Emotsionaalne distress 9 võtmed selle avastamiseks ja ületamiseks

Mingil hetkel meie elus, meil kõigil on olnud halbu kogemusi või me ei pea elama läbi traumaatiliste olukordade, mis on põhjustanud meile suuri emotsionaalseid kannatusi. Kui me oleme mõnda neist delikaatsetest ja keerulistest olukordadest kastetud, võime arvata, et me ei taastu, et oleme tabanud põhja.

Kuid me saame teha tegevusi, mis võimaldavad meil valu vähendada ja isegi vähehaaval tagasi saada keerulistest hetkedest, mida peame elama.

Käesolevas artiklis esitame mõned võtmed, mis aitavad teil ületada emotsionaalseid kannatusi.

• Soovitatav artikkel: "8 tüüpi emotsioone (kirjeldus ja liigitus)"

Emotsionaalne valu ja selle omadused

Emotsionaalne valu on valus nagu füüsiline valu. Seda näitavad mitmed neuromeditsiini uuringud (Jaffe, 2013), mis kinnitavad, et füüsilise valu töötlemisega seotud piirkonnad on samad kui emotsionaalne valu ja sotsiaalne ängistus.

Seda tüüpi valu on subjektiivne kogemus ja erinevalt füüsilisest valust ei ole haav näha. On erinevaid põhjuseid, mis põhjustavad suuri emotsionaalseid või psühholoogilisi kannatusi: armastuse puudumine, linna ja sõprade taga jäämine, töö kaotamine jne. Olenemata põhjusest on vaja teada, kuidas muuta muudatusi õigesti ja omada vahendeid ja vahendeid, mis aitavad ületada kannatusi asjakohasel viisil.

• Seotud artikkel: "13 liiki valu: liigitus ja omadused"

Nõuanded emotsionaalse kannatuse ületamiseks

Emotsionaalsed kannatused võivad ilmneda meie elu igal hetkel ja see võib kesta rohkem või vähem sõltuvalt sellest, kuidas me seda silmitsi seisame. Järgmistes ridades jätame teile mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil rasketel aegadel ilmnevat valu üle saada meie elu.

1. Tunnista kannatused

Ei ole kerge aru saada, et meil on halb aeg või et me ei ole meie parim, osaliselt seetõttu, et me elame väga nõudlikus ühiskonnas ja kus emotsionaalne kannatus on nõrga inimese sünonüüm. Kuid selle valu ületamiseks On vaja seda enne ära tunda ja mitte vältida meie enda emotsioone, Hoolimata sellest, et nad ei ole positiivsed, võivad nad meid hoiatada, et midagi ei ole õige.

Kui me ei taha tegelikkusega silmitsi seista, siis me teeme kroonilisi kannatusi ja loobumist meie taastumisest.

2. Ravige ennast kaastundega

Kui asjad valesti lähevad, oleme kipuvad olema väga kriitilised. See käitumine ei toeta meie taastumist üldse. Armastusega kohtlemine on kahtlemata üks parimaid viise emotsionaalsete kannatuste vähendamiseks.

Me ei ole täiuslikud inimesed ja elu on headel aegadel ja halbadel hetkedel. Selle vastuvõtmine on parim viis vaimse heaolu poole liikumiseks. Kaastunne ei tähenda mitte ainult teiste kiindumusega kohtlemist, vaid ka ennast hästi kohelda, kuigi asjad ei lähe meie poole. Kui me võtame end vastu ja kohtleme end kiindumusega, saame õppida elu negatiivsetest kogemustest ja kannatada vähem.

• Lisateavet kaastunde kasulikkuse kohta saate meie artiklis: "Kaastunne: põhiline vahend meie suhetes"

3. Nõustuge, et on inimesi, kes sind ei mõista

On lihtne uskuda, et teised kavatsevad teie kannatuste vastu tunda, kuid see ei ole alati nii, nii et peate sellega nõustuma. Siiski on tundlikke isikuid, kes mõistavad teid, sest nad on tundlikud või on läbinud sarnaseid olukordi. Lisaks on olemas kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesi ja teisi, kes seda ei tee.

4. Ole aus iseendaga

Kui me ennast petta, siis me ei lahenda probleemi. Nagu ma eelmises punktis ütlesin, on emotsionaalse valu ületamiseks vaja seda ära tunda ja aktsepteerida ning selleks peame kõigepealt olema ausad enda ees.

Kuid mitte ainult on võimalik avada vaimse heaolu parandamiseks, vaid ka toetades lähedasi inimesi, kellega saab mõelda ka vestelda ja verbaalseks muuta.

5. Väärtustage inimesi, kes on teie jaoks

Rasketes hetkedes on see, kui me tõesti näeme, kes on meie juures ja kes on meie poolel. Seega, kui me teame inimesi, kes meid väga hoolivad, peaksime neid hoidma. Sa pead olema tänulik, sest kõik ei laenata meile oma õla tingimusteta, kui asjad ei lähe hästi.

6. Leidke oma kannatuste põhjus

Kui olete olukorra vastu võtnud ja olete valmis olukorra vastu seisma ja olete teadlik, et teie ümber olevad inimesed on teie jaoks olemas, uurige, mis põhjustab teile ebamugavust ja mõtle teie kannatuste põhjusele. Võib-olla on probleem lahendus, seega on võimalik seda parandada.

7. Osale emotsionaalset luurekursust

Emotsionaalne intelligentsus on tänapäeval moes moes enamlevinud psühholoogia paradigmad. See mõiste, mis sai tänu Daniel Golemanile moes, on näidanud, et see pakub inimestele palju kasu. Võite nendega kohtuda, kui vaatate meie artiklit: "10 emotsionaalset luuret".

Emotsionaalne intelligentsus koosneb viiest elemendist: emotsionaalne eneseteadmine, emotsionaalne regulatsioon, empaatia, sotsiaalsed oskused ja enesemotivatsioon. Õnneks saab seda õppida. Meie artiklis: "6 parimat kursust emotsionaalse luure ja isikliku arengu alal".

8. Kas tähelepanelikkus

Mindfulness on esivanemate praktika, mis on tänapäeval väga moes, kuna teaduslikud uuringud on näidanud, et see suurendab inimeste heaolu ja vähendab emotsionaalset kannatust. See koosneb mõningate aluspõhimõtete rakendamisest, näiteks: olemine praeguses hetkes, kaastundega kohtlemine, mittemõistva mentaliteedi vastuvõtmine jne..

• Lisateabe saamiseks: "Mindfulness: 8 ettevaatlik kasu"

9. Minge psühholoogi

Kui teil on raskusi emotsionaalsete kannatuste ületamisega, hoolimata oma osast, võite minna psühholoogi. See vaimse tervise spetsialist aitab teil probleemi põhjuse leida ja annab teile tööriistad, mida saate kasutada heaolu parandamiseks.

• Psühholoogi juurde minek toob teile mitmeid eeliseid. Lisateavet saate meie artiklis: "8 psühholoogilise teraapia eeliseid"