Ma arvan, et mul on depressioon, mida ma teen?

On tõsi, et enamik meist läbib oma elus aegu, kus tundub, et me nutame rohkem kui tavaliselt, me tunneme kurb ja meil on raskusi oma igapäevaelu üle, aga kui olukord, kus me oleme, on takistuseks normaalse elu juhtimisele , sel ajal rääkisime a depressiooni häire.

Selles artiklis Psühholoogia-Online pakume vahendeid selle muutmise eristamiseks ja käsitlemiseks. Hoidke lugemist, kui soovite, et me aitaksime teid teie küsimuses "Ma arvan, et mul on depressioon: ¿Mida teha? " või kui tead kedagi, kes vajab neid nõuandeid.

1. Kuidas teada saada, kas mul on depressioon?
2. Mida teha, kui mul on depressioon??
3. Nõuanded depressioonist väljumiseks

Kuidas teada saada, kas mul on depressioon?

Kui me tunneme kurb, ilma et me tahaksime midagi teha, kui me nutame ilma nähtava põhjuseta ja kui meil on raske voodist välja tulla, on aeg hakata endalt küsima, kas me suudame depressiooni all kannatada. Kuigi on palju tasuta ja kergesti ligipääsetavaid teste, on soovitav minna psühholoogi, et ta saaks meid õigesti diagnoosida.

Järgmisena kuvame nimekirja signaale¹ teada, kas meil on depressioon ja kas me peaksime konsulteerima:

• Jätkuv kurbus
• Pessimism
• Puudulikkuse või kasutu tunded
• Süütunne ja karistus
• Rahulolematus iseendaga ja liigne enesekriitika
• Meelelahutus või huvi
• Kontrollimatu nutt
• Agitatsioon ja ärrituvus
• Muutused une ja söögiisu struktuuris
• Seksuaalse huvi kadumine
• Raskused otsuste tegemisel
• Enesetapumõtted
• Kontsentratsiooni raskused
• Väsimus ja väsimus

Kui arvate, et see on äärmuslik ohuolukord ja te võite oma tervist rünnata, lähete võimalikult kiiresti lähimasse tervisekeskusesse.

Mida teha, kui mul on depressioon??

Küsimusele vastamiseks: "Ma arvan, et mul on depressioon: ¿Mida ma peaksin tegema? "Kõigepealt peab see olema arsti poolt diagnoositud. Kui depressioon on diagnoositud, peame leidma, mida teha, et seda ravida, et seda saaks vabastada ja saaksime normaalset elustiili viia. on oma tee ja et seal on erinevad ravi² depressiooni jaoks vastavalt iga inimese isiksusele.

Mindfulness

Depressiooniga toimetulek on tähelepanelik kõigi huulte suhtes. Hiljuti on näidatud, et see töötlemine põhineb meditatsioon ja täielik teadvus meie emotsioonides on see väga efektiivne paljudes haigustes, nii depressiivses kui ka isiksuses.

Emotsionaalne juhtimine

Mitu korda oleme masendunud ja me tunneme, et emotsioonid, mida me ei suuda kontrollida, on ülekoormatud. Üks võimalus depressiooni raviks on omate oma emotsioone. Tuvastades, kuidas me tunneme, et olukordi on palju lihtsam hallata ilma meie emotsioonide ületamiseta.

Trikk, et õppida emotsioonide haldamiseks, on leida mõte, mis neid tekitas. Me esitame järgmised näited:

• "¿Miks ma tunnen kurbust? Võibolla see on sellepärast, et ma olen oma töö kaotanud ¿mida ma saan teha? otsige uut tööd ja hoidke mu mõttega kinni teiste ülesannetega ".
• "¿Miks ma tunnen depressiooni? Mu poiss on mind jätnud ¿mida ma saan teha? bkasutage häirivaid asju ja hakake ennast armastama.

See on oluline suunata mõtteid probleemi lahendamiseks mis meid kurvab või surub Kui soovite selle ravi kohta rohkem teada saada, võite tutvuda meie artikliga: Õpi oma emotsioone juhtima.

Käitumisravi

See ravi keskendub arendada meeldivat tegevust mis tekitavad depressioonist taastumise tunnet. Samuti pakub see vahendeid probleemide paremaks lahendamiseks ja sotsiaalsete oskuste õpetamiseks; sotsiaalsed oskused on inimeses väga olulised punktid, arvestades, et tänu neile saame väljendada oma vajadusi ja avaldada oma rahulolematust kindlalt ning vältida ebamugavust mitte öelda, mida me tunneme.

Psühhotroopsed ravimid

Alternatiiv psühholoogilisele ravile depressioonist väljumiseks on ravimid, me peame seda arvesse võtma meid võib määrata ainult keegi kvalifitseeritud arstina või spetsialiseeritud psühhiaatrina. Need ravimid muudavad meie aju keemiat nii, et see tekitab rohkem saatjaid, mis on pühendatud meid tundma end hästi (serotoniin ja dopamiin, kuigi eriti keskendudes serotoniinile). Nende hulgas on Prozac (fluoksetiin) ja Zoloft (sertraliin).

Nõuanded depressioonist väljumiseks

1. Küsi abi oma lähedastelt: rääkige nendega oma tundeid avalikult, ärge kartke ennast väljendada, nad aitavad teil leida lahendusi.
2. Võtke ühendust tugirühmaga: kui oleme psühholoogi või psühhiaatri juurde läinud, võib see anda meile tugirühma inimestest, kes on kannatanud või kannatavad depressiooni all. See nõuanne võib aidata mõnel inimesel parandada oma teed parandamisele, kuid mõnikord ei ole see asjakohane, see sõltub igaühe isikust.
3. Uneta vajalik tund ja sobiva ajakava järgi: Sobival ajal magamine ja loodusliku valguse tundide kasutamine aitab meie aju tekitada vajalikke kemikaale, et meid hästi tunda. Vastasel juhul kannatab meie keha tasakaalustamatust, mis võib depressiooni häireid halvendada.
4. Vältida mürgiseid suhteid: Tervisliku keskkonnaga ümbritsemine aitab meil vältida probleeme ja tunda end mugavalt inimestega, kes on meie poolel, usaldades neid tagab toetus.
5. Oma emotsioonide omamine: Nagu me juba varem mainisime, takistab meie emotsioonide juhtimine ja kontroll meid meid domineerima.
6. Vältige narkootikume iga hinna eest: Lisaks mürgiste inimeste keskkonna edendamisele on ravimid ained, mis kahjustavad meie meelt täielikult, süvendavad kõiki häireid ja loovad sõltuvuse, mida on väga raske lahkuda.

Pidage meeles, et kõigist halbadest olukordadest võite jätta koos suure tahtejõuga, sotsiaalse toetusega ja professionaalse abiga, ei ole vaja otsida evakuatsiooniteid, mis takistavad probleemi või muudavad selle halvemaks.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Ma arvan, et mul on depressioon: mida ma teen??, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.

1. Kirjeldatud teemad: Sanz, Jeesus, Antonio Luis Perdigón ja Carmelo Vázquez. "Beck-II depressiooni inventuuri (BDI-II) hispaania kohandamine: 2. Psühhomeetrilised omadused elanikkonnas." Kliinik ja tervis 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Depressiooni efektiivne psühholoogiline ravi. Psicothema, 13(3).