10 kõige sagedamini kasutatavat kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Psühholoogia on pidev erinevate psühholoogiliste ja käitumisprobleemide lahendamise viiside otsimine. Selle distsipliini suhteliselt lühikese aja jooksul on erinevatel inimestel ja mõttekoolidel õnnestunud selliste probleemide ja häirete raviks välja töötada rohkem või vähem tõhusaid tehnikaid..

Mõned neist teadmistest, mida rohkem on tõestatud nende probleemide edukas ravis, tulenevad kognitiiv-käitumuslikust paradigmast, mis on praegu valdav. Käesolevas artiklis näeme kümme kognitiiv-käitumuslikku tehnikat, millel on tõestatud tõhusus.

• Seotud artikkel: "10 kõige tõhusamat psühholoogilise ravi tüüpi"

Kognitiiv-käitumuslik paradigma

Sündinud tuumasünteesi vahel käitumuslike meetodite ja menetluste vahel, mis otsivad teaduslikult põhjendatud teadmisi, mis põhinevad jälgitaval ja teadmisel, et käitumise taga on erinevad psühholoogilised protsessid, mis selgitavad, miks me tegutseme, mõtleme ja tunneme kuidas me seda teeme, mudel või kognitiiv-käitumuslik lähenemine põhineb kognitiivsete aspektide kallal töötamisel, et tekitada käitumises olulist ja põhjalikku muutust.

Töötame käitumisega kaasneva pärandina, rakendades ja kohandades mitmeid selle voolu tehnikaid selleks, et käitumise muutmine ei oleks midagi mehaanilist ajutine, kuid see põhjustab muutuse tegelikkuse ja patsientide probleemide esinemise viisis. Me võtame arvesse selliseid aspekte nagu teabe töötlemine, toimetulekumehhanismid, enesepõhimõte ja enesehinnang või muud muutujad, nagu oskused, uskumused ja hoiakud maailma suhtes.

Sellest lähenemisviisist tulenevate meetodite abil ravitakse väga erinevaid vaimseid probleeme Teaduse poolt kinnitatud vaatenurgast, mis keskendub praegusele probleemile, töötades praegustest sümptomitest, et saavutada patsiendi elukvaliteedi paranemine ja ebamugavustunne.

Kümme kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Kognitiiv-käitumusliku paradigma piires on patsiendil paranemise saavutamiseks võimalik kasutada mitmeid ravimeetodeid, ravimeetodeid ja tehnikaid. Paljud neist on meetodid, mis tulenevad käitumisviisist, millele on lisatud kognitiivseid elemente. Mõned kasutatud meetodid on allpool lühidalt selgitatud.

1. Kokkupuuteviisid

Seda tüüpi tehnikat kasutatakse eriti foobiate ja ärevushäirete ning impulsi kontrolli korral. Need põhinevad patsiendil silmitsi hirmunud stiimuliga või ärevuse tekitajaga, kuni see on vähendatud, nii et ta saab õppida oma käitumist tema ees juhtima, samal ajal kui kognitiivsel tasemel ta ümber mõtlemisprotsessid, mis teevad temast enesetunde enne nimetatud stiimulit või olukorda.

Üldiselt viiakse patsientide ja terapeutide vahel läbi hirmunud stiimulite hierarhia, nii et see võib järk-järgult läheneda ja paljastada. Lähenemiskiirus võib oluliselt erineda, kuna patsient tunneb enam-vähem võimekust karta.

Kokkupuuteviise saab rakendada väga erinevatel viisidel, nii elus kui ka kujutlusvõimel, ning isegi on võimalik ära kasutada tehnoloogilisi võimalusi ekspositsiooni rakendamiseks virtuaalse reaalsuse kaudu.

• Seonduv artikkel: "Foobiate liigid: hirmuhäirete uurimine"

2. Süstemaatiline desensibiliseerimine

Kuigi süstemaatilise desensibiliseerimise protseduur on sarnane kokkupuute protseduuriga, kuna see loob ka anksiogeensete stiimulite hierarhia, millele patsient hakkab eksponeerima, erineb see varasematest tehnikatest, et varem on koolitanud patsienti ärevusega kokkusobimatute reaktsioonide läbiviimisel.

Nii et, selle eesmärk on vähendada ärevust ja vältida olukordi ja stiimuleid käitumist, mis takistab selle ilmumist, ja aja jooksul provotseerida vastureaktsioon, mis lõpeb üldistamisega.

Selle tehnika erinevad variandid on emotsionaalne lavastus (rakendatakse eriti lastega ja kasutades meeldivat konteksti, kus stiimuleid juurutatakse vähehaaval), emotsionaalne kujutlusvõime (kus positiivseid vaimseid pilte kasutatakse ärevuse vältimiseks nii palju kui võimalik) või kontaktide desensibiliseerimine (kus terapeut tegutseb mudelina, kuidas õpetada, kuidas tegutseda).

3. Kognitiivne ümberkorraldamine

See meetod on enamiku psüühiliste häirete ravis põhiline, olles osa peaaegu kõigist kognitiiv-käitumuslikest tehnikatest. See põhineb patsiendi mõtte mustrite muutmine erinevate meetodite abil, määratledes oma mõtte mustrid ja nende mõju patsiendi elule ning luues koos patsiendiga rohkem adaptiivseid ja funktsionaalseid kognitiivseid alternatiive.

Seega muudetakse uskumusi, hoiakuid ja seisukohti, eesmärgiga muuta inimene ühelt poolt asju erinevalt tõlgendama ning teiselt poolt seada erinevaid eesmärke ja ootusi. Need muudatused oleksid võimelised ilmuvad uued harjumused ja need rutiinid, mis ei ole kasulikud või tekitavad ebamugavust.

4. Modelleerimismeetodid

Modelleerimine on tehnikatüüp, mille puhul üksikisik käitub või suhtleb patsiendi olukorras jälgima ja õppima konkreetset tegutsemisviisi, et saaksite seda jäljendada. Vaatleja kavatseb muuta oma käitumist ja / või mõtlemist ning pakkuda neile vahendeid teatud olukordade lahendamiseks.

Erinevad variandid sõltuvad sellest, kas vaatleja peab käitumist kordama, mudel domineerib soovitud käitumise algusest või omab patsiendile sarnaseid ressursse, nii et eesmärgile lähendatakse, inimeste arv, kes tegutsevad mudelina, või kui modelleerimine toimub otse või muul viisil, nagu kujutlusvõime või tehnoloogia.

• Võib-olla olete huvitatud: "Albert Bandura sotsiaalse õppimise teooria"

5. Stressi nakatamine

See meetod põhineb subjekti ettevalmistamisel võimalike stressiolukordade lahendamiseks. See on mõeldud eelkõige patsiendi abistamiseks mõista, kuidas stress võib teid mõjutada ja kuidas seda toime tulla, hiljem õpetada erinevaid kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid, nagu teised siin kajastuvad, ja lõpuks viivad nad praktikas kontrollitud olukordades, mis võimaldavad nende üldistamist igapäevaelus.

Eesmärgiks on, et inimene harjuks pingeliste olukordadega suhtlemisel ratsionaalselt, ilma et nende emotsioonid oleksid blokeeritud.

6. Koolitus isejuhiste abil

Meichenbaumi loodud isekoolituse koolitus põhineb nende rollil käitumises. See on juhiste kohta, millega juhime oma käitumist, näidates, mida ja kuidas me midagi teeme, mis on värvitud oodatavate tulemuste või enda efektiivsuse ootustega.

Teatud probleemid, nagu madal enesehinnang või enesetõhususe tajumine, võivad põhjustada käitumise kahjustamist ja neid ei saa edukalt või isegi vältida. See meetod on mõeldud selleks, et aidata üksikisikul luua õigeid, realistlikke sisemisi verbaalsusi, mis võimaldavad tal teostada meetmeid, mida ta soovib täita.

Protsess toimub seetõttu, et kõigepealt teeb terapeut teostatava tegevuse modelleerimise, näidates sammud valjul häälel. Seejärel täidab patsient nimetatud toimingu juhistest, mida terapeut kirjeldab. Siis jätkake patsiendina, kes ise valjusti õpetab, seejärel korrake protsessi vaikselt ja lõpuks subpokaalse kõne kaudu, sisestatud.

Seda tehnikat võib kasutada iseenesest, kuigi see on sageli kaasatud teiste teraapiate osana, mis on mõeldud erinevate haiguste, nagu depressioon või ärevus, raviks..

7. Koolitus probleemide lahendamisel

Probleemide lahendamise koolitus on kognitiiv-käitumusliku ravi tüüp, mille abil on eesmärgiks aidata subjektidel toime tulla teatud olukordadega, mis iseenesest ei ole võimelised lahendama.

Sellises tehnilises töös käsitletakse selliseid aspekte nagu orientatsioon kõnealusele probleemile, probleemi sõnastamine, võimalike alternatiivide lahendamine selle lahendamiseks., otsuse tegemine kõige sobivama ja tulemuste kontroll. Lühidalt öeldes on tegemist teadmisega, kuidas keskenduda keerukamatele olukordadele võimalikult konstruktiivsel viisil, ilma hirmudeta ja ärevuseta..

8. Käitumismeetodid käitumise muutmiseks

Ehkki käitumuslik päritolu on need meetodid osa kognitiiv-käitumuslikust repertuaarist. Seda tüüpi tehnikate abil on tungivalt stimuleerimise kaudu provotseerida käitumise muutmine.

Nad võimaldavad motiveerida ja kaasa aidata uute käitumiste õppimisele ning nende vähendamisele või vähendamisele neid muuta, kasutades tugevdusi või karistusi. Operantitehnikate raames leiame sobiva käitumise, diferentseerumise tugevdamise, et vähendada käitumist või muuta neid teistega ja küllastuse, välise aja või ülemäärase korrigeerimise abil, et muuta või kustutada käitumist..

9. Isekontrollimeetodid

Enesehalduse võime on põhielement, mis võimaldab meil olla iseseisev ja kohaneda ümbritseva keskkonnaga, hoida oma käitumist ja mõtteid stabiilsetest asjaoludest hoolimata ja / või vajadusel neid muuta. Paljudel inimestel on raskusi kohandada oma käitumist, ootusi või mõtteviisi reaalsusele kohanemisviisil, mis võib põhjustada erinevaid häireid.

Seega kasutatakse enesekontrolli meetodeid, et hõlbustada käitumismustrid, mille puhul impulsiivsus on rahul arvestades tulevaste tagajärgedega, mida teatavad meetmed võivad kaasa tuua.

Tehke treening et fortelezca enesekontrolli oskused, nagu see on saavutatud Rehm'i enesekontrolliraviga, võib see olla mitmesuguste probleemide, nagu depressiivsetes ja ärevates protsessides toodetud probleemide kontrollimiseks..

10. Lõõgastus- ja hingamismeetodid

Füüsiline ja psüühiline aktiveerimine on selliste probleemide selgitamisel nagu ärevus ja stress. Probleemide ja raskuste esinemisest põhjustatud kannatusi saab osaliselt vähendada lõõgastustehnikate abil, õppides neilt, et hallata keha tundeid nii, et see aitab ka meelt juhtida.

Selles grupis leiame Jacobsoni progressiivse lõdvestumise, Schultzi autogeense koolituse või hingamismeetodid.

Kognitiiv-käitumuslike tehnikate eelised

Kognitiiv-käitumuslikud tehnikad on osutunud väga tõhusaks erinevate probleemide ja psüühiliste häirete ravis. Nende kaudu on võimalik muuta patsiendi käitumist ja aidata kaasa adaptiivsemate elu- ja käitumisharjumuste omandamisele, töötada ja muuta kognitiivset alust, mis tekitab algse käitumise.

Seda tüüpi tehnikate abil stimuleeritakse meelt ja käitumist, mis annab paljudel juhtudel selge paranemise. Selle tõhususe tase on selline, et seda praegu peetakse enamiku vaimse tervise häirete raviks.

Seda tüüpi tehnikate suureks eeliseks on selle omistamine teaduslikule meetodile, mis on eksperimentaalselt kontrasteeritud teraapiad, tehnikad ja kognitiivsed käitumisharjutused..

Puudused ja piirangud

Hoolimata nende tehnikate suurest tõhususest häirete ja vaimsete probleemide sümptomite ravis, kognitiiv-käitumuslikud meetodid neil on mitmeid piiranguid mis muudab need alati tõhusaks.

Esiteks toob see esile asjaolu, et kuigi nad võtavad arvesse minevikku, et koguda teavet praeguse probleemi mõistmiseks, keskenduvad kognitiiv-käitumuslikud tehnikad siin ja praegu mitte terapeutilisele tasandile, vaid rõhutavad juba olemasolevat juhtunud, mis võib olla põhjustanud ebastabiilset käitumist.

Kuigi need tehnikad need on väga kasulikud praeguse sümptomi raviks, enamasti vaimse häire taga on sügavad kannatused, mis on põhjustatud pika aja vältel ummistustest või sündmustest ja mis võivad lõpuks tekitada häire. Kui selle kannatuse päritolu ei ravita ja patsient ei suuda toime tulla, võib see häire uuesti ilmneda.

Samuti toob see esile asjaolu, et nende tehnikate eesmärk on likvideerida see, mis tekitab ebamugavust, kuid protsessis ei ole haruldane käitumine, mis omakorda võib põhjustada muid kohanemisprobleeme..

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et paljud patsiendid tunnevad, et sellist tüüpi ravi ei võta arvesse nende seisundit, valesti mõistmist ja halva hoidmise juhtumeid ning sellest loobumist. Nendel põhjustel on tekkinud muid ravimeetodeid, nagu kolmas põlvkond ja teised, teistest paradigmadest.

Bibliograafilised viited:

• Almond, M.T. (2012). Psühhoteraapiad CEDE ettevalmistusjuhend PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J. S.; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Kooliõpilaste kognitiiv-käitumusliku, lõõgastumise ja enesemodelleerimise sekkumiste võrdlus. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. ja Méndez, F. X. (2008). Käitumise muutmise meetodid. Madrid: Uus raamatukogu.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psühholoogiline ravi. Eksperimentaalne perspektiiv. Madrid: püramiid.