Kliiniline psühholoogia

Stressi ja ärevuse ebameeldivate ideede tehnika Arutelu

Stressi ja ärevuse ebameeldivate ideede tehnika Arutelu / Kliiniline psühholoogia

See “proovige arutada aktiivselt ja otseselt kõik irratsionaalsed tõekspidamised, mis viivad meid halvasti tundma või tegutsema sobimatult”. See on strateegia, mis arutab vaimseid moonutusi või irratsionaalseid veendumusi, et nende kordamisest saame lõpuks need absoluutseteks tõekspidamisteks ja uskudes neid “jalgsi”, kuid ilma nende põhjendamiseks tugeva aluse. Need uskumused eeldame, et nad räägivad pidevalt iseendaga, kuid täiesti ebapiisavalt.

Samuti võite olla huvitatud: Stress ja ärevus: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Irratsioonilised mõtted
  2. Ekstrapoleerida
  3. "Arvake teiste mõtteid"
  4. "Negatiivsed prognoosid"
  5. "Negatiivsuse süvendamine"
  6. "Positiivne diskvalifitseerimine"
  7. "Negatiivse positiivse ja võimenduse minimeerimine"
  8. "Pettuse ja perfektsionismi tunne"
  9. Kuidas kõrvaldada irratsionaalsed mõtted

Irratsioonilised mõtted

Inimestel on võime alustada dialooge ja / või vestlusi iseendaga, kui mõtleme või tõlgendame meiega seotud asjaolusid ja me saame seda praktiliselt teha. See sisemine vestlus, mis toimub meie mõtlemises ja kujutlusvõimes, on samuti ratsionaalse või irratsionaalse kvaliteediga. Kui see on irratsionaalne, aitab see suurendada ja mõnikord ebaproportsionaalselt suurendada nii meie emotsionaalset reaktsiooni kui ka ebapiisavat käitumist stressi ees..

Seejärel näitame näited irratsionaalsetest ideedest, mida peame võitlema ja mis on meie psühholoogilise halbuse põhjuseks:

Ekstrapoleerida

Näiteks: “o Kõik või mitte”:

  1. “Ma ei peaks ennast halvasti tundma, sest kui see ei tähenda, et ma seda ei suuda”.
  2. “Miski ei muuda mind hästi”.
  3. “Kõik peatub, kuni söömine”,...

¿Mida ma võin vaidlustada? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "On normaalne, et tunnete halba, aja jooksul paranen, kuid kõige tähtsam on see, et see võimaldab mul rakendada mõningaid strateegiaid, mida ma varem ei teadnud, kuid nüüd ma hakkan teadma, et on aeg alustada nendega töötamist”...
  2. “See ei ole tõsi, on palju asju, mis muudavad mind hästi ja üks väga oluline on see, et mul on minu ümber inimesed, kes mind armastavad ja hoolivad, nii et nüüd vaatan neid vähe detaile”...
  3. “Nüüd näen ma kõike mustat ja tundub, et kõik on suurepärane, kuid kes ei ole pärast liiga kaua kestnud olukorda, mul on palju asju, mis mulle meeldib, nagu minu töö, minu perekond, mu sõbrad või inimesed, keda ma armastan, aga eelkõige Mina ise on aeg hakata võitlema ja võtma rohkem jõudu, kui võimalik, arvesse ka kõige väiksemaid üksikasju, mida seni pole täheldatud”...

"Arvake teiste mõtteid"

Näiteks:

  1. “Mul on raske aeg, kuid minu ei ole nii halb või vähemalt nad ei näita seda nii, nagu tahaksin”.
  2. “Ma pean selle või selle lõpetama ja tegema selle täiuslikuks, ma pean juhtima kõike nii, et see läheb hästi, muidu mõtlevad teised minust”.
  3. “Teised ei mõtle mulle niisugustele asjadele, et mina olen niimoodi ja ma olen alati olnud”)

¿Kuidas ma saaksin selle üle arutada, mida ma võiksin vaidlustada? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "Kui mul on halb aeg, kindlasti ka need, kes minu ümber on, lihtsalt ei näita seda, kui ma ei avalda rohkem valu, mida ma avaldan, nüüd hakkan ma töötama, et sellest olukorrast välja astuda. muud alternatiivid, mis võimaldavad mul end tunda rohkem, mul on terve elu”...
  2. „Ma pean seda tööd tegema, kuid olen vähehaaval teinud seda alati ja see on läinud palju paremaks, kui ma arvasin, sest nüüd ei ole see nii, ¿isegi kui see ei ole täiuslik, hakkab maailm uppuma?” “Tehes kõike, mida saan, on see palju”...
  3. “Igaüks, kes vastutab, tunneb muret selle pärast, et asjad toimuvad nii hästi kui võimalik, mistõttu piisab sellest, et mitte minna ringi ja ma saan paremaid tulemusi, pühendan vajaliku aja, kuid ilma obsessingita, ilma et see muutuks dialektiliseks võitluseks et peaaegu alati jõuab negatiivseni, otsin teisi alternatiive ja lahendusi”...

"Negatiivsed prognoosid"

Näiteks:

  1. “Ja kui ma ei saa sellest üle saada”,
  2. “Ma olen alati surmav”,
  3. “Ja kui ma ei saa sõita, mida mulle meeldib”)

¿Milliseid muid avaldusi ma saan teha, et need oleksid vastuolus? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "Ei ole tõsi, et ma ei suuda seda ületada, tegelikult ma juba üritan, ma võitlen kogu oma jõuga ja see, kes võitleb ja töötab, saab selle ja ma proovin”...
  2. “Vastupidi, ma tunnen end palju paremini, kuna ma olen otsustanud proovida, tegelikult ma pole kunagi tundnud nii head, nüüd ma saan teada, mida ma teen, mida ma arvan ja mida tunnen, see on olukorra kontrollimiseks hädavajalik. juhtida midagi esimest, mida pead seda teadma ja see, mida ma õpin”...
  3. “Vale on siiani ärevust tekitanud, kuid kahetsusega ei saa ma midagi, on aeg tegutseda, kui sa üritad, pole kunagi liiga hilja. Ma tahan selle üle saada ja minu jaoks see ei jää, ma lähen kõigile, kui ma ei suuda sõita, lõõgastun ja näen, mis juhtub, on aeg tegutseda ja selle asemel, et muretseda ja kurvastada, ma hõivan ise ja tegutsen”...

"Negatiivsuse süvendamine"

Näiteks:

  1. “See on katastroof, ma ei tea, miks see aga halveneb”.
  2. “¡Ma tunnen kohutavat, ja kui ma ei saa seda, mida teised minult ootavad või mida ma minult ootan, annab see mulle midagi, ma ei suuda, see on alati valus!”
  3. “¡Ma olen nii närviline, et ma ei saa seda teha ja kui ma seda teen, on see minu jaoks väga halb, nagu see on olnud!”)

¿Mida ma võin vaidlustada? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "Ei, mitte kõik ei ole katastroof, mitte kõik läheb valesti, ma saan seda, mida paljud ei ole isegi lähenenud, sest nüüd olen jõudnud nii kaugele, keegi pole mulle midagi andnud, olen saavutanud kõik oma jõupingutustega”...
  2. “Ei, ma ei tunne kohutavat, lihtsalt natuke närvis, aga ma võin füüsiliselt ja psühholoogiliselt palju paremini olla, sest nüüd on mul ressursse ja abi, ebaõnnestumine saabub, kui ma ei tee midagi, et seda proovida, ma saan seda proovida ja kõik, kes seda üritavad, saavad seda ainult Pean arvestama ja rakendama teisi alternatiive”...
  3. “Samuti ei ole see tõsi, enne kui ma ei teadnud, kuidas lõõgastuda, ma ei kontrollinud kognitiivset või füsioloogilist või motoorilist vastust, tegelikult ma isegi ei teadnud neid, nüüd ma tunnen neid ja ma kontrollib neid vähehaaval, kõik on nende praktiseerimise küsimus. kontrollige neid ja kontrollige, kus süü on, ja see aitab mul rohkem asju saada, parem ja vähem aega”...

"Positiivne diskvalifitseerimine"

Näiteks:

  1. “Nähes mind nii närviliseks, tunnen mind väga halvasti, see on mõnikord talumatu”
  2. “Teistel ei ole, mis minuga juhtub, kui ma lähen üksi: halvasti, kui mind kaasneb: halb”
  3. Iga kord, kui pean teemat kommenteerima, ma tõesti halb ja ma ei saa seda seista, sest iga kord, kui ma seda halvemini teen” ¿Milliseid tõendeid pean seda toetama?

¿Milliseid muid järeldusi saan?? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "Ei, ma ei ole surmav, see on tõsi, et ma tahaksin end paremini tunda, kuid see on veel varakult, aeg, kui pühendun selle eest, et saan kindel olla, et tal on oma tasu, on aeg tegutseda, vähehaaval õpin juhtima”...
  2. “See on tõsi, teistel ei ole, mis minuga juhtub, kuid mul on palju positiivseid omadusi, just seda, et ma ei ole veel õppinud neid avastama, neile rääkima ja neid uskuma.”...
  3. Seni on see olnud, kuid on aeg muuta ja panna vahendid nii, et see saaks seda kontrollida. Aeg on hakanud jälgima, avastada ja ära tunda minu parimaid, jättes tähelepanuta olulised väikesed detailid, mõtiskledes mind realismiga, kuid ignoreerides kõiki positiivseid asju, mis võivad minus olla. Elu tuleb töötada vähehaaval ja edusammud on ainult need, kes võitlevad edasi ja ei jäta esimest komistust. Siin ja nüüd on sellest hetkest alates minu jaoks peamised elemendid ...

"Negatiivse positiivse ja võimenduse minimeerimine"

Näiteks:

  1. “Ma saan nii närviliseks, et see muutub pidevalt ja tugevamaks”
  2. “Ma ei suuda olukorda toime tulla ja kui ma saan ärevust rünnaku ja kui ma otsa hinge või hakkan nutma ... ”
  3. “Ja kui see juhtub minuga sama mis siis, kui ma seisin, teadmata, mida teha või öelda”

¿Kuidas neid nõudeid arutada?? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "Muidugi on see siiani olnud, kuid ma tahan probleemi lahendada, proovin seda kogu oma jõuga ja ma õpin juhtima, on aeg alustada enesekontrolli praktiseerimisega”...
  2. “Muidugi suudan ma nii palju, kui see maksab, et seda tunnistada, mul on palju asju minu kasuks ja üks väga oluline on minu pingutus- ja töövõime, olen seda juba aastaid näidanud ja on aeg kihla vedada, mida ma väärt, ma pean ainult Püüan veel natuke rohkem, kuid on selge, et ma olen sellega väga tugev, pisut õppida, et ma näen ennast palju ratsionaalsemal viisil, ilma vältimiseta, kartmata ja ilma kontrolli all. Kui teised seda saavad, võin seda teha”...
  3. Ma tean, et seni on see olnud minu tööviis, uskuda, et mul on objektiivselt kõik minu vastu, kuid siis on tegelikkus näidanud mulle vastupidist, ma olen olnud mõnel muul juhul edukas ja olen suutnud teisi probleeme lahendada. Nüüd on mul ressursse, mida ma varem ei olnud, ma lõdvestan, arutlen endaga igasugust irratsionaalset ideed ja ilma tõelise aluse, et seda õigustada, töötan seda iga päev ja teen kõik endast oleneva, kindlasti olen palju rohkem kui Mida teised teevad, ma hakkan oma võimeid liikuma panema. Kui on üks asi, mida võin uhked olla, on see minu jõupingutus ja töö. Kui ma ei püüa, siis ma ei tea kunagi, mis oleks võinud juhtuda, kui ma proovisin ...

"Pettuse ja perfektsionismi tunne"

Näiteks:

  1. “Ma pean kontrollima kõike nii, et minu pettumust ei panda”
  2. “Kui ma ei kontrolli kõike, ei saa ma midagi saada”
  3. Ma pean kõik olema väga organiseeritud nii, et see oleks täiuslik

¿Mida ma väidan nende väidete vastu?? Näiteks võiksime seda arutada, pidades silmas järgmist:

  1. "Ma ei pea kõike kontrollima, ma saan vea teha” “Et õppida, peate tegema vigu, kui ma ei tee neid, mida ma ei õpi” “Võib-olla olete pettunud, kuid me kõik teeme vigu” “Kuigi mul ei ole väga selgeid ideid, olen otsustanud hakata võitlema, et sellest parimal võimalikul viisil välja tulla, isegi kui ma seda täiesti ei tee.”
  2. “On aeg muuta, miks ma juhin kõike, kui ma ei ole Jumal, kui see on võimatu. Ma kontrollin seda, mida ma suudan katta ja üritades seda enam kui piisavalt, kõik hakkab vähehaaval. Kui ma püüan seda kontrollida, on ainus asi, mida ma tunnen, et tunda end halvemana ja halvemana, paremat vähe ja hästi kui palju ja halvasti. Kui ma tahan juhtida kõike, mida ma saavutan fenomenaalselt hästi, blokeerib see mind füüsilise ja psühholoogilise ebamugavuse tõttu ...
  3. Hea on korraldada, kuid kui see muutub kinnisideeks, muutub see vastu, lisaks ei ole täiuslik olemas, sest alati on keegi, kes ütleb teisiti, luban endale luksuse näha, mis juhtub siis, kui ma ei korralda seda ega kontrolli kõike, isegi kuni Ma olen üllatunud ...

Kuidas kõrvaldada irratsionaalsed mõtted

Et võitlema irratsionaalsete ideedega peame neile vastu astuma ja arutada neid endaga, näha, milline osa reaalsusest ja tõest on, mitte lahendada lihtsaid vastuseid, ilma et nad oleksid küsitlenud, kontrastinud, analüüsinud, kogenud ja kasutusele võtnud, vaid otsivad muid realistlikumaid ja positiivsemaid alternatiive, ilma enesepettuseta, ilma absurdseid põhjendusi otsimata, mitte vastama subjektiivsele olukorrale, nagu me oleme teinud nii palju, kui näitame, et faktid ei tööta, asetame end teise kohale, proovime näha, kuidas inimene, kellel ei ole probleeme, õpivad jälgima, kuidas on teisi, kes näevad asju palju positiivsemalt. Lõppkokkuvõttes proovige näha, kuidas see näeks väljapoole ja mis kõige tähtsam võimaldaks meil luksust teha vigu, et neist õppida, analüüsida tagajärgi, katsetada nendega ja valida, mis meile kõige paremini sobib.

Näiteks: “Te arvate kõike, mida sa valesti teed” aga ¿kuidas inimesed sind tõesti armastavad?” “Mida tegelikud sündmused teie tegevuse tulemusena ütlevad” “Pole kahtlust, et see on häiriv ja ebasoovitav mitte magada, aga te surete selle eest? ¿Sa sured, kui te ei tee kõike täiesti?¿Te tunnete ennast paremini, kui alustate lõõgastumisest või pigem eelistate jätkata valetamist ilma midagi teha, et muuta oma emotsionaalset seisundit? ¿Teie ja sinu jaoks on nii oluline, et te elate ainult tööks või sa saad midagi teha ja mõelda teistele, õppides neid nautima.? ¿Parem on leevendada oma probleeme või avada uksed lahenduste otsimiseks? ¿Parem on seda probleemi lahendada? “Sa mainisid, et kannad, mõnikord nii närvis, et te tunnete kohutavat”. Kahtlemata on tüütu ja soovimatu surmaga lõppeda ¿Aga tegelikult sa sured selle eest? ¿Sa oled surnud vaatamata sellele, kui halb oled näinud? ¿Te olete lubanud endale luksust kontrollida, mis oleks võinud juhtuda, kui oleksite oma aega ja energiat vähe lõdvestunud või otsinud teisi alternatiive? ¿Olete lubanud endale luksust kontrollida, kas lõõgastumise aeg on tõhusam kui kogu oma jõupingutuste ja energia suunamine eesmärgi saavutamiseks, pidevalt vaadates, kui halb on teatud olukordades tunda? ¿Kas olete lubanud ennast võrrelda erinevust? Võib-olla olete liialdatud ja on aeg proovida teisi asju, et kontrollida, kuidas tunnete emotsionaalselt, füüsiliselt ja psühholoogiliselt ning otsustada, kas see on kasulik. See on sinu veendumuste irratsionaalsuse mõistmine ja kuidas sa oled õppinud tundma asju sobimatul viisil, mis on tekitanud emotsioone, mida sa ei suuda kontrollida, et pääseda oma käest.

Seetõttu on see vajalik võtta uus mõtteviis, mis on nii positiivne kui võimalik ja äärmiselt ratsionaalne, on see, et sundida teid vastandama oma mõtteviisi, mitte loobuma ilma võitluseta, otsima teisi alternatiive, mis on vastuolus teie veendumustega, õppima tõlgendama reaalsust adaptiivsemalt ja mõtlema kuidas teine ​​inimene seda teeb, kui ärevus ei võtnud oma aja suurimat ruumi, ¿milliseid teisi alternatiive või lahendusi te vältite ja et nad on seal isegi siis, kui te neid ei näe? Võitle oma mõtete eest sama tugevuse ja intensiivsusega, nagu te olete oma negatiivsete ideede ja tundetega teinud.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Stress ja ärevus: ebameeldivate ideede arutamise tehnika, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.