Depressioon 12 vihjeid selle vältimiseks

Enamik eksperte on sellega nõus on palju inimesi, kes võivad mingil eluajal depressiooni kannatada. See ei ole üllatav tänapäeva ühiskonna elutsükli ja Lääne ühiskondade kultuuri mõjuga, mis kipuvad tasuma atraktiivseid või edukaid üksikisikuid (näiteks tööl).

Lisaks on see olukord majanduskriisiga suurenenud, mis on tekitanud paljude inimeste jaoks haavatavust. Majanduslangusest rääkides on vältimatu viidata inimese emotsionaalsele olekule. Tegelikult on isegi selle majanduslanguse terminoloogia sageli seotud meeleolu mõistetega: näide võib olla 29-aastase krahhi tagajärjel "suur depressioon"..

Depressiooni erinevad põhjused

Meeleoluhäirete põhjuste kohta pole ühtegi lõplikku ideed: bioloogilised, hariduslikud või psühhosotsiaalsed tegurid mõjutavad tavaliselt seda patoloogiat. Depressiooni on mitut tüüpi: suur depressioon, düstüümia, hooajaline afektiivne häire jne. Seetõttu on seda nähtust käsitletud erinevatest vaatenurkadest, mis toob kaasa erinevaid seletavaid mudeleid, mis mõjutavad bioloogilisi, psühholoogilisi või sotsiaalseid aspekte..

Üldiselt tundub olevat kindel konsensus, kinnitades, et suurema või väiksema ulatusega vallandajate (olukordade, sündmuste jne) ees on suurem või väiksem eelsoodumus depressiivse häire all kannatada, mis võivad teatud aja jooksul ilmneda. . Näiteks võib tagasilükkamine või majanduslikud raskused olla piisav põhjus indiviidi emotsionaalseks destabiliseerimiseks, kuid nende faktide tõlgendamine näib olevat hädavajalik selle häire arengus.

12 nõuet depressiooni vältimiseks

Seetõttu võib haridus aidata paljudel inimestel positiivselt tõlgendada erinevaid negatiivseid olukordi, mis võivad kogu elu jooksul tekkida, toimib kaitsva tegurina. Ja kuigi mõnedel tõsistel juhtudel on vaja minna spetsialisti juurde, et ta saaks häire võimalikult kiiresti ületada, on võimalik saada mitmeid harjumusi selle patoloogia tekkimise vältimiseks:

1. Parandage emotsionaalset luure (IE)

Emotsioonide arukalt juhtimist peetakse inimese füüsilise ja psühholoogilise kohanemise jaoks oluliseks. Emotsionaalset intelligentsust mõistetakse kui oskuste kogumit, mis võimaldab tundeid tajuda, hinnata ja väljendada, neile juurde pääseda, neid mõista ja lõpuks neid reguleerida. Emotsionaalset kogemust saab kogeda kahel erineval viisil: otsene kogemus ja kogemuste mõtlemine.

On palju uurimisi, mis seda järeldavad emotsionaalne intelligentsus on kasulik näitaja inimeste emotsionaalse heaolu ja psühholoogilise kohanemise hindamiseks. Tegelikult seostatakse emotsionaalse luure kõrgete tulemustega sündmuste optimistlikumat tõlgendamist, suuremat rahulolu elu ja suuremat psüühilist tervist..

Alguses arvati, et emotsionaalse luure ja depressiooni suhe oli kaudne. Järgnevad uurimised on siiski näidanud, et madal IE tase mõjutab otseselt depressioonis saadud punkte. Emotsionaalsete luurekursuste või seminaride külastamine võib aidata seda oskust parandada ja seega vältida depressiooni.

2. Harjutamine

Kindlasti olete seda varem kuulnud, kuid me kordame: kehaline harjutus toob sulle palju kasu nii füüsilisest kui ka psühholoogilisest. Depressiooni ärahoidmiseks on kehaline aktiivsus positiivne soodustab endorfiinide vabanemist, mõned keemilised ained, mis tekitavad õnne ja eufooriat.

Lisaks toovad nii südame-veresoonkonna harjutused kui ka anaeroobse resistentsuse töö (näiteks töö kaaluga) kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Lõpetuseks võib harjutamine parandada ka teie enda kujutist ja see võib parandada teie enesehinnangut. Meeleoluhäirete vältimiseks võib olla piisav harjutamine kolm korda nädalas 45-minutiliste istungjärkude jooksul.

3. Söö terve ja tasakaalustatud

Toitumine ei paranda depressiooni, kuid see aitab meil end paremini tunda. Tervisliku ja tasakaalustatud söömine parandab vaimset tervist ja heaolu, sest see mõjutab üldist tervist ja seega ka vaimset tervist. Mõned uuringud väidavad, et Vahemere dieet on ideaalne depressiooni vältimiseks. See on tingitud asjaolust, et tegemist on B rühma folaadi ja vitamiinide rikkaliku toitumisega, mis on olulised metioniini, homotsüsteiini ja s-adenosüülmetioniini (SAM) ainevahetusviisides, mis on seotud meeleolu mõjutavate neurotransmitterite biosünteesiga nagu dopamiin ja serotoniin.

Teised uuringud väidavad, et omega-3 rasvhappeid sisaldavate toiduainete (nagu sardiinid, forell või pähklid) söömine vähendab depressiooni sümptomeid. Samuti aitab trüptofaanirikaste toitude söömine vältida depressiooni. Lõpuks, on vaja vältida "trans" rasvaseid toite (nt tööstuslikud saiakesed)., nad soodustavad depressiivseid sümptomeid. Need on seotud kehakaalu suurendamisega ja üksikisikute õnnetumaks muutmisega.

4. Aktiivne ühiskondlik elu ja harrastused

On näidatud, et aktiivse ühiskondliku elu saavutamine on depressiooni ennetamisel tõhus. Rlõbutseda heade sõpradega, osalege üritustel ja harjutage huvitavaid huvisid, on positiivsed, et meil oleks täielikum elu.

Seetõttu on vaja mitte isoleerida ennast ja minna tänavale, et saada head aega. Teie lähedaste sõprade ja sugulaste toetamine, st inimesed, kes teid hoolivad, on depressiooni kaitsefaktor. Samuti, kui need on lõbusad, teevad nad teile head aega ja kannavad teid positiivse ja meeldiva meeleolu juurde.

Lisaks annab meie hobide harjutamine meie elule tähendust. Nende tegevuste leidmine, mis meid motiveerivad ja teevad meid voolu seisukorras, annavad meile uskumatuid hetki. Tegelikult näitas Jaapanis läbi viidud uuring seda neid inimesi, kes treenisid regulaarselt, toideti tervisliku toitumisega ja nautisid nende hobisid, nad olid õnnelikumad ja vähenesid tõenäoliselt depressiooni.

5. Lõpetage ennast teistega võrdlemisel ja lõpetage mõtlemine, mida teised sinust arvavad

Pidevalt võrrelda ennast teistega võib olla negatiivne mõju teie enesehinnangule. Maailm, kus me elame, nõuab, et me oleksime kõikjal ja alati, isegi irratsionaalselt täiuslikud. Kuid mitte ainult ennast teistega võrrelda on negatiivne, vaid ka Tavaliselt on teiste teadmine alati meeldiv.

Me kõik tahame hästi langeda ja teised aktsepteerida, kuid paljud veedavad liiga palju aega ja energiat, nagu teised. The psühholoogiline kulumine võrrelda ennast teistega ja mõelda kõigile meeldivale ei ole tervislik ja tekitab tarbetut stressi.

6. Elu kohal

Praegu elamine hoolitseb teie emotsionaalse tervise ja meeleolu eest. See tundub lihtne teha, kuid me oleme tavaliselt koos kehaga praeguses, kuid meeles minevikus või tulevikus. Praeguses elus õppimine aitab teil parandada heaolu ja kaitseb teid depressiooni eest. See on üks Mindfulness-ravi põhimõtteid.

Meelelikkuse eeliste kohta lisateabe saamiseks palume teil lugeda meie artiklit:

"Mindfulness: 8 meeleolukuse kasu"

7. Määrake realistlikud eesmärgid

Isegi kui sa sööd tervislikku, mängid sa sporti ja sa elad praegu, miski ei motiveeri sind rohkem kui elus või eesmärkides. Siniste tsoonide uurimisel jõuti järeldusele, et need, kellel oli elu eesmärk, elasid veel seitse aastat.

Ometi on irratsionaalsete eesmärkide seadmine negatiivselt teie heaolule. Seetõttu on vajalik, et teie poolt tähistatud eesmärgid oleksid realistlikud. Lõpuks ei tohi me unustada, et mitte ainult pikaajalised eesmärgid avaldavad positiivset mõju, vaid ka lühiajalisi eesmärke, et protsessi käigus motiveerida, mida me sageli unustame.

8. Nõustu ja andesta endale

Depressiooni ärahoidmiseks on oluline õppida ennast andeks ja aktsepteerima. See tähendab, et peame andestama end tehtud vigade või asjade eest, mida me ei teinud, nagu me peaksime. Minevikku ei saa muuta, vaid taju minevikust.

Enda omaksvõtmine ja andestamine on õige valik, mis tähendab ka meie minevikku ja tänapäeva, õppimist elada sellega, mida me ei saa muuta ja eeldada positiivset suhtumist elusse. See ei ole kerge ülesanne, kuid see on võimalik.

9. Õpi elama ebakindlalt

Kuna me olime noored, oleme haritud olema vaikne ja täiuslik elu, kuid reaalsus ei ole alati selline, eriti nendel aegadel. Näiteks veidi üle kümne aasta tagasi oli tavaline, et töö oli terve elu. Tänapäeval on stabiilne töö paljudes elukutsetes muutunud imelikuks.

Seetõttu, täna oleme siin, aga homme ... kes teab. Paindlik mentaliteet on palju kohanemisvõimelisem kui jäigam mentaliteet ning õppimine elama ebakindlalt ja positiivse suhtumisega muutustesse teeb teid palju paremini ettevalmistatud inimeseks praeguse reaalsuse jaoks..

10. Hoolitse oma stressi taseme eest

Stress on väga levinud elu tempos, mida me juhime, kuid Kui stress jätkub, võivad asjad halveneda ja põhjustada depressiooni. Tegelikult kinnitavad paljud uuringud, et üks sümptomitest, mis võivad ilmneda põletussündroomi (või põletamise korral), on depressioon..

Stressi võimalikult kiire ravi võib olla kasulik depressiooni halvenemise ja tulevase tekkimise ärahoidmiseks. Lisaks on näidatud, et halb ajakorraldus võib põhjustada erinevaid häireid, nagu depressioon või ärevus.

11. Vältige alkoholi ja narkootikume

Alkohol on õiguslikult ja sotsiaalselt aktsepteeritud ravim, mis võib tunduda kahjutu. Reaalsus on see, et tarbitakse sageli, võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Teised ravimid nagu marihuaana, mis on samuti liigitatud pehmeteks ravimiteks, võivad põhjustada depressiivseid häireid.

Kuid mitte ainult nende ainete pikaajaline tarbimine on kahjulik, vaid narkootikumide võtmine või purjus võib viia teid tegevusse, mida te hiljem kahetsete. Seetõttu ei tohiks te ebaseaduslikke uimasteid kasutada, aga kui te kavatsete alkoholi juua, siis laske tal olla mõõdukas.

12. Vajadusel puhake magama

Hea unehügieen mõjutab positiivselt teie emotsionaalset heaolu. Tsirkadiaalsete rütmide häirimine on seotud depressiooniga ja nende uuesti sünkroniseerimine melatoniinilisanditega on näidanud, et neil on antidepressantne toime. Kui teie töögraafik seda võimaldab, proovige saada harjumusi, mis aitavad teil paremini magada.

Näiteks järgige ajakava, mis võimaldab teil magada rohkem või vähem samal tunnil ja vältida pärastlõunal keskkonda põnevaid aineid.