Kuidas ravida ärevusravi Joseph Wolpe

Joseph Wolpe oli Lõuna-Aafrikas käitumuslik psühholoog, kes õppis kasse rohkem kui klientidega suhtlemisel. Kassid, nagu inimesed, võivad muutuda väga murelikuks. Kuid Wolpe mõistis, et kassid võivad teha mitmeid asju, mis tundusid häirivat tema ärevust. Nad võivad näiteks rahuneda. Või et nad võiksid süüa. Söö ja närviline See tundus olevat kokkusobimatu. Võib-olla olete märganud seda iseendale: mõned meist, kui me oleme närvis, tahame süüa. Me tunneme end vähemalt mõnda aega paremini. Teised, kui nad on närvis, ei saa süüa, sest ärevus häirib seedimist. ¡See on üks või teine!

Wolpe põhjendas, et kõige ilmsem asi, mis on ärevusega kokkusobimatu, on füüsiliselt lõdvestunud. Seega lõi Wolpe teraapia, mis suudab ravida ärevust, nn "süstemaatilist desensibiliseerimist". Järgmises psühholoogia-online-artiklis räägime teile kuidas ravida ärevust Joseph Wolpe teraapia kohaselt.

1. Esimene etapp
2. Teine etapp
3. Muud raviviisid

Esimene etapp

Oma esimesel istungil terapeut, ta õpetab teile, kuidas füüsiliselt lõõgastuda: Teil palutakse teil mõneks sekundiks pingutada lihaste rühma, nagu need, mis on teie kõhus, ja seejärel vabastada need ning pöörata erilist tähelepanu sellele, et need kaks tingimust on pingelised ja lõdvestunud.

Seda tehakse keha peamiste lihaste puhul. Diagrammi abil peate harjutama seda rutiini iga päev nädalas. Samal istungil töötate ka välja ärevuse hierarhia. See koosneb kümnest stsenaariumist, mis panevad teid ärevusse, iga halvem kui eelmine.

Näiteks võib ämblikfoobiaga inimesel olla esimene stsenaarium, et näha väikest ämblikku kaugel. Teie viimane stsenaarium võib hõlmata midagi sellist, millel on väga suur karvane ämblik, mis indekseerib teie nägu.

Teine etapp

Pärast nädala lõõgastumist naasete terapeutile. Ta palub teil lõõgastuda nii palju kui võimalik, ja siis loeb ta esimese stsenaariumi, mida sa ette kujutad. Sa peaksid proovima cleida olukorrast pilt nii hea kui võimalik, pöörates samal ajal tähelepanu lihastele, veendumaks, et olete rahul.

Kui jääte lõdvestuks, liigub terapeut järgmisele stsenaariumile. Seal on eelnevalt kindlaks määratud signaal, näiteks sõrme tõstmine, et öelda terapeutile, et teil on raskusi lõdvestunud, millisel hetkel ta pöördub probleemsest sättest tagasi ja laseb teil uuesti lihaseid lõõgastuda. Tavaliselt on selles istungil või võib-olla ka teisel hetkel võimalik ette kujutada halvim stsenaarium ja ikkagi õnnestub teil lõdvestuda. See on üks parimaid tehnikaid, et ravida täna tekkinud ärevusprobleeme.

Muud raviviisid

Loomulikult on palju teisi raviviise. Mõned neist on austatud ja tõhusad, teised on lihtsalt absurdsed. Üks asi, mida meeles pidada, kui peaksite kunagi pöörduma ravi poole enda või teie lähedase poole: ¡ärge kartke küsimusi esitada lähenemine, mida terapeut kasutab või konsulteerib usaldusväärsete inimestega või asjakohaste asutustega terapeutide kvalifikatsiooni kohta!

Psühholoogiline teraapia on enamasti kunst, kui enamik meditsiinilisi ravimeetodeid, ja patsient peab olema ettevaatlik.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ravida ärevust: Joseph Wolpe'i ravi, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.