Stress ja ärevus Süstemaatiline desensitiseerimistehnika

Süstemaatilise desensibiliseerimisega saab inimene õppida silmitsi eriti ohtlike esemete ja olukordadega, paljastades reaalsed või kujuteldavad stiimulid, mis tekitavad ärevust. PsühholoogiasOnline usume, et on vaja kirjutada rakendustest Ärevus ja stress kohta Süstemaatiline desensibiliseerimise tehnika.

See on umbes lõõgastumise õppimine, kujutades stseene, mis järk-järgult põhjustavad rohkem ärevust. “Stimulatsiooni korduv esitus põhjustab selle järk-järgult kaotada võimet ärevust ja sellest tulenevalt füüsilist, emotsionaalset või kognitiivset ebamugavust tekitada” Tehnika on väga tõhus võitluses klassikaliste foobiate, krooniliste hirmude, mõnedevaheliste ärevusreaktsioonide vastu ...

Protsess

See on oluline paljastada reaalses või kujuteldaval viisil ärevust tekitavad stiimulid ja mida rohkem korda, seda parem. Tegemist ei ole kunagi vältimisega, vastamisi, vaid relvastatud vahenditega, mis ei olnud varem kättesaadavad, kuid mida saab õppida. Seetõttu on väga oluline korrata, korrata ja korrata. Süstemaatiliste ja progressiivsete lähenemisviiside teostamine (aeglaselt, kuid kindlalt, vähehaaval kuni anksiogeensuse element kaotab jõu), mida tugevdatakse täpselt, nii et vastus kaotab sellises olukorras võimu.

Me saame seda teha vaadeldes kujutlusvõimet ärevust tekitava stiimuliga (nt kuidas reageerida olukorrale või mõttele, millele me tunneme kontrollimatut või suure psühholoogilise või füsioloogilise ebamugavustunnet) ja pärast kujutlusvõimega toimetulekut (näeme ise, näiteks reageerides kontrollitud ja palju positiivsemalt) kohanemisvõimeliseks), et vahetu kokkupuude hiljem \ t See on tingimuste äravõtmine, mis tekitavad ärevust ja õpivad positiivsemaid ja kohanemisvõimelisemaid. See on olukord, mis võib põhjustada ärevust.

Toimingud on järgmised:

1. Lõdvestage lihaseid tahtel (diferentsiaalne või progressiivne lõõgastumine).
2. Tee üks loendage kõik hirmud või anksiogeensetes olukordades.
3. Ehitamine a anksiogeensete stseenide hierarhia madalamast kõrgemale ärevuse intensiivsusele.
4. Ettemaks, kujutlusvõime või vastasseisu kaudu, hierarhia kardetud olukordadega. On oluline, et visualiseerimist praktiseeritaks nii, et olukord oleks väga reaalne. See ei juhtu uue ärevusega, kuni ei ole saavutatud, et hierarhia eelmine olukord on täielikult elusalt lahendatud..

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Stress ja ärevus: süstemaatiline desensitiseerimistehnika, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.