Mõtted, mis saboteerivad meid sellisena nagu meeles oleme

Kes pole kunagi mõelnud, nagu "Ma ei saa seda testi läbida", "Ma ei saa kunagi head tööd", "Ma ei ole midagi väärt", "ma olen kindel, et ma haigen tabeli kaaslane "või" Ma ei leia kunagi partnerit "? Sellised mõtted on psühholoogias tuntud nimega irratsionaalsed uskumused.

Need mõtted võivad mõnikord ilmuda isoleeritult, kuid need muutuvad probleemiks, kui neid korratakse ja nii püsiv, et nad piiravad ja blokeerivad isikut igapäevaelu teatud aspektides ja tegevustes. Näiteks: töökohal, sotsiaalsete suhete loomisel, avalikult rääkides või isegi laste eest hoolitsemisel.

Seega ei ole nende kõige halvem mitte ainult see, et nad on irratsionaalsed, vaid nad blokeerivad meid, kui mõtted, mis meid saboteerivad ja piiravad.

• Võib-olla olete huvitatud: "Mis on emotsionaalne luure? Emotsioonide tähtsuse avastamine"

Piiravad mõtted

Kuna me jõudsime maailma, saime hariduse ja väljakujunenud suhete kaudu mõtteviisi ja loome mõningaid mõtlemiskavasid kogemuste ja olukordadega seoses. Nende skeemide kaudu tõlgendame igast meie elusituatsioonist saadud teavet, olles meile tegelikkusel põhinev objektiivne tõlgendus. Kuid teatud mõttemustrite ja mitte teiste kujundamise lihtne fakt teeb meist alati kogemuse, mis meiega subjektiivselt juhtub.

See ei tähenda, et meie mõtteviis on loomulikult reaalsusest täiesti eraldunud. Mõned meie uskumused, ehkki need ei vasta tegelikult reaalsusele, on meie jaoks töötamiseks piisavalt realistlikud. Teised aga on suuresti irratsionaalsed.

Need irratsionaalsed uskumused on valesti tõlgendatud sellest, mis meie ümber toimub. Need on negatiivsed ja automaatsed mõtted, mis on meie kontrolli alt väljas, justkui oleks meie mõistus meid boikoteerinud. Just need mõtted võivad meid põhjustada düsfunktsionaalsete meeleolude tekkimist ja tekitada suurt ebamugavust, teadmata seda, sest meie jaoks on meie mõtted reaalsus..

• Seotud artikkel: "Sissetungivad mõtted: miks nad ilmuvad ja kuidas neid hallata"

Sabotaaži mõtete magnetism

Huvitav on see, et kuigi piiravad mõtted põhinevad irratsionaalsetel uskumustel, ei tähenda see, et me lõpetame need, sest nad ei vasta reaalsusele. See on nii, sest neid uskudes muutuvad nad osaliselt reaalsuseks.

Tegelikult on nende uskumuste tekitatud ebamugavustunne, samuti kalduvus omistada edu õnnele ja ebaõnnestumised meie omadustele, teha Mis iganes juhtub, usume jätkuvalt nendesse irratsionaalsetesse ideedesse, mis omakorda paneb meid tõenäoliselt ebaõnnestuma või ei suuda oma eesmärke hirmu ja ärevuse tõttu saavutada.

Näide

Konkreetsest stiimulist aktiveeritakse mõte ja sellest luuakse sündmuste ahel. Mõte on emotsioonide tekitaja ja emotsioonid toovad kaasa käitumise.

Näiteks mõelge inimesele, kes läheb metrooga, kui äkiline metroo peatub tunnelis purunemise tõttu ja reisijad veedavad autosse rohkem kui kolmkümmend minutit. Kui see episood on möödunud, läheb see inimene järgmisel päeval taas tööle, et minna tööle.

Kui auto sees hakkab tulema pidevaid negatiivseid ja automaatseid mõtteid, mis on "kindel, et arvesti on praegu seisma jäänud", "annab see mulle tagasi seisma, et see annab mulle midagi", "ma ei saa siin nii palju kinni seista. inimesed ".

Need mõtted hakkavad tekitama temas suurt ebamugavust, ta hakkab tundma, et õhupuudus, mida ta ei saa hingata, süda kiireneb, sümptomid, mis teda rohkem muretsevad ja et need "enesevälistavad mõtted" suurenevad aeg-ajalt ring, mis on isikule peatamatu.

Mees otsustab, et parim idee on autost välja minna järgmisel peatusel, isegi kui see ei ole tema, kui ta on väljaspool, leiab ta palju paremini ja mõtted vähenevad. See on vältimiskäitumine, Vaadates selles näites, mil määral võivad need mõtted olla piiravad.

• Seotud artikkel: "Mis on kontrolli lookus?"

Õpitud abitus

Kui me harjume seda tüüpi irratsionaalsete veendumuste toitmisega, satume me lõksu; piiravad mõtted domineerivad meid, see tähendab, et me kaotame kontrolli nende üle ja nad saavad meie jaoks reaalajas pommiks. Me laseme endid täielikult ära viia. Miks? Sest meie jaoks on see meie reaalsus, see on see, mida oleme õppinud teatud olukorrast tõlgendama.

Ja see, et meie aju läheb alati kaugemale, et muuta see olukord midagi katastroofiliseks ja lahendamatuks. Kui me oleme selles punktis, võime tegutseda passiivselt, see tähendab, et me ei näe midagi. See psühholoogias on tuntud kui õppetu abitus; isik on teatud olukordades takistatud, kuna ta ei tunne, et ta ei saa midagi teha, ja ta ei reageeri, kuigi on võimalusi olukorda, mis väldib olukorda, muutmiseks..

See võib juhtuda näiteks enne mõnda kognitiivse vea tüüpi, mida tuntakse näiteks mõtte ennustusena, keegi on mõelnud rohkem kui üks kord, nii et ma uurin, kas ma selle teema alati peatan. On reaalne võimalus, et inimene saab selles olukorras midagi teha, võib-olla peate õppima või töötama raskemini kui teistes ainetes, kuid teie mõte on, et te ei saa seda kunagi heaks kiita..

See idee on ilmnenud varasematest kogemustest, kus ta on suutnud mitu korda peatada, ilmselt ilmutades katastroofilist tüüpi kognitiivseid moonutusi. "Ma ei nõustu selle teemaga kunagi, ma lähen septembrini, kuid septembris ma ei nõustu ja lõpuks ei saa ma kunagi oma kraadi heaks kiita." See passiivne seisukoht, mille me enne olukorda vastu võtsime võib põhjustada sügavat kurbust ja isegi arendada depressiivseid tundeid, nii et näete jõudu, mis meie mõtetel võib olla.

• Seotud artikkel: "Õpitud abitus: ohvri psühholoogiasse sattumine"

Mida teha? Võimalikud lahendused

On oluline, et vähehaaval õppida tuvastama oma kognitiivseid moonutusi ja emotsioonid, mis nende mõtetega vallandavad. Kui te neid avastate, on teil suurem võime neid kontrollida ja takistada neil piirata teid ja domineerida meie elu erinevates valdkondades.

Nende mõtete ja tundete kirjutamine on samuti väga kasulik. See aitab meil oma ebamugavust välistada ja välistada, see võimaldab meil anda sellele kuju ja mõttes ja hetkeks saame lõigata selle ringi, mis ennast uuesti ja jälle toidab.

Kui sellised mõtted ründavad teid pidevalt, on see, et midagi pole sinu sees õige: võib-olla olete kahjustanud enesehinnangut või olete läbinud raske olukorra, mida sa ei tea, kuidas silmitsi seisata. Pöörake tähelepanu signaalidele ja häiretele, mida teie meel ja keha kasutusele võtavad, ja võib-olla nad hoiatavad teid, et on aeg abi küsida. Me saame teid aidata.