Ma olen kurb 9 asja, mida saate teha, kui tunned end halvasti

Mõnikord võib meeleolu mängida trikke. Isegi inimesed, kellel on rohkem bulletproof elujõudu, on tundlikud igapäevaelu tüsistuste suhtes.

Sentimentaalne paus, töölt vabastamine, kokkupõrge kellegagi, keda me hindame, armastatud inimese kadumine ... on vaid mõned näited takistustest, mida elu meid elab. See sõltub mitmest tegurist asjaolust, et saame selle eksistentsiaalse tagasilöögi ebaõiglaselt võtta või vastupidi, et kurbus haarab meid ja liitume me apaatia ja demotivatsiooniga..

• Seotud artikkel: "Milliseid depressiooni on ja millised on nende sümptomid?"

"Ma olen kurb": mida me saame teha kurbusest loobumiseks?

Üks kuulsamaid fraase psühholoogia ja teraapia büroodes on järgmine: "Ma olen kurb". Mõnikord võib kurbusel olla hästi määratletud põhjus, nagu eespool loetletud. Kuid teistel juhtudel ei pruugi see lootusetuse tunne olla konkreetne põhjus, vaid pigem mitmete ebasoodsate asjaolude üldine arvutus..

Isegi mõnel juhul on selle kurbuse põhjus aju neurokeemiline tasakaalustamatus ja selle algne põhjus on väga keeruline avastada.

• Soovitatav artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

9 asju ja tegevusi madala meeleolu leevendamiseks

Ükskõik mis põhjus, tõesti on oluline, et meil oleksid erinevad psühholoogilised vahendid, mis võimaldavad meil kurbuse olukorras avastada ja sekkuda ja lootusetus.

Kas olete vaimse tervise spetsialist või teil on sümptom, mis teid muretseb, on selle vaimse seisundi leevendamiseks erinevaid asju. Me pakume kokku üheksa asja ja tegevust, et alustada negatiivsete emotsioonide ületamist.

1. Lugege raamatuid

Kui olete peatunud, siis on tõenäoline, et olete avastanud, et teie kurbus on vähemalt osaliselt tingitud asjaolust, et sa annad liiga palju pöördeid mineviku vigadest ja lahknevustest. See mäletamise vaimne seisund teeb teid enesele imendumiseks ja tekib silmus, millest on raske pääseda.

Raamatute lugemine, olenemata teie soost, võib aidata teil lahkuda sellest korduvast ja obsessiivsest mõtlemisest. Samuti paneb ennast uude teadmisse või lugudesse laiendama oma meelt ja saama välja tüütuid rituaale, mis võivad viia halbade emotsioonide tekkimiseni..

2. Saada füüsiline harjutus

Sportimine aktiveerib teie aju ja sunnib seda katma teatud keha vajadusi. See on lisaks seotud neurokeemiliste ainete, mis on tavaliselt seotud aktiveerimise ja õnne (serotoniin, adrenaliin ...), eraldumisega. See ei tähenda, et pool tundi töötamine lahendaks teie kurbuse tunde, aga kui te seda nõuandeid kasutate ja teete seda igapäevasteks harjumusteks, on väga tõenäoline, et hakkate nägema elu erinevate silmadega.

Kui treening on mõõduka intensiivsusega ja on väljas, parem kui parem.

• Lisateabe saamiseks lugege seda artiklit psühholoogilt Jonathan García-Allen: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

3. Lähemale loodusele

Jalutuskäik rannas, metsas matkamine, matkamine, ronimine, raftimine ... Mis tahes nendest tegevustest tuleb siseneda looduskeskkonda, eemal suitsust, kiirust, autodest, stressist ...

Loodusega pöördumine annab meile natuke tagasi meie päritolule, ja meie aju tänavad ja tugevdavad meid positiivselt.

4. Mõtle end usaldusväärsete ja optimistlike inimestega

Kui sa tunned sõber või lähedane pereliige, et sa oled kurb, siis saad kindlasti tagasi mõned kommentaarid, mis, kuigi hästi kavatsevad, ei pruugi teid sellest riigist lahkuda. Sõnad nagu: "rõõmustage", "sa pead majast lahkuma" või "pole sellist asja", muidugi nad ei tee imesid täpselt, kuid nad tunnevad end süüdi.

Kuid, on inimesi, kellel on piisavalt empaatiat ja mõistmist, et olla suureks abiks. Nad pakuvad teile oma arusaamist ja toetust sellele, mida vajate, kutsudes teid selgitama, kuidas te tunnete, kui soovite, või teha mõnda üldist tegevust jne. Igatahes, ärge unustage, et ainus vastutus selle kurbuse olukorra jätmise eest on ise. Ärge delegeerige seda vastutust teisele isikule ... lihtsalt, kui keegi teid toetab, hindab seda ja mõistab, et te ei ole üksi: on inimesi, kes sind mõistavad ja kes teevad kõik võimaliku, et saada edasi ja taastada usaldus.

5. Koostöö solidaarsusega

Sageli öeldakse, et oleme õnnelikumad, kui anname oma aega teistele inimestele kui siis, kui me saame neid samu asju. (kingitused, tähelepanu ...). Kui te tunnete kurbust, nagu me oleme öelnud, on tõenäoline, et olete sattunud ja te näete maailma prillidega, mille klaasi kahjustavad emotsioonid, mis teie meelest vabalt kulgevad.

Koostöö valitsusvälise organisatsiooni või solidaarsusprojektiga mitte ainult ei võimalda teil suhelda ja hoida teid aktiivsena, kuid see paneb teid tähele, et on inimesi, kes kannatavad ja on kogukonnale kasulikud..

6. Söö tervislikult

Mõningatel juhtudel on kurbus seotud ärevuse hetkedega. Kui teil tekib ka ärevus, siis võib-olla olete märganud, et sa sööd kompulsiivselt ja suuremates kogustes kui süüa, või sööte vähe ja halvasti, sest te ei tunne nälga. Igal juhul, kui märkate, et mõne nädala jooksul muutub teie kehakaal või suurus järsult, peate te selles küsimuses tegutsema, sest toit on teie vaimse tervise jaoks väga oluline tegur.

Söömine hästi muudab teie keha vajalike toitainete õigesti omaksvõtmiseks nii, et olete füüsiliselt heas vormis. Ja see tähendab ka, et teie aju ja psühholoogiline tervis tugevdatakse. Mine dietoloogile, kui arvate, et ta võib anda teile teatavaid juhiseid selle aspekti parandamiseks.

7. Harjutage meditatsiooni ja Mindfulness

Depressiivsed riigid või pikaajaline kurbus liiguvad kokku stressirohkete olukordade ja rõhumise tundega. Nende negatiivsete tunnete leevendamiseks ei ole midagi paremat kui õppida mediteerima ja / või praktiseerima Mindfulness'i.

Need tehnikad võimaldavad meil nüüdseks lõõgastuda ja tähelepanu pöörata.

• Lisainformatsioon selle psühholoogi artikli kohta Bertrand Regader: "Mis on tähelepanelik?: 7 vastuseid teie küsimustele"

8. Vabane halbadest harjumustest

Joo, suitsetage, veedate liiga palju tunde ekraani ees, ravige inimesi enda ümber, jooge magusat joogi või kiirtoitu ... Steie tervise kahjulike harjumuste kohta üldiselt ja need võivad põhjustada probleeme, mis varem või hiljem mõjutavad teie tuju.

Kui näete, et mõni neist teguritest võib teie päeva muutuda, on mõistlik, et suudate neid tuvastada ja neid parandada.

9. Minge psühholoogi

Mõnikord püsib kurbus ja, kuigi see ei ole meeldiv elada selle pukseeritava seljakottiga, võib negatiivsest silmusest välja tulla. Sellistel juhtudel, Vaimse tervise spetsialisti toetus võib olla suureks abiks.

Psühholoogid ja psühholoogid võivad pakkuda teile teatud vahendeid ebamugavustundega seotud sümptomite juhtimiseks, lisaks sellele, et saate paremini mõista probleemi päritolu ja et sa ise oskad seda uuesti tõlgendada ja lõpetada süütunne tunne.