Ma ei ole unis, kas ma peaksin muretsema? Põhjused, sümptomid ja ravi

Magamine on tavaliselt seotud rahuloluga, on nii füüsilise kui vaimse puhkuse ja taastumise sünonüüm. Samuti teavad paljud inimesed, kui ebameeldiv on mitte piisavalt magada.

Ja see on see, et uni on inimese põhivajadus, mis ei pruugi rahulolu korral mõjutada tervist ja isegi täieliku puudumise korral piisavalt kaua surma ajal. Magamisraskused on enamiku inimeste jaoks midagi väga tüütu ja mõned inimesed võivad enne seda raskust end rahule tunda. Ei ole ebatavaline, et mõtted ilmuvad teie meeles, näiteks "Kas mulle on midagi halba juhtub?", "Miks on mul nii raske magama jääda?", "Ma ei ole unis, kas ma peaksin muretsema?".

Selleks, et proovida mõnele neist küsimustest vastata, püüame selles artiklis mõelda, miks on une puudumine, milliseid probleeme see võib tuua ja kuidas seda ravida.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Raske puhkuse saamine

"Ma ei ole unine" on väljend, mida me kasutame regulaarselt ja mis tavaliselt viitab asjaolule, et meie keha jääb aktiivsesse olekusse nii, et see ei näi soovi magada, või et isegi kui need on olemas, ei ole meil võimalik seda ühitada. Kuigi see une puudumine ei pea tingimata olema patoloogiline, on see tavaliselt seotud unetuse olemasoluga, mis on defineeritud kui võimetus alustada või säilitada une või asjaolu, et see ei ole taastav vähemalt kolmeks ööks. vähemalt kolm kuud.

Vähem kui me vajame magamaminekut (hinnanguliselt umbes seitse või kaheksa tundi päevas täiskasvanutel) on meile märkimisväärne mõju.

Üldiselt, unehäired ajal, mil pertocaría tegelikult meid uneb vähem, midagi, mis muudab meie keha ja meie aju ei saa täielikult parandada, on probleeme arendamise lõpetamisega, see maksab ümberkorraldamise ja säilitamise käigus saadud teabe. päev ja ei saa taastada keha energiatasemeid.

Lühidalt öeldes võib see põhjustada probleeme, nagu väsimus ja ööpäevane väsimus, immuunsüsteemi nõrgenemine, mis muudab meid haavatavamaks infektsioonide, füüsilise ja / või vaimse aegluse, tähelepanuvõime, otsustusvõime ja mõtteviisi vähenemise ning ärritava meeleolu suhtes või depressiivne. Samuti suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste kannatamise võimalust, pikemas perspektiivis võib see vähendada kognitiivset võimet ja isegi eluiga.

"Ma ei ole unine": unehäirete põhjused

On mitmeid põhjuseid, miks inimene võib muutuda uneks või kellel on raske magada, olles tavaliselt multifaktoriaalne nähtus. Mitmete põhjuslike mõjurite hulgas, mis võivad osaleda või põhjustada otseselt unehäireid, leiame järgmist.

1. Inimesed, kellel on vähe vajadust magada

Igaüks meist on unikaalne ja meil on erinev konfiguratsioon, on inimesi, kellel on loomulikult väiksem une kui teised. See ei tähenda, et neil on unetus: neil ei ole probleeme unehäiretega või unerežiimide erinevusega võrreldes teiste põhjustatud sümptomeid.

Loomulikult tähendab see, et ei ole äkitselt muutunud unisuse võime, kui mitte, et see jääb üldiselt stabiilseks (väljaspool vanuse muutusi).

2. Ärevus, rahutus ja mured

Tõenäoliselt on üks kõige sagedasematest unehäirete põhjustest muret, stressi või ärevust.

Närvilisus, mis tekib teatud tüüpi mõtteid või olukordi, millega me peame silmitsi seisma või nendega, mida me saaksime leida, võib tekitada keha ja vaimu aktiivsust ja tuua magada, ilmudes unetusse..

• Võib-olla olete huvitatud: "Võitle unetus: 10 lahendust magama paremaks"

3. Voodit ei saa seostada konkreetse magamiskohaga

Paljudel inimestel on unehäired, sest nad ei suuda magada seost selle konkreetse kohaga, mida nad seda kasutavad: voodi. See võib olla tingitud asjaolust, et nad kasutavad seda üldisel viisil selle juures töötamiseks või õppimiseks, lõbutseda või teevad erinevaid tegevusi peale magamise või seksimise. Nii et, mitte seostades voodit, et puhata meie meelega ja jääb aktiivseks, midagi, mis muudab meid uniseks, kui aeg tuleb.

4. Füüsiline aktiveerimine

Igaüks teab, et treenimine aitab teil paremini magada. Kuid see efekt ilmneb ainult siis, kui teostatud harjutust ei tehta vahetult enne unistust, sest kehaline aktiivsus võib suurendada keha aktiveerimist ja tekitada probleeme magama jäämiseks. Sellepärast ei ole soovitav teha füüsilist koormust vahetult enne magamaminekut, sest kehal võib olla raskusi, et enne füüsilist aktiveerimist on aega magada. see põhjustab neurotransmitterite sünteesi.

5. Mania

Teine tavaline une puudumise põhjus on antud inimestel, kellel on bipolaarsus, konkreetselt siis, kui nad on maania või hüpomaniafaasis. Selles olekus, kuigi nad lõpuks magama jäävad, tajuvad nad tavaliselt madalamat une vajadust ja jäävad ärkvel palju kauemaks..

6. Teatavate ravimite kasutamine

Paljudel ravimitel on kõrvalmõjuna mingi uneefekt. Kuigi need mõjud hõlmavad tavaliselt unisust või sedatsiooni, võivad teised ravimid magada. Eriti olulised on need, mis mõjutavad autonoomse närvisüsteemi funktsionaalsust, näiteks mõned psühhotroopsed ravimid, antihistamiinid või kortikosteroidid.

7. Aine kasutamise mõju

Lisaks varasematele võib uimastite tarbimise mõjust leida veel ühe võimaluse une puudumise kohta, mis on nende tarbimise kõrval teiseks..

Üldiselt seostub nendel juhtudel une puudumine faasidega mürgistus psühhostimuleerivates ainetes nagu kokaiin või amfetamiinid, kas depressiivsete ainete, näiteks heroiini või oopiumi, hoidumise või taluvuse suhtes. Alkohol võib põhjustada unetust ja unehäireid pärast esimest tundi pärast tarbimist.

Samuti, kohvi, tee, sooda või šokolaadi joomine võib olla aktiveeriv toime, mis takistab magamist.

8. Võimalikud ajukahjustused

Une puudumine võib olla üks selle põhjustest kahjustuse olemasolu aju erinevates osades, mis on seotud ärkvelolekuga või magamiskohaga.. Üks neist oleks talamus. Teine leidub kahanevas retikulaarses süsteemis, ajuosas, mis pärsib ärkvelolekut ja tähelepanu keskmistele stiimulitele ning mis võimaldab meil magada. Kahju nendes piirkondades põhjustaks tõsiseid magamisraskusi või isegi võimatust seda teha. Sellised raskused võivad põhjustada ka amygdala liigne või isegi patoloogiline aktiveerimine.

• Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

9. Meditsiinilised haigused

Teine võimalik põhjus, miks unehäiret lõpetada, on teatud tüüpi haiguste kannatused, mis sekundaarselt tekitavad unehäireid, sealhulgas unetust. Selle näiteks on valu, mis on seotud valu või geneetilise päritoluga haigustega.

Tõenäoliselt on kõige selgem ja kõige tõsisem juhtum surmaga lõppev perekondlik unetus, kummaline geneetiline häire, mis esineb mõnes perekonnas, mis algab patsiendil on ainult mikro-unistused ja see põhjustab vähehaaval une täieliku lõpetamise, mis lõppeb surmaga surmaga. Kuid see haigus on äärmiselt haruldane, nii et enamikul juhtudel ei ole häire põhjust.

10. Tsirkadiaalsete rütmide vastuolu

Alati ei ole tõelist unetust, kuid mõnikord võib probleem olla pigem asjaolu, et meie ööpäevased rütmid on ebaõnnestunud ja võivad sattuda vastuollu meie kohustuste ning sotsiaalsete ja tööalaste nõudmistega. See on sellepärast, mida Võib ilmneda öine unetus ja päevane unisus.

Ravi

Une puudumise või raskuste ravi sõltub tohutult nende tekitamise põhjustest. Üldiselt on üks peamisi samme kõigepealt hinnata, kus me usume, et see une puudumine pärineb ja kui see on vajalik teostama polüsomnigraafiat kontrollida, kas une ajal siseneme uinumise kõikidesse etappidesse või on teatud raskustes mingisugused raskused.

Ravi enda tasandil on psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil tavapärane teha unehügieeni, analüüsida ja kasutada erinevaid suuniseid, mille kaudu soodustada meie käitumist ja harjumusi kvaliteetse unistuse olemasolu. Nende hulgas võiks olla söögi- või spordikavade reguleerimine seoses magamaminekuajaga, valguse ja heli kontrollimisega või voodiga ainult magada või seksida. Samuti Võib olla kasulik õppida lõõgastustehnikaid, meeleolu või meditatsiooni.

Juhul, kui põhjuseks on ärevus, võivad varasemad ravimeetodid olla kasulikud koos ärevuse, pettumuse ja stressi, kognitiivse ümberkorraldamise või biotagastuse juhtimisega. Tavaline on, et uinumisvõimetuse ja murettekitavuse tõttu tekib seda veelgi raskemini, mis teeb aktiivse otsingu katkestamise tehnikat lihtsamaks..

Lisaks võib see olla kasulik psühhotroopsete ravimite täpse kasutamise või aja jooksul arsti poolt näidatud, mis aitab kaasa une hõlbustamisele, olles tavaliselt hüpnootiline-rahustav töötaja, näiteks zolpideem või bensodiasepiinid. Kui põhjus on orgaaniline või narkootikumide tarvitamisest tulenev, tuleb seda haigust ravida või arst peaks saama ravi muuta. Ravimite puhul tuleb ravida mürgitust või võõrutussündroomi.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika psühhiaatriaühing. (2013). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Ameerika unehäirete assotsiatsiooni diagnostikaklassifikatsiooni juhtkomitee. (1990). Unehäirete - diagnostika ja kodeerimise käsiraamatu rahvusvaheline klassifikatsioon. Rochester (MN): Ameerika unehäirete ühendus.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Vasak, S; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E; Thief, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliiniline psühholoogia CEDE ettevalmistusjuhend PIR, 02. CEDE. Madrid.