Miks ma saan ärevusrünnakuid?

Ärevusrünnakud on meie keha ilming olukordades või väga stressirohketes psühholoogilistes seisundites. Üks kriisi või ärevuse rünnak Seda iseloomustab südame löögisageduse muutus ja hingamine, samuti katastroofiliste ja ebameeldivate mõtete muster. Mitu korda saame ennetada ärevusrünnakuid lõõgastustehnikate ja psühholoogilise ravi abil. See on aga keerulisem, kui me ei tea, miks me saame ärevusrünnakuid.

Järgmises psühholoogia-online-artiklis "miks ma saan ärevusrünnakuid", püüame leida kõik põhjused, olenemata sellest, kas need on üldised või vähem levinud. Kui soovite õppida paanikahoogude põhjuste ja vallandajate avastamiseks, soovitame teil jätkata selle artikli lugemist.

1. Ärevushäire sümptomid
2. Miks ma saan ärevusrünnakuid? Peamised põhjused
3. Miks mul on muret ilma põhjuseta?
4. Ärevuse rünnakud: mida teha kriisi ajal

Ärevushäire sümptomid

Nagu me oleme eelnevalt määratlenud, on ärevusrünnak defineeritud kui intensiivne, ootamatu ja lühiajaline reaktsioon stressirohkele olukorrale. Seda vastust iseloomustavad tavaliselt kaks tüüpi sümptomeid: füüsilised tunnused ja psühholoogilised sümptomid.

Kui soovid teada saada, kuidas kriisi avastada ja miks ärritusrünnakud tekivad, pöörama tähelepanu järgmisele sümptomite loetelule:

A. Ärevuse rünnaku füüsilised sümptomid

• Kiirendatud südamerütm
• Iiveldus
• Vertigo ja pearinglus
• Lihaste pinge
• Hingamatud ja kiirendatud hingamine
• Higistamine

B. Ärevuskriisi psühholoogilised sümptomid

• Emotsionaalse kontrolli kadumine
• Kontrollimatute mõtete voog
• Negatiivsed obsessiivsed mõtted
• Hirm surma või kaotada kontrolli tegude üle
• Emotsionaalne halb enesetunne üldiselt
• Reaalsusest ja enesest tunne (derealizatsioon ja depersonalisatsioon)

Miks ma saan ärevusrünnakuid? Peamised põhjused

Nüüd, kui tunned sümptomeid, võite mäletada äkilisi episoode, kus teil on olnud ärevust. Te võite küsida "¿miks ma saan ärevusrünnakuid? ", sest nende rünnakute põhjuste kohta on vähe teavet.

Kui soovite rohkem teada saada nende kriiside tekkimisest, soovitan teil võtta arvesse ja mõelda peamistele põhjustele, mida leiate allpool:

1. Kõrge ärevus

Ärevus on meie keha adaptiivne reaktsioon kõrgele stressile ja aktiveerimisele. Mõningatel juhtudel peame valmistuma, et säilitada elavnenud tempo. Kui meil on palju vastutust, eksameid, kogunenud tööd ... on normaalne, et ärevus on kõrgem. Siiski on vaja, et emotsionaalne juhtimine oleks korrektne enne, kui see olukord põhjustab vaimse ja füüsilise tervise probleeme.

2. Krooniline stress

Igal inimesel on põhilised stressi ja ärevuse tasemed, kuid me saame neid teatud stabiilsuse saavutamiseks kontrollida. Kui me ei suuda seda reguleerida ja me elame püsiva stressi seisundis, saame kannatada kroonilise stressi all. Kroonilist stressi saab määratleda kui emotsionaalse pinge alalist seisundit, ilma et see põhjustaks seda.

3. Emotsionaalsed traumad

Traumaatilised sündmused jätavad meie emotsionaalsele juhtimisele olulise märgi. Kui me ei eelda haavandeid minevikust ja ei suuda emotsionaalset trauma korrektselt juhtida, võime välja töötada generaliseerunud ärevushäire või muud psühholoogilised häired, mis on seotud ärevuskriisidega..

4. Hirmud ja foobiad

Hirm on ka psühholoogia järgi põhiline emotsioon. Tänu hirmu vastustele valmistab meie keha põgenema potentsiaalselt ohtliku stiimuli eest. Kui aga hirm jätkub ilma nõuetekohase juhtimiseta, võib see areneda foobiaks ja tekitada ärevuskriise, mis reageerivad meile hirmu tekitavatele stiimulitele..

Miks mul on muret ilma põhjuseta?

Mõnikord võivad ärevusrünnakud ilmuda ilma eelneva signaalita. Kui meil on palju stressi, võib meie emotsionaalset stabiilsust mõjutada järk-järgult, peaaegu tähelepanuta, kuni see plahvatab ärevuskriisi kujul.

¿Miks mul on ärevust ilma põhjuseta? Tegelikult on olemas põhjus, kuid ärevusrünnakule eelnevaid hoiatusmärke on vaja kindlaks teha.

Mul on ärevus ja ma ei tea, miks

Allpool näitame teile võimalike ärevuse ja ärevuse kriiside põhjuseid:

• Traumajärgne stressi sündroom või varem lahendamata stressireaktsioonid
• Paaride konfliktid või ebastabiilsus suhetes
• Halb perekondlik suhe
• Toksiline töökeskkond või töökaaslaste vahelised halvad suhted
• Burnouti sündroom või tööstress
• Hormoonide tasakaalustamatus (bioloogiliste tegurite põhjustatud ärevus)
• Hirmud ja ravimata foobiad
• Alkoholism või narkomaania

Ärevuse rünnakud: mida teha kriisi ajal

Ärevuskriisi juhtimiseks on oluline tuvastada hoiatussildid ja pöörama tähelepanu meie kehale ja selle toimimisele päeva jooksul. Paljudel juhtudel saab kontrolli ja emotsionaalse juhtimisega vältida ärevuskriisi.

Kui te juba kannatate ärevuskriisi all ja soovite seda kontrollida, saate järgida neid samme:

• Kontrolli oma hingamist: pöörama tähelepanu oma hingamisrütmile ja proovige aeglaselt sisse hingata ja hingata
• Halda mõtteid: üks olulisemaid ärevusrünnakute põhjustajaid on katastroofilised mõtted, pidage meeles, et ärevuskriis on tüütu ja ebameeldiv, kuid ei põhjusta südameinfarkti ega füsioloogilisi tagajärgi liiga ohtlikuks.
• Ole teadlik oma olukorrast: mõtle siin ja praegu. Luba oma meelel keskenduda oma olukorrale ja keskenduda stiimulitele, mida saate enne ärevuse mõttes kadumist mõelda.
• Kui vajate emotsionaalse juhtimise kohta rohkem nõu, võite tutvuda meie järgmise artikliga: kuidas kontrollida ärevuse või paanika rünnakut.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Miks ma saan ärevusrünnakuid?, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.