Kuidas ületada sünnitusjärgset depressiooni

Pärast lapse sünnitust kogevad naised väga erinevaid emotsioone, õnnest hirmu või kurbust. Kui kurbuse tunded muutuvad üha raskemaks ja hakkavad häirima inimese igapäevast tegevust, võivad nad kogeda sünnitusjärgset depressiooni. Sümptomid ilmnevad tavaliselt nädalat pärast sünnitust, isegi kuud.

Spetsialist saab sümptomeid hinnata, diagnoosida ja teile sobivaimat ravi anda: antidepressandid, psühhoteraapia, mõlema kombinatsioon jne. Lisaks sellele ravile on mõned asjad, mida saab teha igapäevaselt, et ületada sünnitusjärgset depressiooni. Selles artiklis Psühholoogia-Online räägime teile Kuidas ületada sünnitusjärgset depressiooni.

1. Nõuanded sünnitusjärgse depressiooni ületamiseks
2. Sünnitusjärgse depredatsiooni ravivõimalused
3. Millal peaksin minema spetsialistiga sünnitusjärgse depressiooni raviks?

Nõuanded sünnitusjärgse depressiooni ületamiseks

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomiteks võivad olla meeleolumuutused, lapse kinnipidamisprobleemid ja raskused mõtlemise või otsuste tegemisel. Mõned nõuanded, mis aitavad teil sünnitusjärgset depressiooni ületada, on järgmised:

Broneerige aega endale

Te võite tunda end uues igapäevaelus lõksus pärast ema, töö, kodu või teie lapsega seotud uute kohustuste täitmist. Selle asemel, et neid pingeid üksi lahendada, otsige abi. See võib olla väga kasulik korraldada aega, et mõnda aega teile eraldada, isegi kui ainult üks kord nädalas, jättes oma lapse pereliikme või usaldusväärse sõbra juurde. Tehke oma vaba aja jooksul igasugune rahuldav tegevus, mis aitab teil katkestada.

Kas füüsiline harjutus, kui saate

Uuringud on näidanud, et füüsilisel koormusel on a antidepressant sünnitusjärgse depressiooniga naistel. Näiteks võib lapsega kõndimine olla lihtne füüsilise tegevuse ja väljasõidu viis. Ühes uuringus soovitatakse, et kõndimine on statistiliselt oluline depressiooni leevendamise viis. Kui te ei saa teostada täielikku treeningut, proovige füüsilist koormust isegi 10 minuti jooksul. Võite proovida ka harjutusi teha, et mediteerida ja kodus lõõgastuda.

Võtke aega puhkamiseks

Nad räägivad teile sageli “magab, kui laps magab”. See nõuanne võib teid mõne aja pärast häirida. Üks uuring näitas, et vähem maganud naised kogesid rohkem depressiivseid sümptomeid. Alguses on tõenäoline, et laps ei maga läbi öö, häirides teie tunde ja une kvaliteeti. Te võite proovida enneaegselt uinuda või magada.

Säilitada tervislik toitumine

Tervisliku toitumise säilitamine üksi ei kõrvalda sünnitusjärgset depressiooni. Siiski võib toitumisalaste toitude söömise harjumus aidata teil end paremini tunda ja anda oma kehale tõesti vajalikke toitaineid. Püüa planeerida nädalavahetusel iga nädal.

Võitlus isolatsiooni vastu

Uuring näitab, et teiste inimestega rääkimine oma tunnetest aitab teil meeleolu muuta. See uuring näitas, et uute emade depressioon oli madalam pärast kogenud emadega, kes olid varem kogenud sünnitusjärgset depressiooni. Püüdke välja tulla või vähemalt rääkida lähedaste inimestega.

Sünnitusjärgse depredatsiooni ravivõimalused

Lisaks nendele nõuannetele, mis aitavad teil sünnitusjärgset depressiooni ületada, võib tekkida vajadus professionaalse ravi järele. Sünnitusjärgse depressiooni raviks on:

• Individuaalne ravi: Terapeut võib aidata teil piisavalt kohandada oma elu muutustega, mis on seotud emadusega. Kui hoolimata nõuandest ei õnnestu teil oma meeleolu parandada või teil puudub tugivõrgustik, aitab teid psühholoogi juurde minna.
• Antidepressandid: Juhtudel, kui sünnitusjärgne depressioon keelab inimesel igapäevast tegevust, võivad antidepressandid olla üks võimalus. Ravimit peab reguleerima arst ja see on efektiivsem, kui seda manustatakse koos psühhoteraapiaga.
• Hormoonravi: mõnel juhul ravi östrogeen võib aidata Seda kasutatakse tavaliselt koos antidepressantidega. Pidage meeles, et see kujutab endast mõningaid riske, seega tuleb kõigepealt uurida iga juhtumi puhul kõige ohutumat ravi.

Millal peaksin minema spetsialistiga sünnitusjärgse depressiooni raviks?

Kuigi paljud naised kogevad nn sünnitusjärgset kurbust või “baby blues” esimestel nädalatel pärast sünnitust ei ole depressioon sagedamini ja see on sügavam ja püsivam kurbuse ja agitatsiooni tunne kui “baby blues” see oleks kergem.

Jah depressiivsed sümptomid nad lähevad halvemaks või ei parane nädalate jooksul, muutudes krooniliseks võib olla sünnitusjärgne depressioon. Oluline on, et nendel juhtudel lähete spetsialisti juurde niipea kui võimalik, sest kui neid ei kohelda, on tagajärjed rohkem puudega. Andmed näitavad, et ainult 15% naistest pöörduvad oma sümptomite ravile vaatamata selle tähtsusele.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada sünnitusjärgset depressiooni, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.