Miks ma muretsen une ajal

¿Kas teil on öösel või magamise ajal ärevuse sümptomeid? Ärevus on seisund, mis võib ilmuda igal ajal, isegi kui oleme valmis voodis ja magama lõõgastuma. Tavaliselt on öise ärevuse episoodid tavaliselt seotud kõrge stressitasemega, mis meil päeva jooksul on, ning muredest või pingetest, mida me kogume, mis teeb meid närviliseks, kui on aeg magada. Kuid see ärevus võib ilmneda ka muudel põhjustel, nagu mõned häired või seisundid, mis nõuavad arstiabi, mistõttu on oluline jääda tähelepanelikeks nii esinevate sümptomite kui ka nende kestuse suhtes. Et saaksite kahtlusi küsida ja leida vastuseid, mida te otsite, vastame selles Psühholoogia-Online artiklis artiklile miks ma muretsen une ajal.

1. Unehäire: sümptomid
2. Stress ja mured
3. Öösel paanikahood
4. Unehäired
5. Rahutute jalgade sündroom (RLS)
6. Nõuanded ärevuse vältimiseks ja kontrollimiseks öösel

Unehäire: sümptomid

Isik, kes kannatab ärevus öösel Võite esitada ühe või mõned järgmistest sümptomid:

• Kiirendatud südamerütm.
• Südamepekslemine.
• Värinad või värisemine.
• Higistamine.
• Valu, rõhk või ebamugavustunne rinnus.
• Numbness.
• Pearinglus või peapööritus.
• Iiveldus.
• Tundke end väga kuumana või külmana.
• Lihasvalud.
• Väsimus.

Vaatame järgmistes lõikudes, millised võivad olla selle öise ärevuse võimalikud põhjused.

Stress ja mured

Kahtlemata üks neist unehäire põhjused Kõige tavalisem on ülemäärane stress ja mure. Kõik mured, mis igapäevaselt kogunevad, võivad olla peamised põhjused, miks meie meel ei suuda enne magamaminekut katkestada ja seetõttu on meil väga raske magada ja puhata. Töö, isiklikud, perekondlikud probleemid jne võivad olla nende stress- ja öise ärevuse episoodide taga.

Paljudel juhtudel muret tuleviku pärast Samuti on nad süüdi öösel ärevuses ja ei suuda hästi magada. Ja see, et sündmuste prognoosimine, mis toimub, võib olla selge märk meie stressist ja see teeb meid palju rohkem haavatavateks unehäirete suhtes. Asjaolu, et meelt ei suudeta lahti ühendada, võib samuti olla tingitud füüsilisest tegevusest vahetult enne magamaminekut, mis põhjustab närvisüsteemi aktiveerimise.

Järgmises artiklis Psühholoogia-Online näeme nelja praktilist harjutust stressi suunamiseks, mis võivad teid aidata, kui teie öine ärevus on tingitud sellest.

Öösel paanikahood

Öine paanikahood saab määratleda kui lühikesed intensiivse ärevuse episoodid see juhtub siis, kui keha on puhkeasendis. The sümptomid nendest rünnakutest on inimeselt erinevad, kuid üldiselt võib mõjutatud isik avaldada järgmist:

• Äratamine ärkas ja äkitselt hirmu keskel ja ärevuse sümptomitega.
• Kiire ja ebaregulaarne südamelöök.
• Iiveldus.
• Higistamine.
• Raske hingamine normaalselt.
• Kuumad vilkumised või külmavärinad.
• Tunne, et midagi halba juhtub.

Need öised paanikahood võivad olla raskesti kontrollitavad ja leevendatavad ning kuigi nad kestavad tavaliselt vaid mõni minut, ei saa kannatanud inimene kergesti magama jääda ja kardab, et selline rünnak naaseb toota une ajal. Kuigi täpsed põhjused ei ole teada, on märgitud, et nende seisund võib olla seotud äärmise stressi, geneetika ja mõningate ajuosade toimimise muutustega. Teie raviks soovitatakse minna spetsialisti juurde ja alustada psühhoteraapiat, mis tavaliselt kombineerib paljudel juhtudel teatud ravimite võtmise..

Unehäired

Teine põhjus, mis võib vastata küsimusele, miks ma magamuse ajal ärevust tekin, võib olla teatud tüüpi unehäire seisund. Nendel juhtudel on kõige tavalisem see, et inimene tunneb hirmu, mis teda haarab ja mis takistab teda uinuma, samuti selle sügavate faaside saavutamist..

Seas suured unehäired mis võivad põhjustada magamise ajal ärevuse kannatusi, on:

• Unetus.
• Uneapnoe.
• Öösel hirmud.
• Une halvatus.

Rahutute jalgade sündroom (RLS)

Häirete hulgas, mis võivad öösel magada kannatada, on nn rahutute jalgade sündroom (RLS). See on a neuroloogiline häire kus kannatanu on kontrollimatut ja kiiret vajadust liigutada jalgu kui see on rahul. Lisaks sellele tunnevad nad seda, et nad tunnevad, et nad tunnevad loksutamist, kihelust, kipitust, põletust ja valu..

Hoolimata asjaolust, et selle häire põhjused ei ole täiesti selged, juhivad spetsialistid välja võimalikud geneetilised tegurid, aneemia, raseduse lõppstaadiumis, diabeedi, Parkinsoni tõve, neerukahjustuse või perifeerse neuropaatia tekke ja Võtke mõned ravimid. Teie raviks peate lisaks ravimi olulistele muutustele sümptomite vähendamiseks tarbima arsti poolt näidatud ravimeid..

Nõuanded ärevuse vältimiseks ja kontrollimiseks öösel

Nüüd, kui olete avastanud, millised on ärevuse võimalikud põhjused magamise ajal, näitame teile mitmeid meetmeid ja soovitusi, mis aitavad teil seda kontrollida ja parandada teie une kvaliteeti ja magada öösel:

• Pöörduge professionaalse abi poole: Oluline on, et kui kahtlustate, et öine ärevus võib olla füüsilise terviseprobleemi tagajärg, pöörduge kohe arsti poole, et uurida teid ja määrata sobiv ravi. Samuti, kui te ei ole probleemist teadlik või kui sa püüad seda lahendada, tajute, et ärevuse sümptomid ei parane, on parem, kui lähete psühholoogilisele ravile.
• Tehke kehalist treeningut päevas aktiivse ja füüsilise tegevuse tegemine on teie füüsilise tervise jaoks väga kasulik, kuid ka vaimne. On näidatud, et kui me kasutame, vabastame serotoniini või endorfiine, mis aitavad meil end paremini tunda ja vähendada nii stressi kui ka ärevust, soodustades kortisooli vähenemist organismis..
• Ärge treenige päeva lõpus: Ehkki treening aitab teil öösel ärevust kontrollida, on oluline, et te ei harjutaks seda päeva viimastel tundidel, sest siis saate oma närvisüsteemi öösel väga aktiivseks ja seetõttu ei saa te seda teha magama lihtsalt.
• Hoolitse oma toitumise eest: proovige teha kergeid õhtusööke ja vältida öösel rikkalikke või raskeid eineid. See aitab teil magada ja vältida öist ärevust.
• Vältige jookide joomist kofeiini või tauriiniga pärast või pärastlõunal, kuna need stimulandid võivad mõjutada teie närvisüsteemi ja teie öist puhkust.
• Hoidke magamiseks kindel aeg: minge iga päev samal ajal magama, et mitte häirida ööpäevarütmi ja nautida kvaliteetset une.
• Harjutage lõõgastustehnikat või tähelepanelikkus: Nad on suurepärased, et võidelda unetusega, katkestada meelt ja ületada ärevust ja liigset stressi. Järgmises Psühholoogia-Online artiklis me näitame teile mõned head lõõgastustehnikat hästi magada.
• Vältige elektrooniliste seadmete kasutamist 30 minutit enne magamist, kuna need stimuleerivad meelt ja takistavad magamist.

Artiklis näete selliseid näpunäiteid: Kuidas meelitada enne magamaminekut.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Miks ma muretsen une ajal, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.