Kuidas ületada sotsiaalne foobia ilma psühholoogita

Pole midagi valesti, kui on häbelik, kuid see isiksusjoon võib meid kanda mõningaid probleeme ühiskonnas seotud ja tegutsemise ajal. Ebalatsionaalne hirm alandada, mured, mida teised mõtlevad või tugev ärevus iga kord, kui me läheme, ei ole midagi meeldivat kogemust. Kui need olukorrad on meie elus korduvad, siis võib meil olla ärevuskriis või sotsiaalne foobia.

Need kriisid tuleb viivitamatult lahendada, takistades neil jätkuvalt takistada meie normaalset elu rütmi. Mõnikord, kui suudame probleemi õigeaegselt tuvastada, saame me oma ärevust juhtida ilma spetsialistideta, kuigi seda ei soovitata. Psühholoogia-Online-s kutsume teid üles lugema seda artiklit teada Kuidas ületada sotsiaalne foobia ilma psühholoogita.

1. Sotsiaalne foobia: sümptomid
2. Ärevuse või sotsiaalse foobia põhjused
3. Kuidas ületada sotsiaalne foobia
4. Sotsiaalne foobia: farmakoloogiline ravi ja looduslikud abinõud

Sotsiaalne foobia: sümptomid

Sotsiaalne foobia on häire, mis võib põhjustada suurt ebamugavust. See ühineb häbi, hirm ja tundlikkus, tekitades ohtliku kokteili. Me võime eristada sümptomeid, mida sotsiaalne foobia toodab kahte liiki vastavalt oma olemusele:

Füüsilised sümptomid

• Iiveldus ja kõhuvalu.
• Värinad ja isegi tahhükardiad.
• Kontrollimatu higistamine.
• Pearinglus, nõrkustunne ja äärmuslikel juhtudel minestamine.
• Peksmine või muud raskused.

Psühholoogilised sümptomid

• Karda midagi öelda ja naeruvääristada nende arvamuste või tundete pärast.
• Mure sotsiaalsete sündmuste pärast päeva ja nädala jooksul enne nende tekkimist.
• Pettumatu hirm vea tegemisel ja teiste hindamisel.
• Alkoholi tarbimine teiste füüsiliste või psühholoogiliste sümptomite leevendamiseks.
• Ülitundlikkus tundmatute inimeste või isegi lähedaste sõprade kommentaaride suhtes.
• Avalike ruumide vältimine ja hirm.
• Ma keeldun uute inimestega kohtumast või erinevatest tegevustest.

Kui me tunneme ära rohkem kui ühe ülalmainitud sümptomi ja need on meie jaoks normaalse elu juhtimise probleem, siis võib meil olla sotsiaalne foobia. Sellisel juhul peame olema parimad vahendid selle vaimse seisundi ületamiseks.

Ärevuse või sotsiaalse foobia põhjused

Sotsiaalse foobia päritolu on midagi, mida psühholoogide kogukond väga uurib. Ärevusel või sotsiaalsel foobial võib olla palju põhjuseid, mis võivad tuleneda traumaatilisest sündmusest või võivad areneda kogu meie elu jooksul. Mõned psühholoogid väidavad, et sotsiaalsel ärevusel on tugev geneetiline mõju. Teised teadlased kaitsevad õppimise teooriat: kui väikestelt meilt õpetatakse kartma, kardame kõike, mis meid ümbritseb.

Aastate jooksul on pärast palju arutelu jõutud järeldusele, et sotsiaalne foobia see on häire, millel on palju põhjuseid ja muutujaid kes suhtlevad omavahel Järgmisena näitame kõige levinumad muutujad:

Psühholoogilised muutujad

Me mõistame, et need on psühholoogilised muutujad meie meeles ja nad on osa meie mõtteviisist. Üheks sotsiaalse foobia põhjuseks võib olla võime seostuda teiste inimestega, kui me ei ole väga head, võime järgmisel sotsiaalsel suhtlemisel tunda hirmu. Meie laste ja noorukite haridus mõjutab samuti suuresti sotsiaalse ärevuse tekkimist: ülemäära kaitsvad vanemad ei pruugi anda meile parimaid vahendeid, et juhtida keskkonda vedelikku ja luua hirmu tundmatu.

Bioloogilised või neuroloogilised muutujad

Sellisel juhul räägime füüsiline mõju sotsiaalse foobia tekkele. On teaduslikult tõestatud, et selle häire ilmnemise üheks põhjuseks võib olla kõrge serotoniini (õnnehormooni) tase. Samuti on uuritud geneetilisi põhjuseid, mis kinnitavad, et kui meie vanematel on sotsiaalne foobia, on meil suurem tõenäosus seda kannatada.

Olenemata päritolust, tuleb tunnistada, et ärevus või sotsiaalne foobia on ebameeldiv seisund ja kohutavad tagajärjed meie organismile. See võib tekitada traumasid, generaliseerunud ärevust, hingamis- või südameprobleeme. Seetõttu peame tegutsema kõige tõhusamal viisil selle likvideerimiseks.

Kuidas ületada sotsiaalne foobia

Et ületada sotsiaalse foobia ilma psühholoogita, Peab olema väga selge eesmärkide kohta ja keskenduma neile. On vaja minna samm-sammult, koolitades oma keha ja meelt mitte tundma hirmu igas olukorras. Selle halbuse ravimiseks soovitame mitmeid eneseabi nõuandeid ja strateegiaid:

• Teie mõtted kehtivad: tunnistades väärtust, mida me arvame, aitab meil parandada enesehinnangut. Sel viisil suurendame oma enesekindlust ja julgeme väljendada seda, mida me mõtleme teiste inimeste ees.
• Arendage oma täielikku potentsiaali: Iga inimene on erinev ja tal on erinevad oskused kui teistel. Me ei tohiks tunda vähem, et neil ei ole samu sotsiaalseid oskusi nagu teised inimesed, sest kõige olulisem samm on meie enda vastuvõtmine. Hiljem suudame me oma suutlikkust maksimaalselt ära kasutada ja seega suurendada oma enesehinnangut.
• Peegeldav on midagi positiivset: kõige intravertseimad inimesed on tavaliselt peegeldavad, see võib viia meid ideedeni või järelduste tegemiseni, mida keegi teine ​​ei olnud. Kui me jagame oma mõtteid maailmaga, tänab ta meid, meil on palju panust ja vähe hirmu.
• Treeni oma sotsiaalseid oskusi: Kui meie enesehinnang ja turvalisus on paranenud, on aeg oma oskusi praktikas rakendada. Selleks on parem seda samm-sammult teha, väikeste sotsiaalsete kogunemiste või suletud sõpruskonnaga rääkimine on hea algus. Vähehaaval saame minna kaugemale, et lõpetada üritused, mida me ei oleks kunagi ette kujutanud.

Lõpetuseks on oluline kommenteerida, et kui me ei näe ennast nende nõuandega edasi minna, parem on konsulteerida spetsialistiga nii et ta kaasab meid meie isikliku kasvu ja sotsiaalse foobia ületamise protsessis.

Sotsiaalne foobia: farmakoloogiline ravi ja looduslikud abinõud

Eespool nimetatud toimetulekustrateegiate kaasamiseks võime kasutada muid ravimeetodeid, nii looduslikke kui ka farmakoloogilisi abinõusid. Need toimivad abivahendina ärevuse sümptomite leevendamiseks nad ei ravi haigust. Kui vajate farmakoloogilist ravi, on oluline konsulteerida eelnevalt eksperdiga. Eneseravi on midagi, mida tuleks vältida, sest me ei kontrolli ravimite mõju meie kehale.

Anksiolüütikumid

Need on peamised ravimid ärevuse sümptomite vähendamiseks. Nad lõõgastavad meie lihaseid, aeglustavad südamelööki ja aitavad meil saavutada sügavat une. Kõige tuntumate anksiolüütikumide hulgas tõstame esile Lorazepami, Bromazepami ja diasepaami.

Tuleb märkida, et me ei tohiks võtta antidepressante, kui me kanname ärevust või sotsiaalset foobiat. Selgub, et kui meil on see haigus, toodame liiga palju serotoniini, mistõttu antidepressantide võtmine muudaks probleemi halvemaks.

Valeriana

Valerian juur on tuntud loomulik abivahend igasuguse ärevuse või närvilisuse ravimiseks. Seda võib võtta tee või ekstraktina. Valerianil on lõõgastav ja rahustav toime, mis vähendab sotsiaalse foobia sümptomeid, mis aitab meil paremini oma emotsioone hallata ja seega püüda parandada sotsiaalseid oskusi.

Meditatsioon

Meditatsioon koos hingamisõppustega on hea närvilisuse leevendamiseks. Õpime keha lõõgastuma ainult selle sisemisest kontrollimisest, mis takistab meil luua sõltuvust teistest ravimitest või ainetest. Kui soovite tõhusate lõõgastustreeningute kohta rohkem teada, soovitame teil lugeda järgmist artiklit meditatsiooni tehnikate kohta algajatele.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada sotsiaalne foobia ilma psühholoogita, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.