Kuidas ületada depressiooni raseduse ajal

Sotsiaalselt tõlgendame rasedust naise elu üks õnnelikumaid hetki, kuid paljude naiste jaoks muutub rasedus segaduse, hirmu, stressi, pinge, ärevuse ja isegi depressiooni perioodiks. Hispaanias on umbes 11% naistest sünnitusjärgset depressiooni a 14,8% -l on raseduse ajal depressiivseid sümptomeid. Mitu korda ei ole seda diagnoositud õigeaegselt, sest see on segatud raseduse hormonaalsete muutustega.

See diagnoosi viivitamine omab olulisi tagajärgi nii emale kui ka lapsele, sest ema puudumine võib olla mõjutatud hooldusest, tähelepanust, arestimisest. Selleks näeme selles Psühholoogia Online-artiklis mõningaid valikud, nii et te teate Kuidas ületada depressiooni raseduse ajal.

1. Miks mõnedel naistel on raseduse ajal ja pärast lapse sündi depressioon?
2. Ravi depressiooniga raseduse ajal või pärast sünnitust
3. Nõuanded raseduse depressiooniks

Miks mõnedel naistel on raseduse ajal ja pärast lapse sündi depressioon?

Paljud naised on üllatunud või pettunud, kui nad tunnevad end raseduse ajal või pärast lapse sündi depressioonina, sest enamik meist eeldab, et emadus on üks meie elu kõige õnnelikumast hetkest ja paljude emade jaoks on see.

Aga ka on palju muutusi ja väljakutseid depressiooni tekitavad naised ilmuvad sel ajal naise elus:

• Muudatused suhetes oma partneri, perekonna ja sõpradega
• Rolli muutus emaks
• Tööst lahkumine (rasedus- ja sünnituspuhkus)
• Eluviisi muutused
• Väsimus ja une puudumine
• Lapse eest hoolitsemine koos teiste kohustustega
• Olulised füüsilised muutused kehas
• Hormoonide taseme muutused
• Samuti, kuigi asjad lähevad “planeeritud” Raseduse, sünnituse ja lapse elu esimestel kuudel võivad need muutused ja väljakutsed muuta naise depressiooni suhtes tundlikumaks.
• Samuti võivad mõned naised, kes on eelnevalt võtnud depressiooni või ärevuse ravimeid, otsustada lõpetada selle raseduse ajal, põhjustades mõnel juhul raseduse ajal ja pärast.

Teine levinud olukord on see, et naine kannatab sünnitusjärgse depressiooni all, see tähendab, et ta on pärast lapse saamist depressioonis.

Ravi depressiooniga raseduse ajal või pärast sünnitust

Rasedusest tingitud depressiooni ületamiseks on mitmeid võimalusi, mis on osutunud depressiooniga naiste abistamiseks tõhusaks. Mõned neist on:

• Psühhoedustus: see tähendab teatud tervisega seotud suuniste järgimist. Need võivad olla toiduga seotud juhised, une tunnid, st elustiil.
• PsühhoteraapiaKuigi on olemas mitmesuguseid psühhoteraapia liike, on need, kes on raseduse ajal ja pärast seda näidanud suuremat efektiivsust depressiooni ravimisel, kognitiivne käitumisteraapia ja interpersonaalne ravi. Ravi võib olla kas individuaalne või rühm. Ühest küljest oleks tegemist naise aktiivse eluga ja teiselt poolt nende depressiooni aluseks olevate mõtlemisviiside või ekslike veendumuste tuvastamisega, et neid muuta..
• Ravimid: on depressiooni ravimine keemilisel tasandil. Kõige sagedamini kasutatavad psühhotroopsed ravimid on antidepressandid, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Antidepressantide ohutuse ja pikaajalise mõju kohta raseduse ajal on palju arutelusid. Mõned uuringud näitavad, et teatud psühhotroopsed ravimid, mida kasutatakse depressiooni raviks, võivad olla seotud väärarengutega, südameprobleemidega või väikese sünnikaaluga vastsündinutel..

Mõõduka või kerge depressiooniga naine võib oma sümptomeid juhtida eneseabirühmade või psühhoteraapiaga. Kuigi ravimit kasutatakse koos psühhoteraapiaga, väga äärmuslikel juhtudel, kus psühhoteraapia ei toimi, koos vajalike ettevaatusabinõudega.

Nõuanded raseduse depressiooniks

Lisaks ülaltoodud valikutele on olemas ka muid looduslikke võimalusi, mis aitavad teil rasedusest tingitud depressiooni sümptomeid leevendada. Siin avastame, kuidas raseduse depressiooni ületamiseks loomulikult:

Broneeri endale aega

Vajadusel küsige abi kellelt, kellelt te usaldate, kes suudab lapse hoida midagi, mida soovite või lihtsalt katkestada. Emadus on oluline muutus, mille puhul teie jaoks pühendatud aeg on vähenenud, mistõttu on oluline, et paneksite endale ise aega

Püüdke jääda aktiivseks, harjutada, kui saate

Harjutus võib avaldada antidepressiivset toimet naistele, kellel on raseduse tõttu depressioon, sest see suurendab serotoniini taset ja vähendab kortisooli taset. See ei pea olema intensiivne treening, näiteks minema jalutama koos lapsega, kui see on võimalik, see on hea võimalus olla aktiivne ja väljas.

Korraldage oma une tundi, tagage hea puhkus

Une puudumine mõjutab sageli nii keha kui ka meelt ning teie võimet tulla toime igapäevaelu stressi ja väljakutsetega. Püüdke luua unerežiim, nii et te lähete magama ja tõusma iga päev umbes samal ajal.

Tõenäoliselt on üks tuntumaid vihjeid “Une, kui teie laps magab”. Hea puhkuse jaoks vajalike tundide magamine on oluline, uuring näitas, et vähem maganud naistel oli rohkem depressiivseid sümptomeid. Need naised teatasid, et nad magasid vähem kui 4 tundi kella 12 ja 6 vahel või vähem kui 60 minutit päevasel ajal.

Järgige tervislikku toitumist

Tervisliku toitumise säilitamine iseenesest ei paranda rasedusest tingitud depressiooni. Kuid tervisliku toidu söömise harjumuse säilitamine võib aidata teil end paremini tunda ja pakkuda kehale vajalikke toitaineid. Püüa planeerida sööki nädalas ja pidage meeles, et mõned kofeiini, suhkru, süsivesikute, kunstlike lisanditega ja madala valgusisaldusega toiduained võivad põhjustada vaimseid ja füüsilisi terviseprobleeme.

Omega-3 rasvhapped

On juba ammu teada, et omega-3 rasvhapped võivad aidata paljudes tervislikes seisundites, kuid hiljutised uuringud näitavad, et omega-3 ööpäevast lisandit võib vähendada depressiooni sümptomeid..

Ära isoleeri ennast

Vältige isolatsiooni ja küsige abi. Uuringud näitavad, et oma tundeid rääkides teiste inimestega saate parandada meeleolu. Neil naistel, kes rääkisid regulaarselt oma emade, sugulastega, st inimestega, kes pidid neid toetama, oli madalam depressioon. Juhtudel, kui hea tugivõrk ei ole saadaval, võivad olla valikuvõimalused.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada depressiooni raseduse ajal, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.