Kuidas paanikahoodega toime tulla

Paanikaga toimetulek ei ole üldse lihtne, igaüks, kes seda kannatab, võib seda kinnitada. Teisest küljest ei ole see võimatu ülesanne; Vaja on: palju kannatlikkust, suurt pühendumist tulevastele muutustele, aega ja professionaali abi. Esimesed kolm tegurit muudavad teid selle asemel, et otsida paanika vältimiseks pidevaid meetodeid, saate seda vaadata.

Mõned võtmed, mis seisavad silmitsi kriisiga

Selles valdkonnas on toimunud ulatuslikud arengud. Praktiline kokkuvõte sellest võiks olla järgmine:

1. Mida rohkem närviliseks sa saad, seda närvilisemaks muutub stress.

2. Mis on kogenud, on lihtsalt ebameeldiv, kahjulik või otsene oht. Oluline on, et sa veenda ennast, et midagi ohtlikku ei juhtu, vastasel juhul oleks see negatiivsete mõtete nõiaring.

3. Ärge mõtle enneaegselt tagajärgedele. Positiivne mõte tuleviku kohta aitab teil rahuneda.

4. Peaasi on püüa võidelda hirmu vastu, vältida seda ei saa olla alternatiiv. Mõtle, mis sinuga juhtub, et sind tugevdada.

5. Võta vastu kõik tunded mida te kogete ja proovige neid kontrollida.

6. Nagu te lähete, tunnete end paremini, teha hiljem plaane teha. Mõeldes meeldivale tegevusele, saate kiiremini rahuneda.

7. Niipea, kui olete valmis jätkama oma tegevusega, Võtke aega ja proovige seda kiirustamata.

Arusaam tulevikust

Tavaliselt, paanikahood, on füsioloogilised reaktsioonid nii tugevad, et inimesed kardavad, et neil on surmaga lõppev südameatakk. ¿Mida see tähendab? See kui kardetakse elavat olukorda, kardavad inimesed rünnakust tulenevaid tulemusi. Siin on lahenduse algus: peame õppima kontrollima eeldatavaid negatiivseid mõtteid.

Vastandlikud mõtted

Allpool on üksikasjalik nimekiri tavalistest mõtetest inimestel, kes kannatavad paanikahood. Vastuseisu korral näeme näiteid kõige soovitatavamate ja korrektsemate ideede kohta, et nendega silmitsi seista

- "Keegi ei peaks teadma, mis minuga toimub" / "Ma ei häbene" - "Paanika on minu igavene vaenlane" / "Ma saan kontrollida oma paanikat" - "Ma tahan vältida kõiki sümptomeid" / "Ma lähen nende sümptomitega" - "Ma pean alati olema tähelepanelik" / "Ma ei ole alati selle suhtes tähelepanelik" - "See on test" / "Mis minuga juhtub, on praktika, mis aitab mind tulevikus" - "Ma ei saa rahus elada, kui ei ole kindel, et riske ei ole "/" Ebakindlus on vastuvõetav2- "See peaks toimima juba praegu" / "Kui see nüüd ei tööta, siis jätkan harjutamist kuni ma"

Paanika kontrollimine on keeruline, peate mõistma, et mõtete, perspektiivide ja visioonide kontroll on esimene samm selle saavutamiseks. Oluline on teada iga olukorra üksikasju, lugeda, teavitada ennast, mõelda ja vajadusel nõuda professionaalset abi. Te juba teate: Eemaldage sinu elu algusest paanika.