Kujutlusmeetodid

See on umbes muutke mõtteid, kasutades kujutlusvõimet. “Me võime kujutlusvõimet kasutada enesekontrolli visualiseerimiseks ja olukorra lahendamiseks, vältides seeläbi kontrolli kaotamist.

Nagu me oleksime oma filmi peategelased “Kangelane, kellel on võime lahendada” See on väga kasulik meetod, et muuta uskumusi ja mõtteid, mis on seotud ärevusega ja puudega uskumusega, sest see võimaldab meil tegeleda kujutlusvõimega, mida me tegelikult tahaksime. Ex. visualiseerige meie elu õnnelikumat päeva, meeles pidades selgelt sündmusi, mida me arvasime, kuidas me tundsime, mida me tegime, kuidas teised tegutsesid ... ja visualiseerisime selle võimalikult selgelt, positiivselt ja üksikasjalikult.

Tegemist on mitme näite valimisega, et neid saaks kasutada hetkedel, kui meid tungib psühholoogiline ebamugavus. Kõik see on seotud lõõgastumisega, et luua positiivne konditsioneer.

1. Olukorra ümberpööramine (kujutlusvõime kasutamine)
2. Asendamine (negatiivse pildi järgi)
3. Asendamine (positiivsete piltide puhul)
4. Vaadake (kasutades pilte)

Olukorra ümberpööramine (kujutlusvõime kasutamine)

See toimib Mõttevahetuse tehnikat täiendatakse. Kui me alustame negatiivsete mõtetega, mis on seotud näiteks ärevusega. “Miks mina” “Ja kui ma ei suuda seda lahendada”... ja sa ütled "¡María Alto!” võite ette kujutada STOP-märgi (nagu näiteks tänaval), punast tuld või mis tahes kujutist, mis kujutab endast toimingut.¡Peatus! " “¡Basta!” “¡Et!” nii et see rõhutab kinnipidamist.

Siis saame valida, kas kasutada ühte häirimismeetodit (näiteks pöörata tähelepanu keskkonnale), kuni anksiogeenne hetk möödub või asendab selle mõne valitud pildiga. Üldiselt kestab anxiogeenne hetk, kui me tegutseme selle kontrolli all, tavaliselt väga vähe.

Efekt on sama, mis suurlaine, selle algusaeg, maksimaalne lävi ja sealt algus algab, kuni see kaob, mitte kunagi ületades teatud künnist.

Asendamine (negatiivse pildi järgi)

See on umbes negatiivsete tagajärgede kohta negatiivsete piltide kohta see võib juhtuda, kui laseme end segi ajada murettekitavasse olukorda (seda negatiivsem, seda parem) Kui ilmuvad mõtted, mis meid juhtivad või eksivad ja negatiivsed ootused ilmuvad, lisame sellest võimalikult negatiivse pildi sellest tulenevatest tagajärgedest. Näiteks. “Kujutage ette suurt kõhuvalu” “Kujutage ette veresoonte kokkusurumist, ilma et see võimaldaks vereringet” “Kujutage ette, et meie nägu langes selle mõtteviisi põhjustatud emotsionaalse laengu tõttu”...

Lõpuks otsige võimalikult ebameeldivat pilti ja see võib viia ebameeldiva tagajärgeni, mis võimaldas meil sattuda probleemide ärevusse või ennetavasse olukorda. See paneb meid automaatselt reageerima ja seadma vajalikud mehhanismid, et vältida olukorra libisemist meie käest ja lõpetada, jätkata sellega, nagu me seda ette kujutame. Näiteks võib see olla sõltuvuste korral väga kasulik.

Asendamine (positiivsete piltide puhul)

See on umbes asendada negatiivsed mõtted anksiogeensest olukorrast positiivsete piltide jaoks (mida positiivsem on, seda parem) Näiteks, kui me ootame katastroofe ja negatiivseid sündmusi ilma nende põhjendamiseks tugeva aluse, võime selle mõttega asendada “flash-kaart” mis kirjeldab positiivset olukorda ja on kokkusobimatu negatiivse sündmusega ja kus me näeme end lahendavana, tegutsemisena ja sellega tegelemisel võimalikult lõdvalt (nt enne probleemi, mõeldes, kuidas ja kuidas seda lahendada, vähehaaval, ilma stressita, ilma negatiivsete ootusteta) lihtsalt proovides otsida lahendusi ja alternatiive, kuid rahulikult ja rahulikult ...).

Kõik see eesmärgiga vähendada negatiivseid emotsioone ja sellest tulenevalt valmistuda lahendamiseks, parandada meie emotsionaalset seisundit ja seega tegutseda palju kohanemisvõimelisemal ja sobivamal viisil.

Vaadake (kasutades pilte)

Sellisel juhul kasutatakse pilte kui “praktikas” või teatud oskuste läbivaatamine omandatud (näiteks kontrollioskused või probleemide lahendamine) või desensitiseerimine olukordades või keskkondades, mis võivad vallandada anksiogeenset elementi (näiteks partei inimestega, kus me oleme rahul, ärev olukord, mida oleme suutnud kontrollida mäletades seda ja analüüsides, kuidas me selle saavutasime, mida me tegime, milliseid ressursse me kasutasime ja töötasime meile ...).

Otsime võimsaid pilte ja kirjutame need nii, et nad ei unusta meid, aeg-ajalt neid üle vaatame ja kui me saame loendisse rohkem lisada, mäletame neid nii sageli kui võimalik. Olgu see nimekiri üha laiem. Kujutage ennast nendes olukordades ette ja vaadake see pilt või sarnased pildid üle ühe tuhande korra, vajadusel rohkem korda, sest sellega me suurendame oma turvalisust, rahulolu ja enesehinnangut.

Kõige tähtsam on see automaatselt muutub meie näo väljendus lvõi mis on kahtlemata seotud parema emotsionaalse olekuga.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kujutlusmeetodid, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.