Nõuanded sotsiaalse foobia ületamiseks

Paljud inimesed saavad närviline sotsiaalsetes olukordades, kuidas avalikult rääkida või grupis töötada, midagi täiesti normaalset. Kuid sotsiaalse foobiaga inimestel on sellistes olukordades väga palju ärevust. Nende ärevus võib põhjustada nende igapäevast sotsiaalset tegevust, sekkudes nende elusse. Varajane tuvastamine ja ennetamine on hädavajalikud, et see ärevus ei piiraks täielikult inimese elu. Selles artiklis Psühholoogia Online anname teile mõned näpunäited sotsiaalse foobia ületamiseks ja nii, et sa saad oma elu uuesti kontrollida.

1. Mis on sotsiaalne foobia ja selle sümptomid
2. Sotsiaalse foobia peamised põhjused
3. Sotsiaalse foobia ületamine: tavalisemad raviviisid

Mis on sotsiaalne foobia ja selle sümptomid

Enne sotsiaalse foobia ületamiseks vajalike nõuandete avastamist on oluline, et me peatuksime hetkeks, et teada saada, mis see häire on. Hingake sotsiaalsetes olukordades kus me oleme kokku puutunud, on normaalne. Häälte andmine pulmas, esitlus klassis, muu hulgas, on närvilisust ja ärevust soodustavad olukorrad.

Sotsiaalse foobia või sotsiaalse ärevushäirega inimeste jaoks, kes tegutsevad või räägivad teiste ees või sotsiaalsetel sündmustel, eeldatakse liigne ärevus. Nad kardavad, et neid kohut mõistetakse, kritiseeritakse, alandatakse teiste ees, isegi kõige igapäevastes olukordades.

Sotsiaalne foobia võib tekkida enne kohutavat olukorda või selle ajal:

• Olukorrad, mis viitavad tegevusele avalikkusele: andke kõne või jälgige, kui teete mõningaid ülesandeid.
• Olukord, mis eeldab sotsiaalset suhtlemist: sööki koos sõpradega ...

Sotsiaalse foobia sümptomid

Sotsiaalse foobia levinud sümptomiteks on füüsilised, käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid.

Füüsilised sümptomid

• Punetus
• Hingamishäire
• Iiveldus, kõhuvalu
• Värinad
• Kiirendatud süda
• Higistamine
• Pearinglus

Emotsionaalsed sümptomid

• Liigne eneseteadvus ja ärevus igapäevaelu sotsiaalsetes olukordades
• Liiga muretsema päeva, nädala või kuu jooksul enne sotsiaalset olukorda
• Äärmiselt kardavad, et teised, eriti tundmatud inimesed, neid jälgitakse või hinnatakse
• Hirm tegutseda viisil, mis põhjustab piinlikkust või alandamist
• Hirm, et teised mõistavad, et oled närvis

Käitumise sümptomid

• Vältige sotsiaalset olukorda, et piirata inimese igapäevaelu tegevust
• Kui sotsiaalset olukorda ei ole välditud, jääb inimene endiselt ja püüab märkamatuks jääda, et vältida tähelepanu keskpunkti ja seega mitte häbeneda
• Vaja on alati kaaslast kaasas kanda
• Joomine sotsiaalsetes olukordades närvide rahustamiseks

Nad püüavad vältida olukordi, kus nad kardavad tegutseda viisil, mis alandab või piinab neid. Kui vältimine ei ole võimalik, kannatavad nad olukorras, kuid ärevuse ja stressi kõrge tasemega ning isegi püüavad olukorra võimalikult kiiresti lahkuda. Sellel võib olla väga oluline negatiivne mõju teie isiklikele, ametialastele suhetele ja seega igapäevaelule.

Sotsiaalse foobia peamised põhjused

Sarnaselt teiste vaimsete häiretega võib sotsiaalne foobia olla mitmete tegurite keeruka koostoime tulemus. Väga vähestel ärevushäiretel on üks põhjus. Mõned sotsiaalset ärevust tekitavad tegurid on järgmised:

Tuntud põhjused

Mitu korda pärineb sotsiaalne foobia perekonnast kahel erineval viisil:

• Võib esineda geneetiline komponent, mis eeldab suuremat eelsoodumust sotsiaalse foobia tekkeks.
• Õppides saate omandada mitmeid käitumisi. Kui teie vanematel või sugulastel on sotsiaalne foobia, võite omandada mõned neist käitumistest.

Tugevdamine

Tugevdamine on paljude häirete puhul levinud probleem ja esineb arvukates koostoimetes. Näiteks kui teil on teatud ärevuse taset ja teil on vestlus isikuga ja te arvate, et olete midagi häbiväärset öelnud, Negatiivsed emotsioonid tugevdavad rääkimise hirmu isikuga ja võib muuta sotsiaalse foobia halvemaks. Kogu meie elu jooksul on meil palju koostoimeid ja igaüks võib tugevdada hirmuäratavat käitumist.

Traumad

Mis tahes trauma, eriti sotsiaalsetes olukordades, võib tekitada sotsiaalset ärevust. Näiteks võib kiusamine või füüsiline väärkohtlemine viia sotsiaalse foobia tekkeni. Paljud erinevad põhjused võivad soodustada sotsiaalse foobia tekkimist ja võivad koostoimete kaudu halveneda.

Vähe kogemusi

Kui te pole kunagi teiste inimestega palju suhelnud, tekitavad sotsiaalsed olukorrad suuremat ärevust ja võivad tekitada sotsiaalset foobiat. See võib juhtuda tänapäeva põlvkondades, sest paljudel juhtudel asendavad nad sotsiaalseid suhteid “näost näkku” suhted “võrgus”.

Need on mõned võimalikud põhjused, kuid mitte kõik. Enamikul juhtudel on sotsiaalse foobia areng keeruline.

Selles teises artiklis avastame sotsiaalsete foobiate põhjused, sümptomid ja ravi.

Sotsiaalse foobia ületamine: tavalisemad raviviisid

Kui sotsiaalsetes olukordades kogetud ärevuse tase häirib inimese elu, on ravi sobiv valik. Siin on teil parim näpunäited sotsiaalse foobia ületamiseks ja pöörduge tagasi rahulikult ja lõdvalt nautima rohkem inimesi.

Psühholoogiline ravi

Kõigist psühholoogilistest teraapiatest, kognitiivse käitumise ravi on näidanud häid tulemusi sotsiaalse ärevushäire ravis. Kognitiivne käitumisteraapia põhineb tuvastamisel, millised mõtted mõjutavad inimese emotsioone ja käitumist. Kui muudate viisi, kuidas te arvate sotsiaalsetest olukordadest, mis põhjustavad suurt ärevust, tunned end paremini.

Kognitiivne käitumisteraapia hõlmab:

• Õpi kontrollida füüsilisi sümptomeid ärevust lõõgastustehnikate või hingamisõppuste abil.
• Negatiivsete mõtete muutmine mis soodustavad sotsiaalset ärevust, asendades need sobivaimatega.
• Sotsiaalsete olukordade ees sõltuvalt raskusest kartsin järk-järgult.
• Rollide kasutamine koolitada sotsiaalseid oskusi hirmunud olukordades. See seisneb toimimises, salvestamises ja ennast jälgides olukordades, mis muudavad inimese ärevaks. Seega praktiseerib ja valmistab end silmitsi olukordadega, mis tunnevad end üha mugavamana ja kogevad madalamat ärevust.

Farmakoloogiline ravi

Psühhotroopseid ravimeid kasutatakse sageli ärevuse sümptomite leevendamiseks. Seda võib pidada abiks kõige tõsisematel juhtudel koos psühhoteraapiaga. Kõige enam kasutatakse:

• Bensodiasepiinid: toimige kiiresti. Kuid neil on väga rahustav ja sõltuvust tekitav toime, mistõttu nad on tavaliselt määratud, kui teised ravimid ei ole toiminud
• Antidepressandid: võivad olla kasulikud, kui sotsiaalne foobia on raske ja kurnav
• Beetablokaatorid: kasutatakse ärevuse leevendamiseks. Kuigi nad ei mõjuta ärevuse emotsionaalseid sümptomeid, kuid nad aitavad kontrollida füüsilisi, nagu värinad, higistamine ...

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Nõuanded sotsiaalse foobia ületamiseks, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.