Hirm ebakindluse ees 8 võtmed selle ületamiseks

Inimesed võivad karta kõige erinevamate põhjuste pärast ja kuigi me seostame neid sageli negatiivse, mõnikord on tegemist adaptiivne reaktsioon, mis ilmneb ohtlikes olukordades, nii et see on olnud kasulik meie liigi arenguks.

Kõigil hirmudel ei ole seda positiivset omadust. Mõnedel inimestel võib tekkida irratsionaalne hirm või liigne mure kahjutute stiimulite või olukordade pärast, mis ei ole tegelikult negatiivsed. Üks neist hirmudest on ebakindluse hirm või teadmata, tunne, mis häirib meie isiklikku arengut ja meie muutuste protsessi paremaks.

• Seotud artikkel: "7 hirmu ja hirmu, mis piiravad teie isiklikku ja tööalast edu"

Klahvid ebakindluse hirmu ületamiseks

Ebakindluse hirm võib olla keelatud, sest see ei võimalda mugavustsoonist lahkuda. Isik eelistab halba teadaolevat, mis võib tulla.

Aga kuidas on võimalik ületada tundmatu hirm? Järgnevates ridades selgitame seda teile.

1. Nõustu sellega

Ebakindluse hirm on hirm, et suuremal või vähemal määral võib see meid kõiki mõjutada, kuid on inimesi, kes oma suure usalduse tõttu oma võimalustes omavad tervislikku enesehinnangut ja enesemotivatsiooni lihtsust. Teisest küljest, ebakindluse hirm põhjustab suurt ebamugavust, Kuid kõige halvem on see, et see immobiliseerib selle kannatanu, sest see toidab mõtteid, mis saboteerivad meie enda õppimisvõimalusi ja teevad huvitavaid projekte. See ei lase meil olla seda, keda me tahame olla, ega ära kasutada meie täielikku potentsiaali.

Üks parimaid viise ebakindluse hirmu ületamiseks on selle aktsepteerimine. Hirmu olemasolu aktsepteerimine ja kogu maailma muret tuleviku ebakindluse pärast. Kogemuse aktsepteerimine aitab vähendada ärevust, kuna keha lõdvestub ja ei muutu kaitseks.

2. Katsetage seda ja tegutsege

Seda hirmu iseloomustab paljudel juhtudel irratsionaalne hirm; sellepärast on temast raske vabaneda. Need irratsionaalsed hirmud tekivad, sest me töötame välja teatud hüpoteese tulevaste olukordade kohta, hüpoteese, et me ei tule kontrastiks ja seetõttu me ei tea, kas need on tõelised.

Mitu korda, kui astume edasi ja tegutseme oma hirmu vastu, me mõistame, et need piiravad mõtted ei olnud realistlikud ja meie prognoos tulevikust oli vale. Seega, vaatamata muutustele ja ebakindlusele hirmust ja ärevusest, võib see hirm paljastada, et me mõistame, et meie mõtted olid just sellised, kallutatud tõlgendused ja mitte tegelikkus.

3. Elu kohal

Kui tunneme ebakindluse hirmu, on see nii me elame uputatuna ebareaalsetesse ootustesse, see tähendab, et see, mida me arvame, ei ole tõsi (või vähemalt me ​​hetkel ei tea). Nii et meelt tulevikust eemal hoida, oleks parem seda praeguses, mis on ainus kord, kus me saame elada.

See ei tähenda, et me ei saa eesmärke ja neid planeerida, aga te peate oma jalga maapinnale puudutama ja elama siin ja nüüd täiuses.

4. Harjutage enesehaletust

Enesehaletsus viitab aktsepteerima ebaõnnestumisi, mis võivad meie elus juhtuda ja kohelda ennast armastusega. Inimesed võivad iseendale olla väga rasked ja kui asjad meie teele ei lähe, võime olla meie halvimad kriitikud. Seetõttu ei ole vaja mitte ainult vastu võtta kogemusi ja elada tänapäeval, vaid meil peab olema mitte-otsustav mentaliteet enda suhtes ja kohtleme meid kaastundega.

5. Meelelikkuse praktika

Mindfulness on praktika, mis sisaldab kõiki eelmisi punkte. Kuigi psühholoogias saab seda kasutada terapeutilise meetodina tänu mõnele programmile nagu Mindfulness-Based Kognitive Therapy (MBCT) või Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR), on see elu filosoofia, millel on mõned peamised põhimõtted, mis võivad parandada meie emotsionaalne tervis.

See koosneb kogemuse vaatlejaks saamisest, omada mõttetu mentaliteeti, kohelda ennast kaastundega ja elada siin ja praegu. Lisaks sellele, et me oleme teadlikud meid ümbritsevast reaalsusest, aitab see kaasa ka meeleolu arendamisele tänu erinevatele tehnikatele nagu meditatsioon.

• Seonduv artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

6. Otsige motivatsiooni

Vahend, mis võib olla kasulik ebakindluse hirmu ületamiseks leida oma motivatsiooni, Tehke need teadlikud ja planeerige oma eesmärgid, et meil oleks realistlikum pilt tulevikust, mis meid ootab. Selles mõttes on oluline seada lühiajalisi eesmärke, et liikuda samm-sammult suuremate eesmärkide poole.

7. Parandage oma enesekindlust

Enesekindlus on mis tahes muutuste protsessis võtmetähtsusega. Tegelikult on enesekindlus või kõrge enesetõhusus aitab meil muuta muutusi ja arvata, et meie eeldatavad väljakutsed on võimalikud ja saavutatavad. Kuigi ülitundlikkus või vale enesekindlus ei ole hea, annab enesekindlus tagatiste vastu ebakindluse hirmu.

8. Kasutage juhendamist

Mõnikord võib olla raske teha muudatusi ja ületada ebakindluse hirmu, sest me tunneme ennast, me ei tea, kuhu me tahame tulistada, samuti ei ole me võimelised ennast motiveerima. Sellistel juhtudel Huvitav on abi saada juhendamisel spetsialiseerunud psühholoogist nii, et erinevate dünaamika ja harjutuste abil saate mõelda, kes sa oled, kuidas sa tahad minna ja seega anda endale võimalus elu ja muutuste ees.

Mõned juhendamise eelised on:

• Aitab planeerida eesmärke ja saavutada realistlikke eesmärke
• Võtke ette uskumuste piiramine, näiteks hirm ebakindluse pärast
• See teeb teid loomingulisemaks
• Pakub muutustele paindlikkust ja kohanemisvõimet
• Empower
• Vähendab stressi ja võimaldab teil paremini aega hallata
• See teeb sind eneseteadvamaks
• Suurendada enesekindlust
• Aita saada edasi
• Parandada heaolu

Kui soovite nende hüvede kohta rohkem teada saada, võite lugeda seda artiklit: "Koolituse 10 kasu (isikliku arengu võtmed)"