5 vabanemisõigust, mis on emotsionaalselt vabad

Inimesed on emotsionaalsed olendid ja emotsioonid annavad meie elule tähenduse. Tegelikult on emotsioonidel adaptiivne funktsioon, mis on olnud kasulik ellujäämiseks. 

Siiski, nende teadmata, kuidas neid õigesti hallata, võib meie heaolu negatiivselt mõjutada, mistõttu on oluline teada, kuidas neid tuvastada ja reguleerida, et saaksime elada kooskõlas meie ja teiste vahel..

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Emotsionaalne vabastamine: mis see on

Emotsioonid mõjutavad meie mõtlemist, käitumist ja isegi meie vaimset tervist, mistõttu psühholoogia on selle uuringust huvitatud juba aastakümneid. Täna on levinud rääkida emotsionaalsest valideerimisest, emotsionaalsest tasakaalust või emotsionaalsest vabastamisest. 

See viimane mõiste on seotud nende negatiivsete emotsioonide lahti laskmisega, mis ühendavad end iseendaga ja võimendavad ennast elu ees. Just seda nimetati Freudi psühhoanalüüsis katarsiks.

• Katsarsise kohta saate rohkem teavet meie artiklis: "Katarsis: emotsionaalne vabanemisprotsess"

Mis on arestimise mõiste

Teine kontseptsioon, mis on huvitatud paljudest psühholoogidest, on arestimine, see tähendab meeleheide, mille me koos teiste inimestega moodustame kogu oma elu jooksul, kõigepealt meie vanemate ja siis sõprade, meie partneri ja lastega. On erinevaid kinnitusviise, mõned terved ja teised toksilised.

• Manuste teooria sai kuulsaks tänu John Bowlby, Kui soovite selle teema juurde sügavamale minna, saate lugeda meie postitust: "Manustamise teooria ja vanemate ja laste vaheline side"

Eraldumine ja "kontseptuaalne I"

Manus ei ole iseenesest halb. Suhted meie sugulastega võimaldavad meil kasvada ja areneda. Kuid inimestel on uskumatu võime mitte ainult inimestele kinni pidada (mõned neist ei poolda meid), vaid me teeme seda ka objektidega ja, mis veel hullem, meie enda narratiividega, mida nimetatakse "kontseptuaalseks", mis on otsene tagajärg, kuidas me kasutame keelt. 

"Mulle meeldib see, see peab olema nii, jne." On mõned näited sellest, kuidas meil endil on väärtuskomponent ja seega emotsionaalne. Kinnitus meie veendumustele, meie mõtetele, mälestustele ja lühidalt öeldes võivad meie erasündmused põhjustada meile tugevat valu, kui me seda ei tea. Eriti siis, kui need mälestused ilmuvad pidevalt meie peades ilma kontrollita.

Eraldamise seadused

Aga mida me saame selle vältimiseks teha? Kuidas me saame nendest mürgistest emotsioonidest teada ja lahkuda? Allpool leiate 5 eraldiseisvat seadust, mis aitavad teil emotsionaalselt ennast vabastada:

1. Töötage oma "vaatlejaga"

Mitu korda juhtub, et me jõuame nõiaringi, kus me ütleme endile negatiivseid asju, sest arvame, et meie uskumused on õiged. Tegelikult, paljudel meie veendumustel või väärtustel on oma kultuur.

Näiteks, sa pead olema ilus, rikas või abielluma. Need mõtted muudavad meid tegelikult õnnetuks. Tegelikult, kas sa arvad, et kõik, kellel on raha või on ilus, on õnnelik? Peate lihtsalt vaatama ringi, et kontrollida, kas sellised avaldused on valed.

Sellepärast, on oluline töötada enesehinnangutel ja vabaneda kontseptualiseeritud enesest. Teisisõnu, kinnitus meie enda jutustustele ja meie enda mõtetele. Nähes seda teisest vaatenurgast, ilma iseenda üle otsustamata ja mõistes, et meie mõtted ja tunnetused on keele, sõnade, kujutiste jms tükid, on esimene samm emotsionaalse vabanemise saavutamiseks.

2. Elu kohal

Emotsionaalse vabastamise saavutamiseks on mõttetu tulevikku mõelda. Jälgiv iseenesest saab meid teada, mis meie ümber toimub, kuid me peame olema kohal kehas ja hinges siin ja praegu. 

Nende emotsioonide eemaldamiseks, mis võivad olla mürgised, peame ühendama oma praeguse kogemuse, mõtete, tunnete ...

3. Võtta vastu otsuseta mõtteviis

Praegus viib meid kohale, mida me tihti me tahame vältida. Kuid me tahame seda vältida, kui hindame ennast negatiivselt. Selle vältimiseks on vaja vastu võtta otsustusvõimetu mentaliteet. 

Näiteks võin arvata, et ärevuse tunne on halb, kui tegelikult on see midagi normaalset, see on midagi, mida kõik inimesed tunnevad. Mitte-otsustav mentaliteet ei tee väärtushinnanguid, ei kritiseeri, vaid lihtsalt jälgib ja laseb minna.

4. Võta ennast vastu

Seetõttu on võti aktsepteerimine, aktsepteerige meid kui me oleme ja aktsepteerime, mis toimub meie ümber. Nõustuge, et see, mida me iseendale sageli ütleme, mis ei ole alati positiivne, on osa elust, see on normaalne. 

Nõustuge, et meil ei ole alati häid ja meeldejäävaid hetki. Me peame õppima ennast armastuse ja kaastundega kohtlema, mis ei ole alati lihtne.

5 Kas mindfulness

Mindfulness, mida nimetatakse ka meelsuseks, kogub kõik eelmised punktid. See praktika, mis on pigem elu filosoofia, aitab saada teadlikuks, enesetähelepanu, kohelda meid kiindumusega, Võtta vastu eelarvamusteta mõtlemisviis ja teeb meid praeguseks hetkeks.

Lühidalt. Mindfulness annab meile meetodi, mis võimaldab meil õppida tundeid, impulsse, hoiakuid ja mõtteid juhtima, et tulla toime olukordadega, mida elu meile pakub. Tänu täieliku teadvuse täiustamisele on võimalik mitmel viisil kasu saada.

• Te võite süveneda Mindfulness'i praktika mitmekordsetesse positiivsetesse tagajärgedesse meie postituses: "Mindfulness: 8 meeleolukuse kasu".