Kuidas saada sügavast depressioonist välja

Depressioon on üks levinumaid ja samal ajal tõsisemaid meeleoluhäireid. Seda iseloomustab heidutav tunne, pettumus ja pidev kurbus ning kui seda ei ravita õigesti, võib see süveneda, kuni see muutub suureks depressiooniks või sügavaks depressiooniks. Seda tüüpi psühholoogilisi probleeme tuleb käsitleda väga hoolikalt ja professionaalse järelevalve all.

Kui soovid edasi minna, ei ole vaja ainult head eneseabi võtmed kuidas saada sügavast depressioonist välja, Teil on vaja tahtejõudu, tuge ja nõuandeid, mida pakume järgmises Psühholoogia-Online artiklis.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas lahutada depressiooni pärast abielulahutuse indeksit

1. Mida teha depressioonist väljumiseks
2. Kas sa võidad lihtsalt depressiooni?
3. Ravi ja nõuanded tõsisest depressioonist väljumiseks
4. Kao depressioonist ja ärevusest

Mida teha depressioonist väljumiseks

Esiteks, kui te ei ole diagnoosinud depressiooni, peaksite pöörduma spetsialisti poole, et avastada täpselt, mis sinuga toimub. Kui olete oma raviprotsessi alustanud, on oluline, et te teete oma elustiili jaoks mitmeid muudatusi. Järgmisena anname teile nõu viis dünaamikat väga tõhus, et teada saada, kuidas sügavast depressioonist välja tulla:

1. Keskendage esimesed jõupingutused tegevuste tegemiseks

Vastavalt diagnostikakäsiraamatule DSM-V^[1], depressiooni iseloomulik sümptom on tahte või abulia puudumine. Selle psühholoogilise häire vastu võitlemiseks on oluline keskenduda oma jõupingutustele selliste tegevuste säilitamiseks, millega saate säilitada oma võimet nautida ja soovida seda teha.

2. Harjutage positiivset mõtlemist ja sisemist dialoogi

Enesehinnang on meie psühholoogilise heaolu põhisammas, sel põhjusel on väga oluline säilitada positiivne dialoog iseendale. Kui suur osa sellest, mida ütlete, põhineb kommentaaridel, kriitikal ja survel, siis tekib tõenäoliselt rohkem raskusi sügava depressiooni ilmnemisel.

3. Julgusta oma enesehinnangut

Kui me oleme depressioonis, jääme tavaliselt kurbuse ja madala enesehinnangu spiraali, sest me ei näe ennast võimeliselt üle elujõudu ületavatena, me uppume üha rohkem ja nii edasi. Mõned harjutused enesehinnangu tugevdamiseks on positiivne mõtlemine, kognitiivne ümberkorraldamine, tuvastada isepurustavaid mõtteid ...

4. Järgige oma terapeuti nõuandeid

Kui olete selle protsessi käigus psühholoogi või psühhiaatri poole pöördunud, siis on oluline, et te pööraksite tähelepanu nende nõuandele ja soovidele. Pidage meeles, et ta on professionaalne, kes on pühendunud inimeste emotsionaalsete seisundite parandamisele ja teab, mis saab teile hästi minna. Mõnel juhul on võimalik, et psühhiaater on määranud teatud tüüpi antidepressante ja, kuigi neid ei tohiks võtta pikema aja jooksul, peaksite need ette kirjutama, järgides nende juhiseid.

5. Hinda väikseid detaile

Vaatamata elavatele keerukatele hetkedele on elu täis detaile, mis on täis valgust, mis annavad meile selles protsessis vähe lootust, õpivad hindama maitsvat sööki, vaikset jalutuskäiku, kallistamist ... kõik need asjad, mis tunduvad ebaolulised, lõpevad peamised elemendid tõsisest depressioonist väljumiseks.

Kas sa võidad lihtsalt depressiooni?

On normaalne arvata, et olete üksi ja et keegi ei saa teid aidata, kui teil on suur depressiivne häire. Siiski on oluline, et te seda teaksite sa ei saa ainuüksi depressiooni ületada. Julge väljendada oma probleeme oma sõpradele ja perele ning küsida abi. Kui teil puudub sotsiaalne toetusringkond, peate viivitamatult ühendust võtma professionaaliga, et saada nõu ja kaasata teid oma enesetäiendamise teel.

Kuidas saada tõsisest depressioonist välja

Esimene samm sellest olukorrast välja astumiseks on avastada millises seisundis on teie meel ja millisel tasemel depressioon mõjutab teie päeva. Selleks on mitmeid depressiooni teste või teste nagu BDI^[2] (Beck depressiooni inventuur) või Goldbergi depressioonikatse.

Teiseks peate otsima abi kõigi varem tuvastatud probleemide lahendamiseks. See abi võib tulla sõprade, perekonna ja vaimse tervise valdkonna meeskonnale. Nagu oleme öelnud, on väga raske jätta depressiooni üksi.

Ravi ja nõuanded tõsisest depressioonist väljumiseks

Kui lähete professionaalsele psühholoogilise ja / või psühhiaatrilise abi teenusele. On oluline, et te järgite järgmisi nõuandeid, et muuta ravi tõhusamaks:

• Hoidke rutiin: vältige liiga hilja ja hoidke une ajakava, mis võimaldab teil puhata ja omada päikeseloojangut nende nautimiseks. Päike aktiveerib meie närvisüsteemi ja soodustab serotoniini tootmist.
• Vältige narkootikumide allaneelamist ja Ärge jooge alkoholi liigne tarbimine on väga seotud depressiooniga.
• Kui teile on antud farmakoloogiline ravi, ärge jätke pillide võtmist või võtke need valede aegade ajal. Psühhiaater on neid määranud järgides mõningaid juhiseid, mis nõuavad teie paranemist. Psühhotroopsete ravimite järsk katkestamine võib halvendada depressiivseid sümptomeid ja suurendada suitsidaalse käitumise ohtu.
• Teisest küljest proovige mitte tugineda oma paranemisele psühhotroopsete ravimite tarbimisele. Kuigi need võivad teid teatud aja jooksul ajutiselt aidata, on see oluline vältida sõltuvust nende suunas.
• Edendab positiivsed suhted ja vältida oma elu hävitavaid ja mürgiseid inimesi
• Tee a elukava ja seab selle saavutamiseks väikesed eesmärgid. Midagi ei juhtu, kui te ei saa kõike, eesmärk on teha tegevusi, mille eesmärk on parandada teie elutee.

Kuidas saada depressioonist ilma ravimeid

Kui teie depressiooni sümptomid ei ole liiga tõsised, st ei ole enesetapuriski, võib teil olla üsna tavaline rutiinne ja säilitada teatud motivatsioon tegevuste tegemiseks. Võimalik, et saate selle ebamugavustunnet ületada ilma vajaduseta võtta psühhotroopseid ravimeid. Kui sa tahad teada, kuidas seda teha, võite selle artikliga tutvuda: kuidas võidelda depressiooni ilma ravimita.

Kao depressioonist ja ärevusest

Psühhopatoloogias on olemas nähtus kaasnevus. See nähtus on määratletud kui kahe haiguse või vaimse häire koostoime. Suure depressiivse häire korral võib see ilmneda koos teatud tüüpi ärevushäiretega, nagu üldine ärevus.

Depressioonist ja ärevusest väljumiseks tuleb mõlemat probleemi käsitleda samal ajal, vältides seeläbi teise protsessi halvenemist. Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia on hea viis mõlema probleemi vastu võitlemiseks samal ajal, meditatsioonil põhinevad harjutused mitte ainult ei lõõgastavad meie närvisüsteemi, vaid soodustavad ka positiivset mõtlemist ja emotsionaalset heaolu.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas saada sügavast depressioonist välja, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.

Viited

1. Psychiatry, A. A. (2014). Vaimse häire diagnostiline ja statistiline käsiraamat DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Beck-II depressiooni inventuuri (BDI-II) hispaania kohandamine: 2. Üldpopulatsiooni psühhomeetrilised omadused. Kliinik ja tervis, 14(3).