Kuidas ületada sõitmise hirm 5 lihtsa sammuga

Paljud inimesed kogevad hirmu lendamise vastu, nähtus, mis ilmneb olukordades, kus peate lennukile minema, isegi kui ta kavatseb teha väga lühikese reisi. Kuigi see transpordivahend on üks kõige ohutumaid, põhjustab see ebaratsionaalne hirm selle olukorra pärast põhjustel, mida on raske üksikasjalikult selgitada.

Käesolevas artiklis keskendume Mitmed näpunäited lendamise hirmu ületamiseks, Arvestades, et see on protsess, mis nõuab mõnda aega ja vaeva, ning et mõnel juhul ei hirmu üldse. Aga esiteks selgitame mõningaid mõisteid.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Kas see on alati mingi õhusõiduki foobia?

Pea meeles, et hirm lennata ei ole täpselt sama nagu lendamise fobia või aerofoobia. Esimene kontseptsioon on laiem, kuna foobiad on vaimsed häired (eriti ärevushäired) ja on olemas mitu diagnostilist kriteeriumi, et määrata kindlaks, kas nad esinevad inimesel.

Eriti oluline on mõte, et lendavast foobiast rääkimiseks peab hirm olema nii intensiivne ja võimetu, et see kahjustab oluliselt inimese elukohta; näiteks, põhjustab ta lennukite aktiivset kasutamist isegi vajadus võtta üks neist sõidukitest.

Kuigi olemasolevad andmed ei ole väga täpsed, on hinnanguliselt umbes 13% lääneriikide elanikkonnast seda tingimust ja umbes 5% kannatab nii intensiivse lendamise hirmust, et seda võib pidada aerofoobiaks.

Seega on lendamise hirm nähtus, mis võib esineda erinevatel raskusastmetel ja aerofoobia on oma kõige intensiivsem lõpp. Seda erinevust "valguse" ja aerofoobia vahelise hirmu vahel, kus inimene saab täiesti kontrolli alt välja ja püüab lennukist kiiresti välja tulla, võib mõista kui kvalitatiivset, mitte ainult kvantitatiivset. Mõned inimesed ei suuda seda hirmu lennureisist üle saada kui te lähete vaimse tervise spetsialistile nagu psühholoog või psühhiaater.

Järgmine on näpunäiteid, mis aitavad inimestel, kelle hirm lendamise pärast ei muutu äärmuslikuks ja kes seetõttu saavad tõhusalt osaleda selle hirmu ületamiseks, kuigi nad kasutavad psühholoogilist abi on alati abiks ja lihtsustab protsessi.

• Seotud artikkel: "Aerofoobia: kui lendamise hirm on patoloogiline"

Kuidas ületada lendamise hirm

Järgige neid samme, et maksimeerida oma võimalusi hirmu hirmutada või kõrvaldada.

1. Lisateave selle kohta, mis toimub lennu ajal

Omada põhiteadmisi, kuidas lennuk töötab ja kuidas ta seda sõidab, teenib kahte põhieesmärki, mis aitavad ületada hirmu, millest me räägime.

Ühest küljest on see veendumus, et lennuk suudab igal ajal langeda, mida kinnitab intuitiivne teadmine füüsika toimimise kohta (alates meie varasest lapsepõlvest saame teada, et see on normaalne objektidele, mida midagi ei toeta maapinnale). ) kompenseeritakse mõnevõrra põhjendatud veendumustega nende sõidukite ohutuse kohta.

Teisalt aitab see vältida üllatusi. Isegi kui me arvame, et me teame rohkem või vähem, kuidas lennuk töötab, kui avastame midagi, mis võib tähendada, et õnnetus juhtub, nagu turbulentsi põhjustatud šokid, saame selle veendumuse sõiduki turvalisuse kohta ära jätta, arvestades, et oleme juhtumi puhul erandlik, kui on olemas väga spetsiifiline oht. Sel moel, kui me teame, et lennu ajal on normaalne, et tekib üsna tugev raputamine., või et on tavaline kuulda kummalisi sisemiste masinate tekitatavaid helisid lennukiga, on see meile raskem juhtuda.

Kuid see samm ei ole iseenesest piisav lendamise hirmu kõrvaldamiseks, sest emotsionaalse nähtusena on ratsionaalsetel argumentidel põhinevatel kognitiivsetel protsessidel väga piiratud võimsus võrreldes hirmu mõjuga. Lõppkokkuvõttes on see emotsioon mõtet, sest see on võimaldanud meil suurendada oma ellujäämisvõimalusi, muutes meid tõenäolisemalt põgenema just siis, kui peatuda ja mõelda, kas on tõesti või ei ole põhjust olla ettevaatlik. Sellepärast, on vaja sekkuda emotsioonidesse.

2. Valmistage ette isejuhised

Kõige võimalikum on see, et lendamise hirmu ületamiseks puudutatakse ebamugavaid, isegi ebameeldivaid hetki. Lõppude lõpuks peate ennast selle hirmu allikale avaldama, et muuta teie mõju teie jaoks vähemaks. Seetõttu on oluline valmistada ette mõned isejuhised: üksikasjalik kirjeldus selle kohta, kuidas peaksite oma hooldust juhtima kui sa tunned, et hirm läheb.

Näiteks, kui tunned turbulentsust, võite vaimselt korrata "rulluisutajat" kolme komplekti ja seejärel teha paar sekundit hingamismeetodeid ja seejärel minna tagasi mõiste kordamisele. Sel moel keskendute teie tähelepanu mitmetele lihtsatele sammudele, mis aitavad teil mitte karta hirmuärast.

• Võib-olla olete huvitatud: "Self-Instruction Training ja Stress Inoculation Technique"

3. Võta pinge kõrvaldamiseks ese

Kindlasti sa koged ärevust, seega on hea oma füsioloogilisi mõjusid teatud objektile suunata, mis võimaldab teil näha et sümptomite seda aspekti kontrollitakse ja see ei muuda sind kaotama. Näiteks võib kummipalli pigistada.

4. Kasutage kujutluses visualiseerimismeetodeid

On hea, et enne lennukisse sisenemist sulgege oma silmad ja kujutage ette, mis juhtub, et lennata. Eesmärgiks on asetada end reaalse lennuga sarnasele olukorrale (hävitades katastroofide võimaluse, kohanedes statistiliste andmetega: lennud ilma vahejuhtumita), neil on võimalus sellist keskkonda tundma õppida kontrollitud keskkonnas.

5. Kui suudate, sisenege lennukisse, mis asub ennast heas seisukorras

Vaja on teha kõik, mis on võimalik lennukile jõudmiseks, olles nii hea kui võimalik, mis tähendab eelkõige seda, et magate hästi enne õhtut ja hästi söönud. Kui ei, siis, sissetungivad mõtted ilmuvad tõenäolisemalt seotud probleemidega, sest tunned end tundlikumalt kui tavaliselt.

Bibliograafilised viited:

• Curtis, G. C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Konkreetsed hirmud foobiate vastu: epidemioloogia ja klassifikatsioon. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.