Kuidas ületada süütunnet 8 võtmes

Me kõik oleme kohtunud üks kord enne olukorda, mida oleme suutnud, ehkki ilma vajaliku teabe või kannatlikkuseta, põhjustades teisele inimesele ärritust.

Sellistes olukordades on tavaline, et süü ilmub. Aga ... mis on süü? See on negatiivne emotsioon, millel on suur psühholoogiline funktsioon: see aitab meil oma käitumist mõelda hoiakud, et vältida tulevikus samade vigade sattumist.

Kuigi sellel on positiivne külg, võib süü olla meie vastu, kui see tekitab pealetükkivaid mõtteid, mis seovad meid mõningase kahetsusväärse hetkega meie elus.

• Seotud artikkel: "4 liiki enesehinnangut: kuidas sa ennast väärtustad?"

Süütunne: miks nad ilmuvad?

Süü võib olla erinevate põhjuste ja päritoluga. Mõnel inimesel võib see olla tingitud emotsioonist, mis algas lapsepõlves seoses teatud puudulike suhetega teiste pereliikmetega või eakaaslastega. Selle halva psühholoogilise kogemuse tulemusena saab inimene selle süütunde kristalliseeruda isegi oma täiskasvanueas.

Selle tunne lõpus leiame "äärmise süü". See on düsfunktsionaalne ja tarbetu ebamugavustunne, mis loob meie enda mõtteid ja mõtteid. Nendel juhtudel on oluline teada, kuidas tuvastada ebamugavust põhjustavad põhjused.

Süü võib olla põhjustatud teatud kognitiivsed moonutused, mis muudavad meie mõtlemist funktsioon põhineb irratsionaalne erapoolikuses ja osalise tõlgendusi reaalsus. Need mõttemallide suruda meid teatud olukordades viia lõpuks, tellimisel neid hea või halb, mis võib viia äärmuslike tõlgendused, mis põhjustavad meile emotsionaalset kahju.

Lisaks inimesed kipuvad end süüdi kipuvad lihtsustada oma kogemusi ja ei saa võtta perspektiivi ja / või relativeerib mis juhtub nendega, et nad on sageli eriti negatiivne hindamisel need kogemused.

Madal enesehinnang, tegur, mis selgitab süüd

Erinevad uuringud on näidanud, et süütunnetundega inimeste seas on ühine tegur madal enesehinnang. See probleem on mõnede funktsionaalsete sotsiaalsete suhete põhjus ja tagajärg, millel on alistav suhe.

See, kuidas me selle emotsiooniga silmitsi seisame, on samuti peamine mõte süütunde mõistmiseks, negatiivse kogemuse tekitamiseks või positiivseks.

Kuidas ületada süütunnet?

Esiteks, kui me kogeme süütunnet, peaksime seda teadma Meil on tunne, mis mängib rolli meie psüühikas, sest see aitab meil vigadest õppida mida me oleme pühendanud ja ei korrata neid uuesti.

Lisaks ütlevad psühholoogid, et selle valu ja süü kogemuse mahasurumine ei ole tõhus lahendus olukorra lahendamiseks. Nendel põhjustel on ülioluline, et me teame, kuidas peegeldada ja teatud vahendeid mõista süü mõistmiseks ja selle ületamiseks.

1. Kohta olukorda objektiivselt

Kontrollida seda obsessiiv mõtlemine derivaat süü on oluline käsitleda iga olukord positiivses suunas, siis osa vastutusest et peame kaaluma mõistmist, vaid ka teadmine erinevaid muutujaid, mis võivad mõjutada mis juhtus.

2. Mõista, et kõik on õppimise osa

Süü on see, kuidas meie meel ütleb meile, et on midagi, mida oleme valesti teinud. See ei peaks meid kurvastama, vaid pigem mõtlema sellele, kuidas tulevikus parandada. Sa pead kasutama süüt, et õppida ja parandada inimestena.

3. Harjutage enesehaletust

Lase süüd peame ka harjutada enesehaletsus, st teavad andeks ennast ette vigu, et me oleme pühendunud varem. See ei tähenda ohvriks langemist, vaid lihtsalt olukordade mõtlemist, et hästi aru saada, mida me võiksime paremini teha.

4. Mõista asjaolude keerukust

On olukordi, kus asjaolusid ei saa kontrollida ja meid hämmingustab paljud tegurid. See on oluline punkt: meie kontrolli all olevate muutujate mõju hindamine muudab meid iga olukorra relatiivseks, mistõttu on meie vastutus palju piiratum.

5. Vabandage (vajadusel)

Vastutuse võtmine võib viia teatud konkreetsete meetmete võtmiseni. Näiteks, Kui teil on tunne, et sa keegi valesti tegid, on hea mõte mitte aega asjata edasi anda ja vabandada. See teeb meile parema ülevaate enda kohta ja suudab end ühitada mineviku episoodiga.

6. Mine lehele

Ja kuigi meil on kindel, et me oleme tegutsenud ebaeetiliselt ja tunneme süüdi midagi, meil peab olema julgus lehekülje vahetamiseks. Me kõik teeme elus vigu ja kui see ei ole meie kätes neid parandada, on mõttekas õppida viga ja edasi liikuda, andestav end.

7. Selgitage olukorda lähedale

Olukorda silmas pidades See võib olla hea mõte selgitada oma muresid lähedale, nagu sõber või pereliige. Nii saavad nad teile anda oma arvamuse ja võib-olla mõistad, et olukord, mis häirib teid, pääses teie kontrolli alt, nii et süütunnet saab leevendada.

8. Minge psühholoogilisse ravi

Mõnikord suudavad need süütunnet meie meelesse asuda ja sundida meid kurbuse, ärevuse ja invasiivsete mõtete seisundisse. Sellistel juhtudel on äärmiselt soovitatav pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.

Kui olete uppunud negatiivsesse spiraali, võib psühholoog teile pakkuda mitmeid ressursse, et saaksite ennast uuesti ennast kasutada.