Kuidas parandada lühiajalist mälu

Kui inimesed mõtlevad mälust, siis mõtleme sellele kui üldisele mõistele. Kuid me seisame silmitsi erinevate mälutüüpidega, mis täidavad erinevaid funktsioone, näiteks pikaajaline mälu või lühiajaline mälu. Lühiajaline mälu viitab teabe ajutisele säilitamisele, jääb paar sekundit ja on piiratud võimsusega.

On tavaline, et koos vanusega muutuvad mälu muutused neuronaalsete muutuste tõttu. Siiski ei ole vanus ainus tegur, mis on seotud mälu, narkootikumide, alkoholi, istuva elu, stimuleerimise puudumise, alatoitluse, muu hulgas mälu halvenemist põhjustavate teguritega. . Sel põhjusel on oluline teada kuidas parandada lühiajalist mälu, Kui soovite õppida, kuidas oma mälu teha, lugege seda Psühholoogia-Online artiklit.

1. Mis on lühiajaline mälu
2. Lühiajaline mälukaotus
3. Parandada lühiajalist mälu
4. 5 lühiajalist mäluharjutust

Mis on lühiajaline mälu

Lühiajaline mälu viitab piiratud säilitamisvõime. Teavet säilitatakse lühikest aega, kuna seda teavet ei saa hoida rohkem kui 30 või 40 sekundit, maksimaalselt 6-7 punkti meeles pidada, välja arvatud juhul, kui teavet korratakse korduvalt või manipuleeritakse tehnikatega, nii et hiljem salvestatakse see pikaajalises mälus.

Kirjanduses on mitu autorit kutsunud “töömälu” lühiajaline mälu, eesmärgiga loobuda ideest, et pikaajaline mälu sõltub lühiajalisest mälust. Selle kontseptsiooni kõige tüüpilisemad autorid olid Baddeley ja Hitch (1974). Kuid töömälu viitab protsessidele, mis vastutavad teabe ajutise säilitamise ja manipuleerimise eest. Seda silmas pidades on oluline rõhutada nende kahe protsessi vahelist erinevust mälus, sest kuigi mõlemat iseloomustavad informatsiooni lühike säilitamise kestus, ilmneb töömälus nimetatud teabe manipuleerimine või ümberkujundamine, võimaldades seega protsesse. kognitiivsed mõisted nagu arusaamine, keel ja mõtlemine. Kliinilises valdkonnas tehakse see erinevus hindamisel tehtud mälu testides. Näiteks WAIS-IV-s hinnatakse töömälu amplituudikatse “Numbrid vastupidises järjekorras või järjest kasvavas järjekorras” teisest küljest hinnatakse testiga lühiajalist mälu “Numbrid otseses järjekorras”. Kui soovite oma mälu hinnata, saate seda teha.

Lühiajaline mälukaotus

Nagu me juba varem märkisime, toimib lühiajaline mälu sammuna enne pikaajalise mälu säilitamist, mis võimaldab meil säilitada vajalikku teavet teatud hetkel ja kõrvaldada, kui see enam ei ole vajalik. Seda silmas pidades on oluline märkida, et lühiajalise mälusüsteemi kahjustamine takistaks pikaajalises mälus salvestatud teabe omandamist.

Lühiajaline mälu võimaldab meil teatud aja jooksul teavet säilitada, võimaldades seeläbi kiiresti mõista keskkonda vestluse või probleemide lahendamise protsessi hõlbustamisel. Lühiajalise mälu kahjustused inimesel kaotada võimet teavet samal ajal säilitada, seeläbi takistades näiteks mõista teatava pikkusega fraasidega vestlust, kuna puudub suutlikkus säilitada hetkteavet. Samuti mõjutab probleemide lahendamise võimet, kuna ei suuda piisavalt aega säilitada, et aru saada, mis juhtus, hinnata lahenduse alternatiive sõltuvalt probleemist ja teha otsus. Mälu kaotus on paljude inimeste jaoks korduv mure.

Kui me mõtleme mälukaotusele, kaldume seda seostama vanusega, kuid paljud tegurid võivad viia mälu halvenemiseni. Mälu kadumise kõige sagedasemad põhjused on normaalse vananemise ja dementsuse ajal, samuti mälu erinevad psühhopatoloogiad, kuid teised tegurid, mis võivad neid probleeme tekitada, on:

• Kranioenkefaalsed traumad (TCE)
• Ictus
• Aju kasvajad
• Kõrge rõhk
• Neurodegeneratiivsed haigused
• Toiteväärtus: vitamiinide B6, B9 ja B12 puudumine
• Kilpnäärme-, neeru- või maksaprobleemid
• Stress
• Ärevus
• Depressioon
• Unehäired
• Alkoholi tarbimine
• Pühapäevane elu
• Stimulatsiooni puudumine

Parandada lühiajalist mälu

Mälu kadumise põhjuste vältimiseks on soovitatav vältida tervislike harjumustega seotud mäluprobleeme. Näiteks on soovitav võtta piisav toitumine, füüsiline harjutus, piisav uni, aktiivne ühiskondlik elu ja kognitiivsed tegevused.

Lisaks saate töötamise ajal parandada lühiajalist mälu harjutamine ülesannetega, mis nõuavad lühiajalise mälu aktiveerimist. Võite töötada lühiajalise mälu abil, näiteks üritades teada saada oma päevakorra telefoninumbreid, mitte sõltuvalt seadmest või välistest mälu abivahenditest ja meeles pidada nimekirju. Lugemine on veel üks harjumus, mis aitab meil töötada lühiajalise mälu kõrval lisaks mitmetele eelistele. Need harjumused ja harjutused aitavad ka õppida mälu.

5 lühiajalist mäluharjutust

Nagu juba mainitud, saab lühiajalist mälu parandada praktiseerides. Seejärel pakume välja 5 lühiajalist mäluõpet ¿sa rõõmustad?

1. Numbrite mälestamine

Lihtne harjutus lühiajalise mälu stimuleerimiseks on numbrite kordamine. Alustage esimesest reast kuni viimase, lugedes kordi numbreid ja korrates neid hiljem nii palju kui mäletate.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Ostunimekiri

See lühiajalise mälu parandamise harjutus seisneb järgmise ostunimekirja jälgimises pool minutit. ¡Vaatame, kui palju koostisosi 20 minuti pärast mäletate!

• Kohv
• Õunad
• Piim
• Peppers
• Prügikotid
• Jogurtid
• Lõhe
• Kikerherned
• Läätsed
• Salat
• Avokaado
• Oad

3. Pildi meeldetuletus

Teine lühiajalise mälu harjutus hõlmab visuaalset mälu. Leidke pilt, milles leidub erinevaid objekte, märke või olukordi. Jälgige seda mõne minuti pärast ja proovige kirjeldada kõike, mida mäletate.

4. Värvilised loomad

Lugege järgmist loendit nende omadustega kolm korda ja kirjeldage neid, mida mäletate.

• Vihane kollane koer
• Näljane punane kass
• Rasva lilla hamster
• Pikk oranž kaelkirjak
• Rahulikult roosa krokodill

5. Vormipaarid

Klassikaline mäng, kus leidub isegi laste pööratud kaartide joonistusi, on fenomenaalne harjutus lühiajalise mälu töötamiseks.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas parandada lühiajalist mälu, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.