5 viisi, kuidas mõelda mõelda

Paljudel juhtudel omistame inimkonna suurtele kurjadele teadlikkuse puudumise ja üldise teadmatusega suuri probleeme, mida me peaksime pikka aega võitlema. Samas on ka vastupidine: on korduvaid mõtteid nad viivad meid pidevalt sama idee pealesurumiseks, pimestavad meid ja loovad mingi vaimse lõksu, mida kulud lahkuvad.

See juhtub kui me hakkame mõtlema pidevalt: meie tähelepanu on "haakunud" probleemile, mida me peame lahendama, ilma et see tegelikult saavutataks. Ja kui me ei jõua lahenduseni, on see muu hulgas ka seetõttu, et ärevus, mis tuleneb sellest, et sama asi on pikka aega mõeldav, mõjutab meie võimet tulemuslikult mõelda ja otsuseid teha..

Nüüd võib seda nähtust, mis Hispaanias on kõnekeeles tuntud kui "kriimustada", peatada, rakendades mõningaid psühholoogilisi strateegiaid, mis võimaldavad meil sellest nõiaringist välja tulla.

Miks me näeme mõtteid, mis meid kinnitavad?

Sellised mured, mis meie tähelepanu pööravad pikka aega on nad üllatavalt levinud ja praktiliselt igaüks suudab kogeda seda tüütu tunnet pidevalt idee, mälu või veendumuste pealekandmiseks.

Nüüd ... miks on nii raske lõpetada mõtlemine sama asja üle kogu aeg, kui see juhtub? Vastus on seotud asjaoluga, et me kontrollime vähem vaimseid protsesse, kui me tavaliselt arvame, et me meisterime.

Eelkõige on tähelepanu juhtimine automaatne, ja juhtumid, kus me teadlikult suuname tähelepanu keskendumist ühele või teisele meeleelemendile, on erand, mitte norm. Enamikul juhtudel on tähelepanu teadvuseta protsess ... ja see kehtib ka selle kohta, miks on nii raske midagi analüüsida.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Pöördumine

Peaaegu alati, mis juhtub, kui me ei suuda midagi mõelda, on psühholoogiline nähtus, mida tuntakse mäletamisena. Lühidalt,, mäletamine on mõtte nõiaring mille abil me rohkem tähelepanu pöörame probleemile või probleemile, isegi kui see on selleks, et vältida selle mõtlemist, seda rohkem see ründab meie teadvust.

Me ei tee tahtmatult mäletuses tahtmist mälu, mis põhjustab muret või ärevust on seotud meie praeguse tundega, nii et viiteid, mis meid automaatselt viivad mõtte, mis meid usub, korrutatakse.

Näiteks kui me arvame, et me oleme naeruväärsed enne meid meelitavat isikut, siis mure, mis põhjustab meeles, et me mäletame, et mälu paneb meid käituma nagu inimene ärevusega, ja need käitumised tuletavad meile meelde, et oleme mures selle eest, mis selle inimesega juhtus.

• Seonduv artikkel: "Röövimine: mõttetu pahane ring"

Kuidas lõpetada sama ketramine

Kui tahame ennast koolitada, et parandada oma võimet korduda mõtetest, peame olema kindlad, et meie mõtteid on vaja nii palju tegutseda nagu meie keskkonnaga suhtlemisel ja teistega.

Need on mõned võtmed, et lõpetada kogu aeg mõtlemine midagi, mis meid muretseb.

1. Liiguta sõna otseses mõttes

Mine välja ruumidest, mille olete harjunud. Sel moel teete selle elemendi, mis teile meelde tuletab, hulga, ja te võite ennast mõjutada neutraalsete elementidega teistesse keskkondadesse, et te ei ole ühegi konkreetse mäluga seotud.

Tegelikult, kui te lähete jalutama läbi looduslike ruumide ja palju taimestikku, siis mitmekordistate selle strateegia positiivseid mõjusid, sest sellises keskkonnas pole praktiliselt elemente, mis meile meeldiksid meie elu kodus, kontoris või sotsiaalsetes olukordades. linnastunud aladel. Lisaks sellele aitab rahu, mis edastab õhu olemuse ja puhtuse, vähendada ärevuse taset, põhjustades silmusest lahkumise.

2. Mõtle vajadusele kinnistada

Mõnel inimesel on midagi, et midagi üle analüüsitakse, veelgi enam usub, et need vaimsed rituaalid on kasulikud ja kasulikud. Sellepärast on see seda väärt Mõelge aega mõtteviisi mõttetusest silmus, mille ainus tulemus on ärevuse suurenemine. On vaja mõista, et teil on probleem (mitte tingimata vaimne häire) ja et see probleem on seotud liigse murega, ärevusega ja tähelepanu reguleerimisega, mis keskendub alati negatiivsetele aspektidele või tõlgendatakse probleemidena.

3. Keskenduge põnevatele hobidele

Leia meelelahutus, mis võtab teie tähelepanu täielikult ja pühenduge neile. Sport, vaimsed mängud, uurimistegevusega seotud hobid ... See võimaldab teil harjuda, et hoida tähelepanu pööramist piinlikule mõtlemisele pikka aega..

Loomulikult on parem mitte keskenduda ainult ühele hobile, sest see võib muuta teie mure teiseks viiteks.

4. Praktika Mindfulness

Mindfulness on osutunud efektiivseks vähendada ärevuse taset, seepärast on sama probleemi analüüsimise lõpetamine väärtuslik ressurss, sest see võimaldab meil meelt "taastada".

• Seotud artikkel: "Mis on tähelepanelik? 7 vastust teie küsimustele"

5. Loo produktiivsed mõtteahelad

Iga kord, kui märkate ärevust lähenemas, looge produktiivse mõtlemise järjestused suunatud lühiajalistele eesmärkidele. See tähendab, et peate mõtlema projektile, jagama selle erinevateks alleesmärkideks ja keskenduma alati oma mõtlemise suunamisele nende eesmärkide saavutamiseks. Kui enne mõtet, mis teile tekib, vastus küsimusele "kas see aitab mul oma missiooni täita?" On "ei", visake see ära ja otsige teist.