Aita leida sobivat ravi

Neile inimestele, kes ei ole veel diagnoositud või kes kardavad professionaalide otsimist, on hea pere- või sõbralik toetus, mis aitab teil esimesel sammul oma probleemide lahendamiseks ja armastuse tundmiseks. Kuid peate meeles pidama, et kui inimene ei soovi abi saada, võib see sundida olukorda halvendama ja suhteid.

Kui vajate abi, küsige seda

Kui teil on üldise ärevushäirega inimesega lähedane suhe, siis võite ka ennast ära visata ja pettuda kogu kõva protsessi vältel. Teie tugivõrgustiku kasutamine aitab vältida läbipõlemist ja jätkab üldise ärevusega isiku toetamist. Teise isiku abistamiseks peate olema hea.

Divertiros

Üldise ärevushäirega inimesed ei vaja mitte ainult isikut oma probleemide selgitamiseks, vaid ka peavad nad lõdvestuma lõdvestunud keskkonnas ilma surveta.

Mul on generaliseerunud ärevushäire, mida ma teen?

Ühenda teistega

Hea toetussüsteemi olemasolu on oluline kui sotsiaalne olend. Kuid pidage meeles, et tugev toetus ei tähenda, et meil oleks suur hulk sõpru. Oluline on see, et inimesed, kes teid toetavad, on inimesed, kellele võite usaldada ja öelda neile oma mured. Lisaks peate õppima identifitseerima neid inimesi, kes ei sobi teile, kui teil on suurem ärevus.

Õpi rahunema

Kuigi suhtlemine lähedase inimesega on kiire viis rahunemiseks, ei ole see alati võimalik. Sellistes olukordades saate kasutada teisi strateegiaid:

• Vaadake pilti, mis võimaldab teil lõõgastuda: perefoto, ilusad maastikud jne..
• Kuula muusikat, mis sulle meeldib või leiad lõõgastavat, laulvat, mängida vahendit ...
• Lõhn: küünla lõhn, lilled aias, värske õhk ...
• Kehaline aktiivsus: igasugune harjutus, mis võimaldab teil lõõgastuda ja lahti ühendada.

Teostage füüsilist koormust

Harjutus on loomulik ja tõhus antidepressant. See aitab pinget vabastada, vähendada stressi jne. Proovige kõndida vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust enamikel päevadel. Ujumine, joosta, tants ... nad on väga head võimalused. Lisaks sellele võib olla väga hea kombineerida seda kognitiivse teraapiaga, mis põhineb teadvusel.

Mõelge oma mured teistmoodi

Generaliseerunud ärevushäire iseloomulik sümptom on krooniline mure. Võite uskuda, et teie mured tulevad teistelt inimestelt “väljastpoolt”. Aga isegi siis, kui käivitus tuleb väljastpoolt, on teie mure üles ehitatud sees, “interjöör”.

Kui te midagi muretsete, hakkate mõtlema sellele, mida te olete mures eeldades, et asjad hakkavad juhtuma ja mõtlema, kuidas te nendega silmitsi seisate, kuid reaalsus on see, et neid asju pole veel toimunud või võib-olla nad kunagi ei juhtu. Kui oled “lõksus” Selliste mõtetega peaksite endalt küsima, kas see mõte on produktiivne või mitte. Kui teie mõtlemine põhineb “ja kui ... ” see on ebaproduktiivne.

Kui olete aru saanud, et see mõtteviis ei aita sind, see ei ole produktiivne, võite hakata seda tegema erinevalt.

Lõdvestustehnika ärevuse vähendamiseks

Mõned ärevuseks sobivad lõõgastustehnikad on:

• Sügav hingamine: Kui olete mures, hingate väga kiiresti. Hüperventilatsioon põhjustab peapööritust, õhupuudust ... mis suurendab inimese ärevust. Seetõttu võib diafragmaga hingamine aidata teil neid sümptomeid muuta.
• Progressiivne lihaste lõõgastumine: See võib aidata teil lihaspingeid vabastada ja lahti võtta oma muredest. See koosneb erinevate lihaste rühmade pingestamisest ja lõõgastumisest.
• Elustiili muutused: Üldise ärevushäire puhul on oluline roll piisaval ja tasakaalustatud eluviisil:
• Puhkeolek: ärevus ja mure võivad põhjustada unetust ja une puudumine võib kaasa tuua suure ärevuse. Kui isik magab vähe, on nende võime stressi lahendada. Kui olete puhanud, on emotsionaalse tasakaalu säilitamine palju lihtsam. Parandage oma une kvaliteeti, luues unerežiimi.
• Piirake kofeiini: proovige piirata või mitte juua caffeinated jooke, sest see on stimulaator, mis võib tekitada füsioloogiliste mõjude kaudu suurt ärevust: värinad, kiirenenud südame löögisagedus ... Samuti halvendab see generaliseerunud ärevushäire sümptomeid.
• Vältige alkoholi ja nikotiini: Alkohol süvendab ärevuse sümptomeid nagu nikotiin.
• Piisav toit: Toit ei põhjusta ärevust, kuid tervisliku toitumise säilitamine võib aidata teil säilitada head ärevust. Püüa vältida suhkrut sisaldavaid toite, suupisteid ja süüa palju puuvilju ja köögivilju.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas aidata generaliseerunud ärevushäirega inimest, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.