Serotoniin alandab sümptomeid ja loomulikku ravi

Madal serotoniin võib põhjustada olulisi muutusi inimese vaimses tervises, mis toob kaasa paljude teiste sümptomite hulgas ärevuse, depressiooni, unehäirete, apaatia, energia puudumise. Serotoniin on neurotransmitter, millel on organismis väga olulised funktsioonid, nagu meeleolu reguleerimine, söögiisu, unetsükkel, seksuaalne soov, seedimise protsess jne. jõuda erinevate füüsiliste ja emotsionaalsete häirete põhjustamiseni. Selles Psühholoogia-Online artiklis näitame, mida madala serotoniini sümptomid ja taseme tõstmine läbi a loomulik ravi tõhusalt, võttes arvesse toitu ja tervislikku eluviisi.

1. Mis serotoniin on ja mis see on
2. Mis põhjustab serotoniini puudumist ajus
3. Serotoniini madal: sümptomid
4. Madal serotoniin: loomulik ravi
5. Teised soovitused madala veresoonkonna raviks

Mis serotoniin on ja mis see on

Serotoniin on inimkeha ja selle poolt toodetud kemikaal see toimib neurotransmitterina edastades närvide vahel signaale. Seda toodetakse ajus ja sooles, kuigi see on enamasti leitud (80 ... 90%) seedetraktis. Samuti leidub see ka kesknärvisüsteemis ja vereliistakutes. Serotoniini genereerimiseks kasutavad seda tootvad rakud ensüümi trüptofaanhüdroksülaasi. Trüptofaan on oluline aminohape, mida keha toidab ja mis on oluline serotoniini tootmiseks.

Serotoniinil on keskne närvisüsteem, keha üldine toimimine ja seedetrakt. Lisaks on tegemist neurotransmitteriga, millel on otsene ja kaudne mõju suurele osale aju rakkudest ja mis on seotud paljude keha protsessidega, mis on seotud tema tervisega:

• Reguleerib meeleolu: Serotoniin saadab aju stimuleerivad tõendid, mida näitab meie meeleolu. Madal serotoniini tase võib muuta meid tundlikumaks, ärrituvamaks, tujukamaks, kurvaks, impulsiivseks jne..
• Kontrolli isu: reguleerib soolte funktsiooni ja võimaldab söögiisu kontrolli, tundes seega täielikku ja peatades vastavalt söömise.
• Seksuaalsus ja libiido: Kui teil on kõrge serotoniini tase, siis puudub seksuaalne soov, mis põhjustab teiste suhetes esinevate probleemide ilmnemise.
• Reguleerige unenägu: selle aine tootmine reguleerib võimet, mida peame magama jääma, muutes selle enam-vähem keeruliseks.
• Kehatemperatuur: reguleerib kehatemperatuuri, mis võimaldab meie rakkude ellujäämist hoolimata sisemistest ja välistest termilistest muutustest.
• Vähendada agressiooni taset: pinge korral stabiliseerib see kemikaal meie emotsionaalse seisundi ja võimaldab meil olla vähem agressiivne ja vähendada võimalikke vägivaldseid käitumisi.
• Koagulatsioon: kui kanname haava, vabastavad vereliistakud serotoniini ja muutub võimalikuks verehüüvete moodustumine paranemise alustamiseks.

Mis põhjustab serotoniini puudumist ajus

Madal serotoniini tase võib olla tingitud järgmistest teguritest:

Ebapiisav toitmine

Üks Suhkru- ja töödeldud jahu põhjustab anaeroobsete bakterite tootmise suurenemist, mis põhjustab soole bakteriaalse taimestiku muutuse. See kahjustab seeditavate toiduainete head seedimist ja tekitab trüptofaani kõhukinnisust ja imendumishäireid, mis on serotoniini sünteesimisel võtmetähtsusega. Sel viisil ei ole serotoniinil võimalik närvisüsteemi õigesti jõuda.

Stress

Teine võimalik madalate serotoniini põhjus on stress. Kui inimesel on närve, on ta väga mures või ärritunud, keha kortisooli suurenemine. See hormoon põhjustab aju keemia vähenemist üldiselt ja serotoniin on üks esimesi mõjutatud aineid, sest enne kortisooli liigset vähenemist langeb see oluliselt.

Serotoniini madal: sümptomid

Nagu me nägime, on see neurotransmitter seotud paljude erinevate keha protsessidega, seega kui serotoniini puudujääk on väga erinev, võivad ilmneda väga erinevad sümptomid. Järgmisena loetletakse madala serotoniini sümptomid Kõige sagedamini:

• Äkilised muutused meeleolus: rohkem ärritunud suhtumine, halb meeleolu, negatiivsed mõtted, viha või nutt, agressiivsus, viha ja vastuvõtlikkus.
• Ärevus Madal serotoniini tase on seostatud üldise ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire ja paanikahäire seisundiga..
• Väsimus, letargia, apaatia ja energiapuudus: vähe soovi midagi teha, ei soovi suhelda teistega, tunne väga kurb, väga ebakindel ja madal enesehinnang, hirm, pelgus jne. Kõik see võib põhjustada depressiooni.
• Suur peatamatu soov süüa magusaid toite ja süsivesikuid.
• Kaalutõus.
• Halb seedimine On märgitud, et serotoniinil on ka oluline mõju ärritatud soole sündroomi tekkele.
• Seksuaalse soovi ja libiido tõus.
• Enneaegne ejakulatsioon.
• Probleemid magama ja magama jäämisel.
• Kontsentratsiooniprobleemid.
• Äkilised muutused kehatemperatuuril.
• Suur tundlikkus heli suhtes.
• Suurenenud tundlikkus valu suhtes.

Lisaks on oluline märkida, et madala serotoniini sümptomid meestel ja naistel erinevalt:

• Mehed: suurem tõenäosus tekitada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), alkoholismi ja muid impulsside kontrolliga seotud häireid.
• Naised: rohkem võimalusi ärevuse, depressiooni ja meeleolu muutuste esitamiseks. Teisest küljest on neil meestel tõenäolisem, et nad muretsevad toiduga.

Madal serotoniin: loomulik ravi

Madalate serotoniini suurendamiseks on oluline järgida selliseid soovitusi nagu need, mis on esitatud järgmistes ridades.

Toidud, mis suurendavad serotoniini

Et suurendada loomulikku serotoniini, on väga oluline lisada igapäevasesse dieeti need toidud, mis on Rikas trüptofaaniga, essentsiaalne aminohape, mis on serotoniini tootmise võti. Trüptofaani rikkad toidud on:

• Kana
• Türgi
• Sinine kala
• Vesikoor
• Spinat
• Artišokk
• Rúcula
• Kapsas
• Kõrvits
• Spargel
• Ananass
• Banaan
• Maasikas
• Avokaado
• Papaya
• Mango
• Piimatooted
• Sojaoad
• Maapähklid
• Rukis
• Kaer
• Mais
• Must šokolaad

Harjutus

Teostage kehalist aktiivsust iga päev, piisab umbes 45 minutist, samuti on see hea viis suurendada serotoniini taset organismis ja vähendada ärrituvuse, meeleolu, energia, ärevuse jne sümptomeid. Harjutus stimuleerib serotoniini tootmist, mis tekitab heaolu ja rahulolu ning soodustab üldiselt ainevahetust ja keha tervist üldiselt.

Vähendada stressi

Murede kõrvaldamiseks, negatiivsete mõtete kaotamiseks ja serotoniini taseme tõstmiseks on oluline lõõgastustehnikate, meditatsiooni või harjutuste tegemine, mis aitavad kaasa füüsilisele ja vaimsele heaolule..

Teised soovitused madala veresoonkonna raviks

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Madal serotoniin: sümptomid ja loomulik ravi, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.