Mida teha, kui oleme masenduses? 10 võtit heaolu taastamiseks

Depressioon on sagedane nähtus meie päevadel ja enamik eksperte ütleb, et praktiliselt igaüks võib meie elus mingil hetkel kannatada. See ei tohiks meid üllatada, arvestades tööstuslike ühiskondade elukvaliteeti ja kultuuri, mis on nii nõudlik, et see kaasaks meid, mis premeerib konkurentsivõimet ja individualismi. Mõnikord saame tunda end objektidena, mitte subjektidena.

Depressiooni iseloomustab kurb meeleolu ning kaotada võime tunda huvi ja rõõmu nende asjade vastu, mis varem olid. Lisaks sellele on selle häire all kannataval isikul teisi negatiivseid sümptomeid nagu väsimus, unetus, söötmise ja kontsentratsiooni probleemid..

• Seotud artikkel: "Kas depressiooni on mitut liiki?"

Mida teha, kui olete masenduses

Bioloogilised, hariduslikud või psühhosotsiaalsed tegurid mõjutavad sageli depressiooni algust ja teed isik tõlgendab tema ümber toimuvaid sündmusi mõjutab selle häire arengut.

Kuigi enamikul juhtudel on vaja otsida psühholoogilist tuge, on võimalik omandada rida harjumusi depressiooni vastu võitlemiseks ja heaolu parandamiseks, tingimusel, et sümptomid ei ole tõsised (sel juhul ei ole võimalik järgida käitumismudeleid, mis nõuavad teatud tahtejõudu). Käesolevas artiklis leiad soovituste nimekirja, mis aitavad teil selle häire ületamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

1. Kasuta tervislikke harjumusi

Kas mõned tervislikud harjumused oluline on nautida paremat emotsionaalset tervist. Söömine hästi ja kehalise tegevuse harjutamine ei mõjuta mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt.

Õige toitumine aitab säilitada kõrge energia taseme ja võimaldab kehal paremini töötada. Samuti on seos toidu ja psühholoogiliste aspektide vahel on teinud psühholoogiaspetsialistid huvi mõista, kuidas mõjutab meie tundeid ja emotsioone, mida me sööme, nagu me ütleme selles artiklis: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus".

Kehaline harjutus on tervise sünonüüm ja psühholoogiline mõju on palju. Sporditegevuse praktikaa soodustab endorfiinide ja serotoniini vabanemist teiste neurokemikaalide hulgas. Endorfiinid tekitavad õnne ja eufooriat ning serotoniin, nagu juba mainitud, on seotud depressiivse ja obsessiivse käitumisega. Lisaks aitab füüsiline koormus vähendada stressi (mis võib olla depressiooni põhjuseks) ja aitab parandada inimese enda kujutist.

2. Parandage emotsionaalset intelligentsust

Emotsionaalse luure oskused on vajalikud, et nautida head emotsionaalset tervist, ja on palju uuringuid, mis seda kinnitavad. See praktika soosib eneseteadmisi, aitab mõista tundeid ja reguleerida neid ning lubab meistrivõimud, et olla teistega terved.

Kõrge emotsionaalse intelligentsuse omamine mõjutab positiivselt inimeste toimimise erinevaid valdkondi, nagu psühholoogiline heaolu, stressisituatsioonidega toimetulek, sotsiaalsed suhted või töö ja seega aitab võidelda depressiooni vastu.

• Seotud artikkel: "6 parimat kursust emotsionaalse luure ja isikliku arengu alal"

3. Jälgi aktiivset ühiskondlikku elu

Õnneuuringud on näidanud, et tervislikud inimestevahelised suhted võimaldavad meil elada paremini. Sellepärast on vaja end ümbritseda heade sõpradega, osaleda üritustel ja harrastada huvitavaid harrastusi.

Ärge isoleerige ennast ja mine tänavatesse, et saada head aega See parandab meie meeleolu ja annab meie elule tähenduse, samuti on lähedased suhted lähedaste sõprade ja sugulastega, kes meid hoolivad, on depressiooni kaitsefaktor. Samuti, kui need on lõbusad, teevad nad meile head aega ja parandavad meeleolu. Uuringud näitavad, et sotsiaalne toetus mõjutab positiivselt õnne ja muudab inimesed väiksema tõenäosusega depressiooni.

4. Tehke seda, mida soovite

Need isikud, kes on omavahel seotud ja teevad seda, mida nad tahavad, st tunnevad eneseteostust, on depressiooni suhtes vastupidavamad. On raske mitte olla kurb, kui teie töö ei meeldi sulle ja sa pead selles kohas kaheksa tundi päevas veetma; või kui sa tahad midagi oma jõuga õppida, kuid teie perekonna arvamus tundub olevat sinu jaoks olulisem.

Kui soovime depressiooni vältida, on oluline ühendada oma soovidega Kuigi on tõsi, et selle häire rasketel juhtudel ei ole see piisav, tehes seda, mis meeldib, aitab suuremat enesehinnangut ja nautida suuremat vaimset heaolu.

5. Ära võrdle ennast teistega

Maailmas, kus me elame, ei nõua see palju. Et saada täiuslikku keha, teenida palju raha, et paista silma paista ... Need uskumused on paljudel juhtudel irratsionaalsed, sest võib-olla saame me silma paista, kuid mitte tingimata kõigis.

Enesehinnang on tõsiselt kahjustatud, kui me võrdleme end pidevalt teistega, sest need ootused Nad võivad olla liiga perfektsionistlikud ja saavutamatu ning võib seetõttu põhjustada tohutut pettumust: on tavaline, et meie tähelepanu puudutab puudujääke selle asemel, et meil oleksid voorused. Lisaks sellele, kuigi me kõik tahame teistega hästi langeda, võib palju aega ja energiat investeerida, mis püüab teistega sarnaneda, põhjustada suurt psühholoogilist kulumist ja tarbetut stressi. Oluline on olla hea endaga.

6. Nõustu ja andesta endale

Enesetunnustamine ja eneseannustamine on üks depressiooni vältimise võtmetest ja see, kuidas me tõlgendame oma ebaõnnestumisi, on otsustava tähtsusega, kui vaatame elu optimismi või pessimismiga. Kuna me ei ole täiuslikud, on võimalik olla vale. Õppimine negatiivsetest kogemustest ja nõustumine, et mõnikord võidad ja mõnikord kaotad, on vajalik heaolu taastamiseks. Minevikku ei saa muuta, vaid taju minevikust.

7. Määrake realistlikud eesmärgid

Üks depressiooni kannatamise põhjusi ei pruugi olla elutähtsaid eesmärke, sest eesmärgid on motiveerivad ja aitavad meil liikuda. Kui me vaatame tulevikku ja ei näe selgelt tulevikku, siis saame kannatada eksistentsiaalse kriisi all.

Sellepärast võitluses on vaja eesmärke, nad annavad meile elu Kuid eesmärgid ei tohiks olla irratsionaalsed, sest need võivad tekitada valesid ja kättesaamatuid ootusi ning seega mõjutada negatiivselt meie heaolu.

8. Elada kohal

Neid eesmärke ei tohiks tähistada ainult pikas perspektiivis, kuid on vaja lühiajalisi eesmärke, mis võimaldavad meil kogu protsessi jooksul motiveerida. Tulevaste ootuste (eeldusel, et need on realistlikud) omamine on hea, kuid praeguses elus õppimine on ka depressiooni ületamise võti.

Sageli on see, et elades, võtame ootused ära ja meele mäletamine, kaotades need mõtted. Seepärast peame end pidevalt meelde tuletama, et me peame jääma siia ja nüüdse, mis on seotud meie endi ja tegelikkusega, mis meid sellel hetkel täpselt ümbritseb..

Kasulik vahend selle saavutamiseks on Mindfulness.

• Kui soovite selle praktika kohta rohkem teada saada, võite lugeda seda artiklit: "Mis on tähelepanelik? 7 vastust teie küsimustele "

9. Hoolitse oma stressi taseme eest

Stressi ja depressiooni nähtused on sageli tihedalt seotud, kuid need on erinevad tingimused, mis nõuavad spetsiifilist ravi. Stress on üks selle sajandi suurtest kurjadest ja see ei ole üllatav, arvestades lääne ühiskondade elustiili.

Kui see muutub krooniliseks, võib depressioon olla üks selle tagajärgedest või tagajärgedest. Vältige stressi aitab vältida ka depressiooni.

Tööga seotud stress.

• Kui soovite teada, kuidas seda vähendada, võite vaadata seda artiklit: "8 olulist nõuet tööstressi vähendamiseks"

10. Pöörduge professionaalse abi poole

Eelmised lõigud võivad olla kasulikud depressiooni vastu võitlemiseks, kuid mõnikord ei ole võimalik sellest delikaatsest olukorrast välja tulla.

Sellistel juhtudel, psühholoogiline ravi muutub hea abiks olukorra leevendamiseks, sest see aitab patsiendil avastada oma murede ja tema kurbuse põhjuseid; see võimaldab teil õppida lõõgastuda ja olukordi uuel vaatepunktist vaadelda ning annab võimaluse arendada paremaid toimetuleku- ja probleemide lahendamise oskusi. Lühidalt öeldes annab psühhoteraapia vahendid depressiooni ületamiseks ja heaolu taastamiseks.

Heade kätte saamise tähtsus

Kui te arvate, et sa lähed eelmises reas kirjeldatud olukorraga sarnasele olukorrale ja otsite psühholoogilist tuge, on Mensalus Instituudi psühholoogiakeskusel depressiooni ja muude häirete ravis ekspertide meeskond..

See keskus asub Barcelonas, kus see pakub näost näkku terapeutilisi istungeid (kuigi tal on ka võimalus teha online-ravi), alati integreerivast lähenemisviisist. Depressioon erineb juhuslikust kurbusest ja põhjustab suuri kannatusi, kuid See on ravitav, kui paneme end headesse kätesse ja me saame pädevat tähelepanu.

Kui soovite lisateavet Mensalus Instituudi psühholoogiakeskuse kohta, leiate selle lingi kontaktandmed.