Kuidas ületada ärevusest tingitud unetus

Unetus on sümptom, mis avaldub peaaegu igasuguses ärevuses, mis on olemas ja et lisaks uinumisraskusele ja võimetusele nautida head une, on sellel väga kahjulik mõju inimestele nende igapäevaelus. nende elukvaliteeti ning nende isiklikke ja töösuhteid. Unetus ja ärevus toidavad sageli üksteist, sest see võimetus magada muudab meid veelgi närvilisemaks ja tahtmatult põhjustab kehale suurema pingeseisundi, teritades ärevuse sümptomeid. Selles artiklis psühholoogia-Online kohta selgitame, kuidas on nende kahe tingimuse suhe ja millised meetmed ja meetodid praktikas rakendatavad ärevusest tingitud unetus. ¡Jätka lugemist!

1. Unetus ja öine ärevus
2. Mida teha, kui mul on ärevus ja ma ei saa magada
3. Õiguskaitsevahendid, et võidelda unetuse ja ärevuse vastu

Unetus ja öine ärevus

Unetus on võimetus või raskus magama jääda ja hea une nautida. See unehäire on paljude psühholoogiliste ja psühhiaatriliste häirete puhul väga levinud sümptom, kuid paljudel juhtudel on see põhjustatud a stressi, närvide või juhusliku ärevuse seisund meie elu mõne probleemi või olulise sündmuse juuresolekul. Teistel aegadel võib unetus siiski muutuda krooniliseks seisundiks, kui te põete pikka aega ja võib olla tingitud generaliseerunud ärevushäirest või muust haigusest, mistõttu on soovitav pöörduda arsti poole, kui magamisraskused pikenevad. aeg ja lisaks sellele kaasnevad päeva jooksul ka ärevuse sümptomid.

Mõned ärevuse sümptomid unehäired võivad olla allpool loetletud:

• Liigne pinged
• Liiga suur mure mineviku või tulevaste sündmuste pärast.
• Olles vastutustundlik.
• Survetunne.
• Lihasvalud.
• Kas teil on katastroofilised mõtted.
• Tahhükardia.

Olemasolev seos unetuse ja ärevuse vahel põhjustab nõiaringi loomise ja mõlema tagasisaatmise. Unetuse all kannatab inimene tavaliselt une probleemiga, mis põhjustab ärevuse suurenemist ja hirmu magada. Lisaks võivad ärevuse sümptomeid suurendada ka une ja väsimuse puudumine, mida saab järgmisel päeval kogeda.

Mida teha, kui mul on ärevus ja ma ei saa magada

Kui teil on mõnda aega esinenud ärevuse sümptomeid, mille hulgas on unetus, ja need ei kao ega tunne, et te ei saa olukorda kontrollida, on oluline, et te otsite professionaalset abi ja sa lähed psühholoogi aidata teil tuvastada selle ärevuse allikat ja määrata, kas teil on generaliseerunud ärevushäire või muu häire, mis vajab spetsiifilist psühholoogilist ja farmakoloogilist ravi. Üldise ärevushäire diagnoosimiseks peab DSM-V andmetel kannatanud inimesel olema ärevuse sümptomid, nagu kinnipidamine, lihaspinge ja vegetatiivne hüperaktiivsus, enamus päevi mitu nädalat järjest ja püsiv ärevus ja kontrollimatu muretus vähemalt 6 kuud.

Kui teil on öösel ärevus ja see teeb sinu rahulikult magada ja puhata, on olemas mitmeid näpunäiteid ja meetmeid mida saate praktikas rakendada ärevusest tingitud unetuse ületamine:

• Püüdke tegeleda negatiivsete mõtetega ja kui sa magad proovid voodis ja te ei saa umbes 20 minuti jooksul magada, on parem tõusta ja teha midagi muud, nagu kõndimine, tegemine mõned tegevused kodus, mis ei hõlma palju vaimset pingutust.
• Hoidke mõned head unehügieeni harjumused, püüab luua fikseeritud ja regulaarse une ajakava. Mine magama alati samal ajal ja tõusta samal ajal. Kui loote elu rütmi ja austate seda täies ulatuses, siis saate oma keha ainevahetusprotsesse asjakohasel viisil läbi viia ja teie tervislik seisund on optimaalne.
• Kontrollige stiimuleid enne magamaminekut: ärge stimuleerige tegevust enne magamaminekut nagu televiisor, mobiiltelefoni, tahvelarvuti või arvuti kasutamine.
• Vältige päevasel ajal närbumist, sest need võivad öösel öösel esile tuua unetust ja magama jääma palju rohkem..
• Veenduge, et teie magamistuba on hea koht puhkamiseks. Vältige müra, hoidke toas head temperatuuri ja püüdke olla pimedas, nii et valgus ei häiri magada.
• Vältige stimuleerivate ja põnevate ainete, näiteks kofeiini või alkoholi tarbimist.
• Kas füüsiline harjutus aitab teil võidelda unetuse vastu ärevuse pärast, sest kehalise aktiivsuse praktika põhjustab endorfiine vabastamist, mis parandab teie meeleolu ja aitab vähendada stressi ja ärevust. Siiski on oluline, et te ei harjutaks päeva viimasel tunnil, sest vastupidi, võite aktiveerida oma närvisüsteemi ja teha uinumist veelgi keerulisemaks.
• Kerge õhtusöök ja vältige öösel rikkalikke või raskeid eineid. Proovige terve päeva jooksul tervislikult ja tasakaalustatult süüa.
• Tee lõõgastustehnikad, nagu progresseeruv lihaste lõõgastumine või jooga harjutamine, pilates või mindfulness on suurepärased võimalused stressi suunamiseks, vaimse rahu saavutamiseks ja seega unetuse ärevuse ületamiseks.
• The hingamismeetodid Nad on ka väga kasulikud unetuse ja öise ärevuse korral, sest need aitavad teil kogu keha lõõgastuda ja vältida võimalikke ärevusrünnakuid. Lisaks võimaldavad korrektsed hingamisharjumused kehale saada hapniku, mida ta vajab korralikult. Me õpetame teile, kuidas neid meetodeid artiklis õppida lõõgastustehnika abil.

Õiguskaitsevahendid, et võidelda unetuse ja ärevuse vastu

Lõõgastav infusioon

Üks parimaid füüsilisi abinõusid ärevusest tingitud unetuse ületamiseks on lõõgastavad ja rahustavad omadused, mis on valmistatud ravimtaimedest, millel on lõõgastav ja rahustav toime., palderjan, lubi, sidrunipalm, passionflower või kummel.

Peate lihtsalt valmistama infusiooni, mis on hästi rahul mõnede rahustavate maitsetaimedega, ja enne magama minekut võtma tassi, näed, kuidas keha lõõgastub ja saate kergemini magada.

Kuumaveevann

Teine asi, mida saate teha keha ja vaimu lõõgastamiseks ja hea öise une saavutamiseks, on võtta kuuma vanni paar minutit enne magamaminekut. Need kuuma veega vannid suurendavad kehatemperatuuri ja soodustavad lõõgastumist ja magamist. Kui lisate paar tilka, saate selle lõõgastavaid mõjusid suurendada lavendel või rosmariini eeterlik õli veega.

Lõõgastavad eeterlikud õlid

Lisaks sellele, et need lisatakse vannivette, on veel üks hea loomulik abinõu unetuse vastu võitlemiseks kasutada paar tilka mõnda lõõgastavat eeterlikku õli padjale, millele te magate. The lavendel või oranž õli, näiteks on nad täiuslikud, et aidata meil olla vähem mures, lõõgastuda ja magada.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada ärevusest tingitud unetus, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.