Mida teha stressi ees?

Strateegiad stressi otsimiseks ennetada või kontrollida ülemäära keskkonnast või meie endi nõudmistest. Juhtudel, kus stressit tekitav olukord on vältimatu, näiteks eksam, lahuselu, haigus, surm, isiklik või perekondlik probleem, on väljakutseks seisata olukorda tervislikumal viisil , mis hõlmab mitte seda, mida me minevikust teada saame “mitte” see on meie heaks töötanud Lugege seda Psühholoogia-Online artiklit, kui soovite vastata küsimusele "Mida teha stressi ees?"

Mida teha stressi ees?

Saame teha mitmeid asju, mis on suhteliselt lihtsad, et vältida stressi.

1. Õppimine lõõgastuma. Võta viisteist või kakskümmend minutit päevas, et neid tehnikaid kasutada. Tehke tegevusi, mis võimaldavad teil füüsiliselt ja psühholoogiliselt uuendada: puhkus, puhkus, sport või mis tahes füüsiline harjutus, vaba aja veetmine, lõõgastustehnikad ...
2. Söö ja magage vastavalt vajadusele. Hea puhke- ja tasakaalustatud toit võib aidata kaasa tervislikuma elustiili arendamisele ja seega vähem stressi tekitavale. Une puhul on tavaline asi kaheksa tundi, kuid see sõltub igast inimesest. Unistus peab olema rahulik, me peame voodist väljumisel olema rahul
3. Kas füüsiline harjutus. Iga inimese vanusele ja seisundile kohandatuna aitab see vabastada pingeid ja hõlbustab endorfiine, aineid, mis põhjustavad meeldivaid tundeid. Füüsilised tegevused nagu kõndimine, ujumine või isegi maja puhastamine, meie jõu parandamine ja taaselustamine.
4. Säilitada tervislik toitumine. Mitte ainult tasakaalustatud toitumine, vaid süüa piisavalt aega. Eneseravimi ja kofeiini, alkoholi ja ülekuumenemise vältimine.
5. Õpi olema enesekindel. Sa pead õppima olema enesekindlad ja seadma piirid, õppima ütlema “Ei”. Peatage vähem prioriteetsed tegevused, st, “valida meie enda lahingud”. Sõltuv käitumine eeldab enda tundete, vajaduste, seaduslike õiguste või arvamuste otsest väljendamist, ähvardamata ega karistamata teisi ning ilma nende isikute õigusi rikkumata. Tõenäolise käitumise põhisõnum on: “Seda ma arvan. Seda ma tunnen. Nii näen olukorda.” Sõnum on väljendatud ilma teise isiku domineerimiseta, alandavalt või alandavalt.
6. Korraldage aeg hästi. Sademed, kiirus ja ülesannete ebakorrektne kogunemine põhjustavad stressi. Pühendame kõike oma ajale, unustamata jätta endale aega. Oluline on seada prioriteediks ja struktureerida oma tegevused ja ootused.
7. Eraldi töö isiklikust elust. Ärge võtke tööle koju ja õppige unustama, kui oleme oma töögraafiku lõpetanud. Alternatiivne võimalus võib olla "lõõgastav ja lõbus tegevus".
8. Murda monotoonsus. Rutiinne on emotsionaalse stressiga kaasnev tegur, mis tekitab rahulolematust ja igavus. Leiame erinevaid asju, mida teha iga päev, mida meile meeldib ja mida saab harjutada.
9. Püüdke hoida realistlikke ootusi. Liiga palju pettumust võib tekitada ennast või teistelt liiga palju ootama, nõudes täiuslikkust või paindumatust prioriteetidega..
10. Õppimine suhelda oma asjadest ja jagada oma emotsioone aitab meil parandada suhtlemist ja vältida stressirohkeid suhteid, mis võivad tekkida nii kodus kui tööl.. Kui me tähelepanelikult kuulame, naeratame, tunnistame oma vigu, oleme viisakad ja väljendame oma tundeid ja mõtteid positiivse enesekindlusega.
11. Meie mõtete jagamine meie partneriga, meie vanematega, lastega, naabritega, sõpradega ... teeb meid tunduvalt paremaks. Küsi nõu, mõtle neile ja kui neil on mõtet, siis õpime neid arvestama. Nad nägid alternatiivseid viise, kuidas vältida stressirohkeid olukordi, mis meid möödas on. Rääkides meie probleemidest usaldusväärsete inimestega, leevendatakse paljusid sisemisi pingeid. Leidke keegi, kellega rääkida, väljendada oma emotsioone ja muresid, nii naeru kui leina või viha. Mõnikord ei ole ühine probleem enam probleem või väheneb poole võrra.
12. Positiivse suhtumise arendamine on oluline. Ilma positiivse suhtumiseta elule on stressi ennetamine ja kontrollimine väga raske.Kui me muretseme liiga palju, sest me ei kontrolli olukorda, kuid me ei mobiliseeri selle lahendamiseks, tunneme me ebaõnnestunud ja suurendame stressi. Oluline on õppida ennast ja ennekõike siis, kui me silmitsi või ületame mis tahes edukusega seotud raskusi. Osa sellest tasust peaks sisaldama puhkust nagu puhkust aeg-ajalt, väikesi saavutusi, väikeseid saavutusi, enese sõnumite tugevdamist ...
13. Ennastage stressirohkeid olukordi ja valmistuge nende lahendamiseks parimal võimalikul viisil. Kui me kujutame ette olukorda (näiteks tööintervjuu) ja me praktiseerime nii vastuseid kui ka võimalikke lahendusi ja alternatiive, siis oleme paremate tingimustega selle lahendamiseks kui siis, kui me pole seda varem praktiseerinud..
14. Meie isikliku ruumi füüsilise keskkonna sorteerimine ja korraldamine aitab meil muutust alustada. Keskkonna korraldamine aitab meil paremini töötada ja puhata.

Järeldused

Paljudes olukordades on stress vältimatu. Te ei saa vältida tööintervjuu ja on võimatu vältida armastatud inimese kadumist, kellel on oma haiguse või haigusega lõppenud haigus, kuid vältida stressi Võib olla lihtsam, kui teeme oma elustiili mõningaid muudatusi ja suhtume positiivsemalt ja otsustavamalt olukordadesse, millega peame silmitsi seisma.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mida teha stressi ees?, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.