Kuidas teha hirmu hirmust 5 vihje

Hirm kõrguste ees on psühholoogiline nähtus, mis enamikul juhtudel on kasulik. Tänu temale me väldime ohtlike olukordade asetamist, mis viitavad sellele, et nad jäävad saba äärele. Sel viisil, ilma et oleks vaja peatuda, et mõelda, kas on hea mõte seisata rõdul või ilma sügava oru kõrval, lihtsalt järgige hirmu tunnet ja vähendage meie võimalusi surra palju.

Kuid mõnel juhul muutub kõrguse hirm nii intensiivseks, et see avaldub tugevalt kontekstis, kus ei ole tegelikku surmaohtu või langemist. Sellistel juhtudel muutub see probleemiks ja veelgi enam, kui see on nii tõsine, et see muutub foobiaks. Kui see juhtub, peame sekkuma.

Selles artiklis näeme mitmeid näpunäiteid selle kohta, kuidas kõrguse hirmu kaotada, või vähemalt leevendada selle mõju, nii et see ei ole enam probleem.

• Seotud artikkel: "Kuidas ületada sõitmise hirm 5 lihtsas etapis"

Esimene küsimus: kas ma peaksin psühholoogi juurde minema?

Kõigepealt on oluline arvestada, et sarnaselt paljudele muudele nähtustele ja psühholoogilistele omadustele võib kõrgete hirmude esinemine erineda. Kui teie tase on suhteliselt madal või mõõdukas, on võimalik teha edusamme ise, ilma teiste inimeste abita. Kui aga see hirm muutub väga äärmuslikuks ja ärevuse tase on nii suur, et kontroll on täiesti kadunud, tuleb psühhoteraapia saamiseks minna vaimse tervise spetsialistile..

Õnneks, Foobiad on häired et enamikel juhtudel võivad nad anda oma panuse seni, kuni nende mõju on nii väike, et nad ei sekku rohkem inimese elukvaliteeti.

Loomulikult on rida, mis eraldab hirmud foobiatest (patoloogilised hirmud), hajutatud ja seetõttu on see vajalik See on professionaal, kes teeb diagnoosi ja mitte ise.

See tähendab, vaatame, millised on näpunäited kõrguste hirmu ületamiseks juhul, kui väljendunud ärevuse ja hirmu tase ei ole väga äärmuslik.

• Võib-olla olete huvitatud: "Foobiate liigid: hirmu häirete uurimine"

Kuidas ületada kõrguste hirmu

Järgige neid samme, kohandades neid oma elu ja oma igapäevase iseloomuga.

1. Räägi oma probleemi kohta ilma kompleksideta

See on esimene samm, et tulla toime kõrguste hirmuga. Tehke seda võimaldab teil vabaneda halbade piltide andmisest kui sellist tüüpi kriisi sisenemisel on kedagi lähedal. Lisaks sellele on sellel ilmselge kasulikkus, mida teised inimesed teile aitavad, näiteks, et saaksite toetada, kui te tunnete ennast sellepärast halvaks.

2. Luua mõistlik vahemaa

Selles etapis, peate ette kujutama kohti, kus on sadu ja looge, ka oma kujutlusvõimega, mis on künnis, mis eraldab tõeliselt ohtliku ala sellest, mis ei ole.

Seda tehes korduvalt aitab teil lahendada ebakindlus, kui ei ole selge, millal hirm on õigustatud ja millal see ei ole, ning te üldistate selle ruumilise kriteeriumi paljude teiste reaalsete või kujuteldavate olukordadega, kus on sattunud.

3. Oletame, et emotsioonid ei järgi loogikat

Kui te loete ja teavitate end sellest, kuidas vaimsed protsessid on ratsionaalsetest sõltumatutest suhteliselt sõltumatud, ei tunne te end süüdi, kui tunnete muret, kui oled rikka inimese, suure akna jne läheduses. Seega on kõrguste hirmu ületamine ülesanne, milles sa pead oma osa närvisüsteemi osa saama, et see kohaneks ratsionaalsusega; on mõnes mõttes väljakutse.

4. Vaadake turvalisust edastavaid pilte

On hea hakata harjuma mõttega, et enamik aegu, mil inimesed lähenevad sademetele ja sarnastele asjadele, ei juhtu midagi halba. Selleks, kasutage visualiseerimist ja kujutage ette, et paljud inimesed lähevad vaikselt lähemale, ohutu kauguse hoidmine ja käsipuude usaldamine (kui on olemas).

Siis kujutage ette, et te jäljendate neid inimesi. Nende stseenide puhul on hea, et need on realistlikud, sest need sobivad sellega, mida me tavaliselt reaalses elus näeme, kuigi tavaliselt sellistes kontekstides tungib meid ärevus..

5. Laiendage kõrgused

See on otsustav samm kõrguste kindlasti ületamiseks, kuid peate seda tegema abiga. Oma esimesel katsel, tehke ettepanek minna veidi kaugemale, mida tavaliselt austate, et vältida liiga palju kannatusi ja jääda seal paar minutit.

Teises, minna veidi kaugemale. Sel viisil te arenete vähehaaval, eeldades tõusva raskuse kõverat ja lõpetades teatava lähedusega kaljule, mida võib pidada ohutuse kriteeriumist mõistlikuks marginaaliks. Teisest küljest, kui teil on juurdepääs virtuaalse reaalsuse tehnoloogiatele, näiteks videomängude VR-süsteemile, saate seda kasutada ka selleks, et sundida teid mitte reaalsetele sadadele, kuigi need on väga realistlikud.