Kuidas ületada unetust tänu kognitiivsele käitumisravile

Võib-olla olete püüdnud unetust ületada lugematuid kordi. Kuid teie katsed võivad olla asjata. Parim lahendus on lühike psühholoogiline ravi, võrreldes populaarsete ravimitega.

Unetus on suur probleem ja sageli väga halvasti ravitud. Lisaks sellele on see väga sagedane, sest 6% täiskasvanud elanikkonna liikmetest kannatavad unetuse all, et täita diagnostiliste ja statistiliste käsiraamatute vaimse häire (DSM-5) diagnostilisi kriteeriume. Lisaks teatab kuni 12%, et see häirib oluliselt oma päevast tegevust.

Mida tähendab unetus?

Unetus on unehäire See tähendab raskusi ühitada, magada või varahommikul tõusta. See häire on seotud märkimisväärse funktsionaalse halvenemisega ja suure tervisekahjustusega.

Lisaks ennustab see seisund tavaliselt paljude psühholoogiliste ja meditsiiniliste seisundite arengut, seetõttu on oluline, et tervishoiutöötajaid koheldaks hästi. DSM-5 kriteeriumide kohaselt tuleks unetuse diagnoos määrata juhul, kui on olemas subjektiivne kaebus unehäirete ühitamise või säilitamise raskuste kohta..

Need raskused peavad olema seotud puudustega päeva jooksul. Lisaks ei tohiks neid paremini selgitada teise meditsiinilise või psühhiaatrilise seisundiga. Nii et see ongi, Unetuse diagnoosimiseks on vaja, et uinumisele või ärkamiseks kulunud aeg pärast une algust oleks üle 30 minuti. See peab toimuma vähemalt kolm ööd nädalas vähemalt kuue kuu jooksul.

Unistuste ületamine tänu kognitiiv-käitumuslikule ravile (CBT)

Unetegevuse kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tuvastatud efektiivseks raviks mitmetes uuringutes. Hiljutine läbivaatamine on leidnud sellise ravi suure tõhususe, et ületada unetus ja pikaajaline järelkontroll..

Unetuse ravis kasutatakse erinevaid ravimeid, nii retsepti kui ka käsimüügiravimit. Nende hulka kuuluvad bensodiasepiinid, mitte-bensodiasepiini hüpnootikumid, antidepressandid ja käsimüügiravimid (nt difenhüdramiin ja doksüülamiin)..

Siiski on tõendeid selle kohta unetust ületavad mittefarmakoloogilised ravimeetodid on patsientidel rohkem aktsepteeritud ja lisaks tekitavad nad püsivamat mõju. Seega on unetust ületav kognitiiv-käitumuslik ravi osutunud tõhusaks ja paljutõotavaks sekkumiseks.

Unehäirete kognitiivne-käitumuslik ravi on psühholoogiline sekkumine, mille eesmärk on aidata patsientidel mõningaid käitumisi ja mõtteid ja veendumusi muuta. Need mõtted ja uskumused aitavad kaasa unehäirete püsimisele.

Seda ravi iseloomustab see, et see keskendub unele. See on suhteliselt lühike võrreldes teiste psühhoteraapiatega ja patsientidel on nende ravis väga aktiivne roll. Peamine eesmärk, mida taotletakse, on aidata patsiendil parandada oma une ja selle toimimist päeva jooksul.

Nende eesmärkide saavutamiseks antakse patsiendile otsene juhendamine. Kuid, patsient vastutab psühholoogi soovituste täitmise eest kodus.

Kuidas unetust ravitakse kognitiiv-käitumuslikust ravist?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia keskendub käitumuslikele ja kognitiivsetele protsessidele, mis säilitavad unetuse eesmärgiga neid ümber pöörata. Ravi teostatakse piiratud ajavormingus, mis nõuab 6-8 seanssi 50-minutilise kestusega.

Esimene raviseanss on pühendatud ravi kokkuvõttele. Samuti seada eesmärke ja harida une ja ööpäevarütmi. Järgmised kolm istungit on suunatud uneprobleemide, sümptomite, ohutusega seotud käitumise ja päevase energia käsitlemisele.

Viies, kuues ja seitsmes istungjärk on pühendatud sellistele teemadele nagu lõõgastumine, unehügieen, magamamineku kord ja ärkamine, jne Lõpuks keskendub kaheksas istung retsidiivi ennetamisele.

Pärast unetuse ajaloo ja raskusastme hindamist on planeeritud esimene ravi. See esimene seanss sisaldab mitmeid ravi olulisi komponente. Seega on esitatud kokkuvõte ja selgitatud ravi loogikat. Teostatakse ka juhtumikombinatsioon ja patsienti teavitatakse põhilistest magamisprotsessidest.

Pärast seda esimest istungit the käitumis- ja kognitiivsed protsessid, mis on ravi eesmärgid unetuse ületamiseks. Lõpuks lõpeb ravi ülevaatega vahenditest ja tähelepanust retsidiivi ennetamisel.

Unetus: isiklikud kummitused, mis ei lase magada Piinamise ja süü vaimud peavad leidma oma koha teadvuses, et lõpetada meie unistuste blokeerimine. Unetus ütleb meile sellest. Loe lisaks "