Kuidas ületada kinnisidee toiduga

Obsession, bingeing ja toidu sõltuvus on põimunud, kattuvad, kuid need on erinevad. Hingamine on vaimne, on tegu füüsilise heaolu ületamisega, inimene tunneb kontrolli alt välja ja püüab rahuldada nälga, mida ei saa toiduga rahul olla.

Mis puutub toidu kinnisideesse, siis võib see olla vaimne või füüsiline ja see on fikseerimine toidule, mis võib olla seotud kahe eelmise toiduga. See võib olla vaimne, kui lahkute dieedist, sest te arvate, et te ei tohiks süüa teatud toiduaineid, mida me meeleheitlikult tahame ja saame olla füüsilised, kui me oleme näljased ja me ei mõtle midagi muud kui toit. Selles artiklis Psühholoogia-Online kirjeldame teid kuidas ületada kinnisidee toidu jaoks ja millised on põhjused, miks kinnisidee tekib.

1. Toidu sõltuvus: võimalikud põhjused
2. Obsession koos toiduga: sümptomid
3. Toidu sõltuvus: ravi

Toidu sõltuvus: võimalikud põhjused

Kinnisidee toiduga See on tõenäoliselt mitme interakteeruva teguri kulminatsioon, mis põhjustavad obsessiivseid mõtteid. Inimene võib bioloogiliste, psühholoogiliste või sotsiaalsete põhjuste tõttu tekkida kinnisidee toiduga. Bioloogilised põhjused, mis võivad mõjutada toidu sõltuvuse arengut, võivad hõlmata hormonaalset tasakaalustamatust, erinevate aju struktuuride anomaaliaid, teatud ravimite kasutamise kõrvalmõjusid või sugulasi sellist tüüpi sõltuvusprobleemidega.

Toiduga seotud kinnisidee võib olla ka selle tulemus psühholoogilised tegurid. Sellesse kategooriasse kuuluvad tegurid oleksid emotsionaalne või seksuaalne kuritarvitamine, traumaatilise sündmuse ohver või ülalpidamisel olnud isik, kellel on võimetus tervena elada negatiivsete olukordadega, madala kroonilise enesehinnanguga või valu või kaotusega.

Sellised psühholoogilised tegurid, nagu need, võivad viia toidu kasutamiseni kaitsemehhanismina, et leevendada teatud valulikke emotsioone. Lõpuks on sotsiaalsed tagajärjed, mis võivad olla seotud toidu kinnisideega, sealhulgas sellised tegurid nagu perekonna häired, eakaaslaste või ühiskonna surve, sotsiaalne isolatsioon, laste kuritarvitamine, sotsiaalse toetuse puudumine ja Stressirohked sündmused.

Toiduvalik võib olla ka seotud teiste samaaegsete häiretega, nagu söömishäired (liigsöömishäired) või ainete kuritarvitamine.

Obsession toiduga: sümptomid

Et teada, kuidas ületada kinnisidee toiduga, on oluline teada, kas me tõesti selle probleemi all kannatame. Seda sõltuvust toidust võib tunnustada mitmete tunnuste ja sümptomite tõttu.

Järgnev nimekiri on mõned võimalikud toidu kinnisidee sümptomid:

• Söö kuni punktini tunnen ennast halvasti
• Soov toidu koguste suhtes, mida inimene ei saa füüsiliselt taluda
• Jätkake teatud toidu söömist isegi siis, kui te ei ole näljane
• Söö salaja
• Vältige sotsiaalset suhtlemist, suhteid või funktsioone, et veeta aega teatud toidu söömiseks
• Kuluta palju raha toidule
• Energia vähenemine, krooniline väsimus
• Raskused
• Unehäired, nagu unetus või liigne uni
• Rahutus
• Ärrituvus
• Peavalud
• Seedetrakti häired
• Enesetapumõtted

Toidu sõltuvus: ravi

Mõne jaoks võib toidu sõltuvus olla füüsiline vajadus ja see võib olla seotud liigsöömisega, sest me sööme sageli kõrgelt töödeldud toiduaineid, mis võivad tekitada ajus muutusi ja võtta ära söögiisu. Kuid sõltuvus toidust võib olla ka vaimne, a “protsessi” sõltuvus tuletatud sellest, kuidas oleme õppinud teatud olukordade / tundetega toime tulema.

Murda obsessiivsete mõtetega

Kui kinnisidee toiduga hakkab ületama piire, peaksite püüdma oma füüsilist asukohta muuta. See võib teile olla väga raske. Niipea, kui leiad jõu kinnisidee murdmiseks, tunned end vabalt (nii kaua, kui köök ei ole teie eelistatud sihtkoht ja te ei liigu binges suunas).

Mõnikord, kui obsesssiivsed mõtted toidust ei hülga meid, on hea, et kehaline liikumine oleks absurdne, sest võib tunduda, et isegi toolilt üles tõusta, häirida meelt ja kõrvaldada negatiivne kinnisidee..

Määrake, kas olete näljane või kinnisideeks saanud

Järgmine samm on see tuvastada, kas olete tõesti näljane. Tavaliselt on inimesi, kes saavad pärast söögi lõpetamist toidule kohe kinnisideeks, nad on kurb arvama, et see hetk on möödas ja nad tahavad seda pikendada.

Nii et enamik aegu, mil toidu kinnisidee hakkab õnnestuma, ei ole tõeline nälg.

Kui sa oled tõesti näljane, saate teha vähe enesehinnangu selle kohta, mida teie keha nõuab ja sööb.

Kui sa ei ole näljane, siis tehke vähe enesehindamist selle kohta, mida teie aju tegelikult nõuab. Kui tunnete end väga kontrolli all, proovige oma keha liigutada ja proovida oma mõtteid uuesti enne söömist uuesti suunata.

Räägi sellest

Kui ülaltoodud ei tööta, võib sellest olla kasulik rääkida. Mõnikord, kui me ei suuda murda oma kinnisidee, helistage meile, kes teab meie olukorda ja ütleb talle, mis toimub meie peaga, meid aidata. Mõnikord ei lase mõtted välja jätta kinnisidee nõiaringis.

Kui räägite oma obsessiivsetest mõtetest toidu kohta, ei tee see end mugavalt, saate neid kirjutada. Eesmärk on vabaneda nendest mõtetest.

Leia teisi õnne allikaid

Kogu meie elu jooksul on meil võimalik kinnisideeks igasuguseid asju. Enamikku neist asjadest on võimalik vältida, kuid sel juhul ei ole, sest toitu ei saa vältida, peame sööma. Kuid me ei tohi unustada, et toit ei pea olema meie ainus õnne allikas. Tõepoolest, ühe kinnisidee vahetamine teise vastu ei ole piisav. Kuid uute tegevuste kaasamine oma igapäevaelusse võib aidata teil keskenduda rohkem kui lihtsalt toidule, suunates osa oma energiast ja mõtetest midagi muud..

Jagage hiiglaslik kinnisidee sisse mitmed tasuv tegevused See annab teie meelele võimaluse keskenduda muudele asjadele. Elus on rohkem asju kui toit, kuid meie ülesanne on teada saada, mis need asjad on.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada kinnisidee toiduga, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.