7 tehnikat negatiivsete mõtete kustutamiseks meelt

Meil kõigil on suurem või väiksem osa negatiivsed mõtted, aga kui me lubame neil oma meelt üle võtta, võivad nad olla ohtlikud meie vaimsele tervisele.

Korduvad negatiivsed mõtted on meie ajus konsolideeritud ja võivad muutuda väga tüütuid, kui me ei tee midagi nendest vabanemiseks.

Strateegia "sundida meid seda mitte mõtlema" on kahjulik

Hetk, mil hakkame mõtlema negatiivsete asjade üle, püüame kohe need mõtted välja saata. Sellegipoolest, halbade mõtete kaotamine ei ole nii lihtne kui tundub, ja see on isegi strateegia, mis võib olla kahjulik.

Selliste negatiivsete ja korduvate mõtete vastu võitlemine võib isegi neid mõttemalleid kinnitada, millega probleem, mis ei ole kaugeltki paranemas, halveneb. Tõde on see mida rohkem me ei püüa midagi mõelda, seda raskem on see meie meelt välja viia.

Et need mõtted vabaks jääda, on väga oluline läheneda probleemile erinevalt Sobivad tehnikad ja strateegiad meie halbade mõtete puhastamiseks korraga. Siin on seitse võimalust selle saavutamiseks.

1. Muutke oma keha ja gestura keelt

Peatage hetk, et jälgida kuidas te liigute ja milliseid žeste kasutate teiste inimestega suhtlemisel. Kas tundub, et olete kummalisem või sul on suletud kehahoiak? Kas sa muretsed? Kas sa ületad oma käsi?

Kui märkate, et see nii on, olge ettevaatlik, sest teil on tõenäolisem negatiivsed mõtted. Tegelikult võib halb kehakeel kahjustada teie enesehinnangut ja õõnestada teie enesekindlust. Kui meie emotsionaalne seisund ei ole optimaalne, Negatiivsed mõtted võivad kergesti tekkida.

Püüdke naeratada sagedamini ja parandada oma kehahoiakut, avades teistele. See see aitab teil saavutada paremat mitteverbaalset suhtlust ja edendada paremat vaimset seisundit, milles negatiivsed mõtted ei sobi korduvad.

Siin me jätame artikli, mis võib teid selles osas aidata:

"5 praktilist võtit mitteverbaalse keele valdamiseks"

2. Ärge kartke rääkida sinust puudutavast küsimusest

Pole ebatavaline, et halbu mõtteid tekib, sest Meil on emotsionaalseid või muid probleeme, mida me ei ole suutnud kellelegi suhelda. Kui me hoiame neid tundeid ise, kipuvad asjad halvemaks muutuma.

Kui arvate, et peate kellelegi, kes teid piinab, väljendama, ärge kartke seda teha. Kui räägime kellegagi sellest, mis meid muretseb, mõtted omandavad uue mõõtme, muudame need nähtavaks ja see võib meile lihtsamalt perspektiivi panna. Hea viis alustada nende meelt kustutamist.

3. Kas te teate meditatsiooni ja meelsust?

Stress ja ärevus, millega peame silmitsi seisma igapäevaelu meeletu tempoga, võivad meie mõtlemist piisavalt puhata või hapnata. Negatiivsete mõtete haldamine on peaaegu võimatu, kui meil pole aega lõõgastuda.

On erinevaid tehnikaid ja filosoofiaid, mis aitavad meil oma mõtteid tühjaks teha ja edendada meie aju ümber mõtteid ja emotsioone. Näiteks meditatsioon või Mindfulness filosoofia.

Nendes artiklites selgitame rohkem neid kahte valdkonda:

"Mindfulness: 8 meeleolukuse kasu"

"Teaduse poolt toetatud meditatsiooni eelised"

4. Muutke oma vaatenurka asjadele

Mõnikord, negatiivsed mõtted on peegeldus, mida me vaatame tegelikkusest valest vaatenurgast. Püüdke mõelda oma vaatenurgast, võib-olla mõistate, et te ei ole täiesti ratsionaalne, kui soovite hinnata, mis teie keskkonnas toimub.

Näiteks mõtlemise asemel "Ma elan keerulist hetke, mil mul on palju probleeme", Võite proovida raami muuta ja fokuseerida nii: "Ma arvan, et olen silmitsi teatud probleemidega, mis nõuavad palju, kuid ma otsin lahendusi".

Põhimõtteliselt on sõnum sama, kuid Teist valemit kasutades saate läheneda probleemidele optimistlikumalt. See väike suhtumise muutus võib põhjustada teie asjade tajumise suurt paranemist, sest te muudate mõningaid vaimseid struktuure.

5. Loovuse tähtsus

Mõnikord muutuvad negatiivsed mõtted meie meeltesse salajaseks ja neid on raske suunata, et kustutada halb mõju, mis neil on.

Üks viis seda teha on leidke kunstiline või loominguline väljend: kirjutage, muusikariista joonistamine või mängimine võib olla hea võimalus nende halbade emotsioonide loovuse kaudu suunamiseks. Lisaks on näidatud, et kunst võib olla väga terapeutiline ja suudab parandada teie meeleolu.

Loovus on vabanev. Kui me suudame end kunstiga väljendada, teie mõtetest tulenev negatiivne dünaamika hakkab nõrgenema anda uusi kogemusi ja tundeid.

6. Liikumine ja füüsiline harjutus

Mõned inimesed arvavad, et meie keha ja meeles on kaks selgelt diferentseeritud elementi, mis oma protsesse eraldi teostavad. Seetõttu, nad eeldavad, et mõttes on kujunenud mõtted ja et kehal pole midagi teha.

See pole täpselt nii. Meie mõtted on ka meie elukeskkonna, meie vaheliste inimsuhete ja paljude teiste tegurite tulemus. Võib-olla olete märganud, et kui veedate liiga palju aega negatiivsete inimestega, kõige tavalisem asi on see, et vähese vaevaga te "suhtute" oma suhtumisse ja teie emotsionaalne seisund halveneb.

Ebamugavust tekitav keskkonda viimine ajutiselt eemale võib teid palju aidata. Näiteks, Jalutuskäik aktiveerib aju piirkonnad, mis jäävad peaaegu istutamata. Teine hea idee negatiivsete mõtete kustutamiseks on treenida, sest see on näidanud, et see parandab meie meeleolu ja annab meile hea annuse positiivseid hormone ja lõõgastust.

7. Küsige endalt, mis sind õnnelikuks teeb

Mõned korduvad mõtted, mis meid häirivad, on oma eksistentsiaalse tühjuse mõttes. Aga kas olete teadlik kõigist positiivsetest asjadest, mis teil on teie ümber??

Ei ole sugugi haruldane, et kui me oleme igapäevases rutiinis ja meie vastavates ülesannetes, me kaotame üldise perspektiivi suhteliselt positiivsetest asjadest, mis meil on meie eluss. On oluline, et me annaksime neile headele väärtustele väärtust ja anname neile nende väärilise tähtsuse.

Kui teete nimekirja nendest asjadest, mida saate õnnelikuks ja tänulikuks, paraneb teie emotsionaalne seisund. Pidage meeles, et mõnikord jäävad paljud meie positiivsed aspektid märkamata. Teie ülesanne on neile tagasi pöörduda ja neid väärtustada.