Automaatsed mõtted, mis need on ja kuidas nad meid kontrollivad?

Kindlasti on sulle tuttav fraas "Ma tunnen, et ma elan autopilootil", sest sa kuulsid, et keegi seda ütleb, või sellepärast, et kordate seda ise. Tegelikult on see väga levinud harjumus. Praegu on elustiil kiirenenud, monotoonne ja korduv, mistõttu enamik inimesi mõistab vaid väikese osa kogu tegevusest, mida nad igapäevaselt teevad. Meie aju ja eriti meie mälu on võimelised korduvalt käituma ja saama hakkama, et meil oleks vaja vähem tähelepanu ja kontsentratsiooni nende elluviimiseks..

Näiteks: Kui me esimest korda sõidame, pööratakse tähelepanu sõidukile, roolile, kiirustele, tahavaatepeeglitele ja teele, kuid pärast mõnda aega on vaja vähem kontsentratsiooni, liikumine ei nõua suuremat pingutust, kuna mis on salvestatud imeline mälumaja. Midagi sarnast juhtub automaatsed mõtted.

• Seotud artikkel: "9 liiki mõtteid ja nende omadusi"

Neuronite ühendustel põhinevad harjumused

Kuna me võtame harjumuse, internaliseerib meie närvisüsteem selle. Seda tüüpi dokumendid viiakse läbi isegi neuronaalsel tasemel.

Näiteks, kui keegi meid kinni paneb, suhtlevad neuronid üksteise aksonist teise ja saadavad teavet, luues sünapsiühenduse, mis saadab valu, mis kutsub esile reaktsiooni stiimulile, see tunne kohe registreeritakse ja kui keegi meid sama intensiivsusega näeb, on tõenäoline, et me ei reageeri samal viisil. Tajutav teave ei ole uus ja see ei üllata neuroneid, oleks vaja muuta stiimulit või intensiivistada sama, et tagasipöördumiseks reageerida.

See juhtub ka igapäevaeluga ja kogemustega, mida me iga päev kordame, kus me sukeldume liikumisi ja automaatset käitumist.

Nüüd on need käitumised mitte ainult need, mis viiakse läbi või tulevad väljastpoolt, näiteks jalgsi, sõiduki juhtimine või tugeva stiimuli saamine meie nahas, vaid ka meie sisemuses käitumine. Need on mõtted.

Tegelikult sõltuvad kognitiivse psühholoogia teooriatest suur osa välistest tegevustest ja emotsioonidest mõtetest. Ja nagu meie füüsiline käitumine, ka mõtted muutuvad automaatseks.

• Seotud artikkel: "Mis on sünaptiline ruum ja kuidas see toimib?"

Automaatsed mõtted

Kas nende mõtete olemasolu on tõesti probleem? Inimene, kes hakkab oma elu erinevates piirkondades halba tundma; isiklik, töö või perekond ning hakkab kannatama kurbuse, ärevuse, murede või mis tahes muu füüsilist, sotsiaalset või emotsionaalset tasakaalustamatust põhjustava sümptomite suhtes, mõistes ka seda, et üksikisik ei tea paljudel juhtudel isegi seda, miks ta sellisel viisil tunneb.

Automaatset mõtlemist korratakse mitu korda ja see avaldab suurt mõju emotsioonidele, mis põhjustavad seda, mida nimetatakse kognitiivseks mälestuseks, ja tavaliselt on selle sisu laetud negatiivse arusaamaga inimesest. See teave kestab vaid paar sekundit, kuid tal on suur jõud.

Kas olete märganud, kuidas ükskõik milline objekt pärast hiirt sööb vähehaaval? Kui sa mõistad, on suur auk! Noh see nii on vaimne mäletamine, Vähehaaval luuakse brändi ja kui see kordub, hakkab moodustuma auk. Kui te "hiirt" ei hunt, võib olukord käest ära saada.

Mõtted, mis on nii lihtsad kui "Ma ei teeni", on piisavad, et arendada igasuguse tegevuse vältimise käitumist, mida peetakse kasulikuks, sest irratsionaalne usk on juba loodud ja mälu on seda nii mitu korda registreerinud, et paljud kogemused seda käivitavad.

• Seonduv artikkel: "Röövimine: mõttetu pahane ring"

Kuidas neid tuvastada ja hallata?

Automaatsete mõtete tuvastamiseks ja haldamiseks on palju tehnikaid ning sõltumata sellest, kas nad töötavad, sõltub iga inimese võimetest, kuid Esimene asi, mis on alati soovitatav, on otsida abi psühholoogia spetsialistilt. Ravi läbimine on ilus tee, mis viib teid paljude asjade kahtluse alla seadma ja identifitseerima need püünised, mida te ise asetate.

Kuid lisaks sellistele teenustele on olemas vahendeid, mida saab kodus kasutada ja mis on väga kasulikud. Üks neist on iseregistreerimine. See meetod on kognitiiv-käitumusliku teraapia üks kõige kasutatavamaid ja nõuab palju pühendumist ja distsipliini. See koosneb enda käitumise (mõtete) salvestamisest ja nende jälgimisest. Tundub lihtne, kas pole? Tõde on see, et see nõuab kõrget kontsentratsiooni, täpselt nii, et see, mis on automaatne, lakkab olemast.

Nagu eespool mainitud, on paljud emotsioonid põhjustatud moonutatud ideedest, mistõttu eneseregistreerimine seisneb psühholoogilist stressi põhjustavate mõtete tuvastamises need uskumused, mis põhjustavad negatiivseid sümptomeid. See on raske ja kurnav töö, kuid see toimib ja kui te mõistate neid automaatseid mõtteid ja nende sisu, saate aru, kuidas nad võivad olla absurdsed ja ebaõiged..

Teine võimalus nendest kognitiivsetest ruminatsioonidest vabaneda on teadvusel viisil lisada positiivseid mõtteid, mis võivad negatiivsetele vastanduda. Selle raskus on see, et öeldes "kena" asjad on ülehinnatud, sest seda tüüpi mälukaardile salvestatud enesekindluse puudumine raskendab mäletamist ja nende üle mõtlemist.

Üks võimalus selle lahendamiseks on näha W. G. Johnsoni (1971) katses, kus ta aitas 17-aastasel õpilasel suurendada positiivsete enesekindluse määra. Ta käskis tal ette kujutada positiivseid mõtteid iga kord, kui ta vannituppa läks, kas see toimis? Jah! Katse lõpus oli üliõpilasel positiivsed positiivsed mõtted ja negatiivsed olid peaaegu kadunud. Selle edu põhjus? Johnson põhines David Premacki (1959) sõnastatud põhimõttel, mis määrab, et käitumine, mis tõenäoliselt ei esine (positiivsed mõtted), võib suureneda, kui see on kombineeritud käitumisega, millel on suur tõenäosus esineda (läheb vannituppa).

Inimmeel on ilus maailm, salapärane ja väga huvitav, et seda täielikult mõista, on ikka veel kaugel, kuid sellest hoolimata ei reageeri te alati välismaailmale, mõnikord olete see, kes loob oma reaktsioonid.

Autor: David Custodio Hernández, kliiniline psühholoog.