Meie emotsioonide kirjutamine võib aidata haavu sulgeda

. \ T [1]. \ T [2]. \ T Homo habilis isegi keerukad keeled, mille on välja töötanud Homo sapiens, inimene on võimeline kandma kõike, mis juhtub tema peaga, läbi erinevate helide, millele on omistatud tähendus.

Keele kaudu võime rääkida juba aastaid juhtunud asjadest, planeerida kuu aega või lihtsalt teavitada oma tundeid ja muresid sõbrale..

Kuid see võime meie mõtteid väljastada ei piirdu vaid keelega, vaid pigemja tänu erinevatele tehnoloogiatele saame salvestada oma tundeid keskkonnas. Koobasmaalidest, kus meie paleoliitsed esivanemad esindasid oma elu ja tavasid, läbisid raamatute kirjutamise või selle sama artikli, kuni WhatsApp-sõnumi saatmiseni võimaldab sümboolse esindatuse võime meie mõtteid edastada ja kõike igaüks, kellel on juurdepääs nende esitlusvahenditele, võib kokku puutuda sellega, mida me selle aja jooksul mõtlesime.

Kirjutamise psühholoogilised mõjud

Kuid kirjutamise mõjud ei lähe ainult meilt väljapoole; See mõjutab ka kirjanikku. Lisaks suhtlemisele, kirjutamine võimaldab meil ka oma mõtteid tellida, läheb kaootilisest voolust meie meelt lineaarsele struktuurile paberil.

"Sõnad tekitavad müra, need hägustavad paberit ja igaüks võib neid näha ja kuulda. Selle asemel püütakse ideid lõksu nende arvates, kes neid arvavad. Kui me tahame teada, mida mõni teine ​​inimene mõtleb, või rääkida kellegagi mõtte olemusest, pole meil muud valikut kui kasutada sõnu. "(Pinker, 1994).

Seotud artikkel: "Psühholoogia annab teile 6 nõuandet paremaks kirjutamiseks"

Milliseid mõjusid saab kirjutada meie tervisele??

Selle artikli pealkiri, tundub, et sõna otseses mõttes võib kirjutamine aidata kiirendada haava uuesti epiteliseerumist. Aga mitte mingit kirjutamist.

Aucklandi ülikoolis läbiviidud uuringus uurisid Koschwanez ja kolleegid (2013), kuidas väljendusrikas kirjutamine mõjutaks haavade paranemist üle 60-aastastel inimestel, sest just populatsioonigrupp, kus immuunfunktsioon on kõige nähtavam. kahjustatud. Paranemise kiiruse vähenemine on tavaliselt seotud stressi ja depressiivsete sümptomitega.

Ekspressiivne kirjutamisviis koosneb tavaliselt kolmest järjestikusest päevast, isik peab kirjutama 20 minutit umbes kõige traumaatilisema kogemuse kohta, erilise rõhuasetusega tunded, emotsioonid ja mõtted selle stressirohke sündmuse ajal.

Kuidas uuring viidi läbi?

Nende hüpoteeside testimiseks määrasid need teadlased kaks teemat. Ühelt poolt pidid mõned selle ekspressiivse kirjutamisprotseduuri (sekkumisrühm) täitma ja teiselt poolt pidi kontrollgrupp kirjutama 20 minutit päevas kolmel järjestikusel päeval selle kohta, mida nad järgmisel päeval teeksid, ilma et nad viidaksid emotsioonidele või mõtted.

Tervenemisvõime mõõtmiseks, kaks nädalat pärast esimest kirjutamist, teostati kõigi osalejate jaoks 4 millimeetri nahabiopsia. Kogu 21 päeva jooksul pärast biopsiat kontrollis dermatoloog perioodiliselt haavu, liigitades need "ravitud" või "ravimata", mõistes terminit "ravitud" kui tervenemist..

Tulemused on väga lootustandvad

Uuringu tulemuste kohta oli 11. päeval pärast biopsiat nende inimeste arv, kelle haavad paranesid, juba tunduvalt suurem nende emotsioonide kohta kirjutatud inimestele. 76% oli oma haavu täielikult ravinud, võrreldes 42% nende igapäevaste plaanidega kirjutatud inimestest.

Varem 7. päeval täheldati erinevust 27% armistumisest ekspressiivses kirjutamisrühmas võrreldes 10% -ga kontrollrühmas. Autorid oletavad, et need tulemused on tingitud asjaolust, et ekspressiivne kirjutamine soodustab traumaatiliste sündmuste kognitiivset töötlemist, tajudes sündmust teisest vaatenurgast ja vähendades selle põhjustatud stressi. See stressi vähendamine tooks positiivset mõju immuunsüsteemile, mis soodustaks selliseid protsesse nagu haavade paranemine.

Need tulemused toetavad teisi uuringuid, mille puhul on leitud, et kõrgele kortisooli, hormooni, mis vabaneb stressile reageerimisel, osakaal paranemise kiiruses on negatiivne. Seda ekspressiivse kirjutamise kasulikku mõju on täheldatud ka teistes patoloogiates, mille sümptomeid osaliselt moduleerivad stress, nagu AIDS (Petrie et al., 2004) ja mõõdukas astma (Smith et al., 2015).

Millist mõju avaldab meie vaimne tervis ekspressiivsele kirjutamisele??

Keskendudes ekspressiivse kirjutamise psühholoogilistele mõjudele, on mitmeid uuringuid, mis on uurinud nende kasulikkust nii normatiivsetes populatsioonides kui ka nendes, kellel on oht haigestuda. Näiteks soovisid Krpan ja tema kaastöötajad (2013) mõõta ekspressiivse kirjutamise efektiivsust täiendusena teistele sekkumistele inimestel, kellel on diagnoositud suur depressiivne häire, vastavalt DSM-IV-le..

Uuringu protseduur oli sama, mis eespool mainitud, sekkumisgrupi osalejad kirjutavad 20 päeva päevas kolmeks päevaks oma sügavaimatest tunnetest seoses traumaatilise sündmusega. Osalejatele anti enne sekkumist mitu küsimustikku ja kognitiivseid meetmeid, üks päev pärast sekkumise lõppu ja neli nädalat hiljem. Nende hindamissüsteemide hulgas oli Beck Depression Inventory.

Seoses saadud tulemustega üks päev pärast sekkumise lõppu, depressiivsete sümptomite vähenemine oli juba tunduvalt kõrgem nendes, kes olid tundeid kirjutanud, Emotsioonid ja mõtted võrreldes meetmega enne katse alustamist ja ka nendega, kes kirjutasid oma tulevastest tegevustest. See vähenemine jäi alles, kui osalejaid hinnati uuesti neli nädalat pärast sekkumist, saades isegi subkliinilisi tulemusi.

Millised psühholoogilised protsessid neid eeliseid selgitavad?

Pärast mitmeid õpinguid avastasid Park, Ayduk ja Kross (2016), et kui inimesed kirjutavad nendest traumaatilistest sündmustest, siis nad muudavad perspektiivi, millest nad probleemi näevad, st, muudab kognitiivselt sündmust.

Nende autorite sõnul elavad nad, kui keegi analüüsib negatiivset sündmust, seda uuesti läbi oma silmade, see tähendab, et sündmust analüüsiv isik on sama, kes üritab seda sisemiselt põhjendada. Seepärast põhjustaks tunde, emotsioonide ja mõtete avaldamine paberil probleemi perspektiivi kaugemast punktist. Ma mõtlen, Me läheksime esimesest inimesest saadud kogemuse juurde, et meeles pidada seda kui midagi, mis on meile võõras, sarnane sellele, kuidas me näeksime filmi või lugesime lugu, mis juhtus teisele.

Olles võimeline negatiivse sündmuse konteksti tajutama laiemalt, saavad mõjutatud inimesed selle kohta narratiivi üles ehitada, andes sellele tähenduse ja andes talle mitmeid erinevaid selgitusi. Kõik need protsessid vähendaksid mälu vastumeelsust, võimaldades seda Parki ja tema kaastöötajate (2016) kohaselt madalama emotsionaalse ja füsioloogilise reaktiivsuse tõttu. Need tagajärjed tooksid kaasa vaimse ja füüsilise tervise paranemise ning seega ka elukvaliteedi paranemise.

Paljutõotav vahend

Kokkuvõttes tuleks selle majandusliku tasuvuse ja selle tegevuse eeldatava aja tõttu arvestada seda võimaliku alternatiivina ja täiendusena, kui tegelda meiega emotsionaalselt mõjutavate sündmustega..

Nagu me pöördume meie lähima keskkonna poole, kui probleem juhtub ja me tahame teie toetust tunda, paber ja pliiats võivad olla ka rasketel aegadel tugimeetodiks.

Bibliograafilised viited:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ekspressiivne kirjutamine ja haavade paranemine vanematel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P. J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Igapäevane tegevus depressiooni raviks: ekspressiivse kirjutamise eelised inimestele, kellel on diagnoositud suur depressiivne häire. Ajutiste häirete ajakiri, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). Tagasipöördumine edasi liikumiseks: Ekspressiivne kirjutamine soodustab enesetäiendamist. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Inimese immuunpuudulikkuse viirusega nakatunud patsientide kirjaliku emotsionaalse väljenduse mõju immuunfunktsioonile: randomiseeritud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Keele instinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspressiivse kirjutamise mõju kopsude funktsioonile, elukvaliteedile, ravimi kasutamisele ja sümptomitele astma täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 77 (4), 429-437.