Kuidas ületada pahameelt 6 peamist ideed

Emotsioonid võivad meid kiiresti reageerida olukordadele, mis nõuavad kiiret reageerimist, kuid paradoksaalselt võivad nad meid ka varem kinnitada, kui me ei tea, kuidas neid hästi hallata. Viimastest on kõige selgem näide pahameeltest: selle kaudu on minevikukogemus suuteline hoidma meid uuesti ja jälle reljeefi tunde pärast, mida me kunagi elasime, kuid tegelikult ei pea me kannatama praegu.

Selles artiklis näeme umbes mitmeid võtmeid kuidas ületada pahameelt, ümber kujundada oma emotsioone ja lõpetada tunne pettumust midagi, mis enam ei anna meile tähtsust.

• Seonduv artikkel: "12 tüüpi sõpru: kuidas teie on?"

Rünnaku ületamine samm-sammult

Need on mõned võtmed, et mõista, kuidas pahameelt saab ületada. Loomulikult ei tohi me unustada, et iga juhtum on ainulaadne ja mitte sa pead teadma, kuidas neid ideid oma eluviisi kohandada teatavas kontekstis ja ajal.

1. Määrake oma pahameele põhjus

Enamik juhtumeid, kus pahameelt kogetakse, on suunatud konkreetsele isikule või rühmale (olenemata viimase suurusest).

Seetõttu on esimene samm selle psühholoogilise nähtuse ees, et avastada, kelle vastu me seda vaenulikkust suuname. Mõnel juhul võib see olla mõne sekundi küsimus, kuid mõnikord on see mõnevõrra keeruline kui see, mille vastu me vastu võtame, on pigem abstraktne.

Igal juhul aitab selle elemendi kindlakstegemine meie vaenulikkuse dünaamikat võimalikult kiiresti tühistada.

2. Pange tähele pahameele tekitamise negatiivseid tagajärgi

Peamine põhjus, miks soovite pahameelt vabaneda, on lõpetada iseenda kahjustamine.

Seda on oluline meeles pidada, sest kui me seda ei tee, on paradoksaalne, et fakti, et me usume, et meid alandatakse või võita, on see, mis hoiab meid olukorras, mis meid teeb kannatada, nii et me anname sellele teisele isikule rohkem võimu kui meil tavaliselt.

Niisiis, peatage ja mõtle ning looge tunnete negatiivsete tagajärgede loend, kui tunned, et see antipaatia kellegi vastu on, unustamata, et ka aeg on aspekt, mida tuleb arvesse võtta: mida kauem me seda faasi pikendame, seda kauem see kestab kahju.

3. Oletame, et vastuvõtmine ei ole andestav

Mõnikord on andestamine praktiliselt võimatu või nii keeruline, et kulud, mis on seotud pingutuste ja aja võimalike positiivsete tagajärgedega toimetulekuga. Seetõttu mõtle erinevusele andestamise ja vastuvõtmise vahel.

Isikuga tegelemiseks või tema igapäevaseks kasutamiseks ei pea see olema meie sõber, et me võime teda usaldada või et talle meeldib see. Nõustuda, et mõnedel inimestel ei ole meie elus oluline roll, et ületada pahameelt, mida mõnel juhul võime vastu võtta.

• Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalselt küpsed inimesed: 6 omadust, mis neid määratlevad"

4. Ära lase nullkontaktiga sind orjastada

Mõnikord on inimesest eemalviimine hea viha esimese etapi ületamiseks, kuid see etapp ei tohiks minna liiga kaua, kui me ei taha meie piiratud vabaduse nägemise negatiivsed tagajärjed kui tegemist on liikumisega, muutub see teiseks ebamugavuse ja pahameele allikaks.

5. Õpi mitte seda isiklikult võtma

Kui midagi ei võeta isiklikult, ei tähenda see, et ennast kellegagi õnnistataks ja eeldades, et te ei kavatse meid meile haiget teha. Tegelikult on maailm täis inimesi, kes õigete tingimuste tõttu võivad meid meile haiget teha, kuid see ei tähenda, et peaksime nende kavatsustele tähtsust andma..

Kui me võtame kaugema perspektiivi, näeme seda sündmused on olulised ainult siis, kui me neile anname, ja et kui me ei toeta neid, kes meid solvavad, saame teha seda, mida nad meist mõtlevad, või asjaolu, et nad püüavad meid ebamugavalt teha.

6. Oletame, et inimesed ei ole täiuslikud

Lõpuks me päästame end palju viha ja pahameelt, kui me õpime aktsepteerima, et vigade tegemine ei ole iseenesest põhjus, miks me keegi kellegi vastu vaielda, isegi kui meil on meile märkimisväärsed negatiivsed tagajärjed..

Elu ei ole täiuslik ja kõigil on hetked, kui nende tugevus ebaõnnestub või kui nad teevad valesid otsuseid. Kui see tekitab pettumust, on see üks asi, kuid see ei tähenda, et peaksime keegi valesti süüdistama.

Bibliograafilised viited:

• Jeronimus; et al. (Jaanuar 2018). "Frustratsioon." Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Isiksuse ja individuaalsete erinevuste entsüklopeedia. New York: Springer. lk. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Alandamise vägivald", olemine, september.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Pingviini psühholoogia sõnastik. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (30. november 2010). "Emotsioonide reguleerimise strateegiate mõju vihasele". Käitumise uurimine ja ravi. 49 (2).