Kuidas kontrollida impulsiivsust? 8 nõuandeid, mis aitavad

Võime mõelda enne tegutsemist ei ole kõikidele inimestele omistatud kingitus. Kui emotsioonid meid tungivad, võib see olla väga keeruline mitte impulssidest ära võtta, mistõttu saame sageli teha otsuseid, mida me varsti pärast seda kahetseme..

Kuid olge võimeline kontrollima aeg-ajalt impulsiivsust tungib meie meelt ei ole üldse võimatu ülesanne, seega pakume mitmeid suuniseid või soovitusi, mis aitavad meil seda kiireloomulisust rahustada.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalse kontrolli tehnikad: 10 efektiivset strateegiat"

Mida me impulsiivsuse abil mõistame?

Psühholoogias on impulsiivsust defineeritud kui kognitiivset stiili, mida iseloomustab see, et inimene peab toimima tunduvalt kiirelt, ootamatult ja liigselt, mis tähendab eelneva peegelduse puudumist ja võimetust ette näha nende tegude mõju või tagajärgi võib oletada.

Kuid see reaktsioon ei pea alati toimuma, kuid tavaliselt on see tüüpiline Kõrge emotsionaalse koormusega olukorrad või kontekstid või enne sündmusi, mida inimene võib tunda ähvardavana.

Vastavalt erinevatele teooriatele, mida me võime leida kognitiivse psühholoogia raames, on impulsiivsus kontseptualiseeritud kui multifaktoriaalne funktsioon, mis hõlmab igasugust käitumist, mis viiakse läbi ilma arutlusprotsessi või eelnevalt peegeldamata. Samamoodi tühistab selline tegutsemisviis nende käitumiste soovimatute mõjude prognoosimise ja nende arvessevõtmise võimaluse..

Kuid kõik impulsiivsed käitumised ei tähenda tingimata negatiivseid tagajärgi. On teatud juhtumeid, kus on vaja tegutseda kiiresti ja spontaanselt; on need hetked, millal meil ei ole liiga palju aega, et hinnata, kas meie reaktsioon on asjakohane või mitte, kuna me ei tea tagajärgi enne nende teostamist.

Seetõttu peitub saladus, kui ei kuritarvita kompulsiivseid käitumisi, kuna need loovad harjumuse, vaid on võimelised eristama, millistel aegadel nad sobivad, milles nad ei ole..

Kuigi impulsiivsust võib pidada isiksuse tunnuseks, nii see ei pea olema patoloogiline, On mitmeid häireid või vaimseid häireid, mis hõlmavad seda, et see toimib ühe oma iseloomuliku sümptomina. Nende hulgas on bipolaarne häire, autism, ADHD või piir- ja antisotsiaalsed isiksushäired.

8 nõuandeid impulsiivsuse kontrollimiseks

Õnneks on mitmeid suuniseid, et kõrge impulsiivsusega inimesed saavad teostada mõningast kontrolli emotsioonide poolt juhitava käitumise üle. Järgmine näeme mitmed soovitused, et meie impulssid ei lase end ära viia:

1. Tea, mis selle põhjustab

Esimene samm, et alustada rea ​​muudatusi meie impulsiivselt tegutsemisviisis, on teavad, millised stiimulid või olukorrad põhjustavad nende käitumist. Põhjuseks on see, et alati on palju lihtsam vältida seda, mida me ennustada.

Hea viis alustada on teha ülevaade kõigist nendest olukordadest, kus oleme tegutsenud impulsiivselt, märkides, milline olukord või stiimul on selle vastuse põhjustanud, kuidas me oleme tundnud ja milline on olnud meie reaktsioon või tegutsemisviis.

Sel viisil oleme teadlikud sündmustest ja emotsioonidest, mis suurendavad meie impulsiivsust, nii et nende olukordade varajase avastamisega saame tõhusamalt reageerida.

2. Loe kolmeks

Praegu, kui me saame teada, millistes olukordades tekib igasuguseid impulsiivseid vastuseid, saame hakata muutma oma reageerimise viisi.

Impulsiivsuse peamine omadus on see vastus antakse väga kiiresti, ilma et see tekitaks mingisugust mõtlemist, seetõttu on meie esimene samm, et õppida edasi lükkama vastuse ilmumist.

Kuigi tundub lihtsam öelda kui teha, on meie aju mõneks sekundiks möödudes püüdnud lühidalt mõelda ja meie emotsioonid on palju rahulikumad. Nii parandame me oma võimet tegeleda pingega, emotsioonide ja mõtetega, mis provotseerivad impulsiivset vastust.

Et see oleks tõhus ja saada rutiinseks me peame seda mustrit pidevalt läbi viima kõigis olukordades, hoolimata kiirusest või vajadusest.

3. Loo isejuhised

Kahjuks juhtub paljudel juhtudel, et kuigi meil on õnnestunud täita kaks eelmist suunist, võib meie impulsiivsus tekkida samal viisil. Sest tänu neile saame edasi lükata oma reageeringut, kuid ei tee seda kaduma.

Seetõttu. Mida me saame teha, et vastata võrdselt tõhusalt? Kasutage isejuhiseid. Ütle endale, milliseid samme me võime võtta või kuidas me reageerime olukorrale, võimaldavad meil seda mõelda ja tajuda, kas see on tõhus reaktsioon või mitte.

Sisemise keele dünaamika arendamine või isegi valju häälestamine võimaldab meil olla teadlik meie mõtetest ja seega parandada neid kergemini.

• Seotud artikkel: "10 kõige enam kasutatavat kognitiiv-käitumuslikku tehnikat"

5. Kasutage meie energia ära

Mõnel juhul annab impulsiivsuse probleemi inimene liigne energia, mis vabastab selle kõige sobivamal ajal. Seda teades saavad inimesed, kes tunnevad, et nad on sellise käitumismalliga tunnustatud, suunata selle energia füüsilise koormusega.

Tegevused, mis hõlmavad suurte energiakulutustega, võivad olla kasulikud, et õppida kontrollima oma impulsiivsust ja kasutama seda ainult nendel hetkedel, mil see on tõepoolest otstarbekas.

6. Püüdke lõõgastuda

Juhtudel, kui isik ei suuda oma liigset energiat suunata, võib see püüda vähendada pinget, mida see tekitab. Tehke lõõgastustreeninguid, meditatsiooni või tegevused, nagu jooga, võimaldavad meil säilitada loomulikku lõõgastust, mis aitab vähendada impulsiivseid vastuseid.

Samamoodi, kui meie igapäevast rutiini iseloomustab väga stressirohke, on väga tõenäoline, et meie kalduvus tegutseda impulsiivselt on suurem, püüdes seeläbi vähendada stressi taset tänapäevase hea korralduse abil koos väikeste rutiinsete lõõgastustreeningutega Samuti on see inimesele väga kasulik.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressiga võitlemiseks"

7. Mõtle alternatiive

Olles teadlik meie tegutsemisviisist, saame töötada välja tegevus- ja alternatiivse mõtlemise suunised. Kui meil õnnestub neid käitumisi täita, siis muutub aegadeks harjumuseks ja vähendamaks impulsiivsuse probleemi.

8. Ole järjekindel

Kui võtame tõsiselt meie tegevuste tagajärjed, samuti meie käitumise suuruse või mõju teistele inimestele, suudame me enne tegutsemist paremini mõelda..