Emotsionaalsed väsimusstrateegiad, et seda silmitsi seista ja ületada

The emotsionaalne väsimus See viitab vaimsele kurnatusele, mis on seotud pikaajaliste stressi, ärevuse või depressiooni sümptomitega. Me kõik tunneme seda äärmuslikku emotsionaalset kurnatust aeg-ajalt, kuigi mõned inimesed kogevad seda sagedamini, nagu nad on tundlikum o empaatilisem. Need, kes kannatavad emotsionaalse väsimuse all, tunnevad, et nad on ammendanud kõik oma emotsionaalsed ressursid ja neil pole midagi muud anda.

Emotsionaalne väsimus: mõiste määratlemine

Emotsionaalne väsimus tekib erinevates olukordades. Mõnedele teistele inimestele (arstid, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, tuletõrjujad jne) seotud tööle on iseloomulik, et nende kutsealade emotsionaalne maksumus ei ole alati premeeritud. Seda tüüpi väsimus võib olla seotud ka afektiivsete probleemidega, mis tulenevad raskustest suhelda või keskkonda kohaneda.

Lisaks on töökohal emotsionaalne väsimus sümptom, mis esitab Burnouti või "Burning Syndrome", mis mõjutab töötajaid, kes on saavutanud väga kõrge füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse..

Kuidas avaldub emotsionaalne väsimus?

Tekib emotsionaalne väsimus kui inimene on ületanud oma võimet taluda pikemaajalist emotsionaalset stressi. On tavaline, et selle all kannatavad inimesed ei ole selle sümptomitest teadlikud, sest sellele nähtusele iseloomulik demotivatsioon ja emotsionaalne väsimus tekitavad vältimise ja tagasilükkamise käitumist oma emotsioonide suhtes. Seda tüüpi väsimus ilmneb füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega. Siin on mõned neist:

• Madal tolerantsus stressi või stressiolukordade suhtes
• Tähelepanu
• Motivatsiooni ja huvi puudumine elus
• Füüsiline väsimus või energiakadu
• Depersonalisatsioon

Emotsionaalne väsimus põhjustab inimestele olulisi probleeme nii oma isikliku heaolu kui ka inimsuhete vahel. Need raskused võivad põhjustada depressiivseid seisundeid emotsionaalse kurnatusega isiku "kontrolli puudumise" tõttu. Seetõttu tuleb tarbetute kannatuste vältimiseks pöörata tähelepanu sümptomitele. Emotsionaalne väsimus võib viidata tõsisematele probleemidele (depressioon, läbipõlemine jne) on oluline teada täpset põhjust, mis seda põhjustab suutma tegutseda selle probleemi lahendamiseks.

Emotsionaalsete väsimustega toimetuleku viisid

Emotsionaalset väsimust saab ravida, kui sümptomid avastatakse võimalikult kiiresti. Edasiste tagajärgede vältimiseks on vaja kindel olla oskused stressiga toimetulekuks (positiivsed toimetulekustrateegiad, vaba aja veetmine jne). Kõigepealt tuleb kõigepealt mõista meis emotsionaalset väsimust ja selgitada välja, mis asjaolud seda põhjustavad.

Mindfulness ja enesereflektsioon

Paljud uurimised näitavad, et Mindfulness võib olla kasulik seda tüüpi probleemide jaoks, sest see aitab meil paremini oma emotsioone hallata. Mõnikord võib olla lihtne ära tunda, mis põhjustab meile emotsionaalset kurnatust, ja teistes, peame kaevama veidi sügavamalt, et avastada, millised on nende sümptomid. Eneseanalüüs aitab meil teada saada emotsionaalse väsimuse vallandajaid.

Lisaks, Mindfulness pakub vahendeid, et katkestada pinge tekitamisega. Praegusel hetkel olemine, vastuvõtmise ja kaastunde suhtumine iseendasse, minimeerib emotsionaalselt stressirohkete olukordade mõju ja võimaldab meil neid olukordi positiivselt käsitleda.

Teisest küljest annab füüsiline harjutus palju kasu psühholoogilisel tasandil, nii et tavapärane praktika võib põhjustada meelele evakuatsiooniteed: parandab enesehinnangut ja soodustab õnnetusega seotud kemikaalide vabanemist ajus ja heaolu Selles mõttes on tervislik eluviis, millel on hea unehügieen või tervislik toitumine, esmatähtis, et päevast päeva paremini toime tulla ja mõjutaks positiivselt meie emotsionaalset heaolu.

Psühholoogiline ravi emotsionaalse väsimuse raviks

Emotsionaalset väsimust saab ületada järgmiste nõuetega. Ärge unustage, et kui teie sümptomid on igal ajal ületatud, Hea mõte on probleemiga konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, mis annab teile olukorra lahendamiseks tööriistad ja tehnikad.