Omaksvõtmine 5 psühholoogiline nõustamine selle saavutamiseks

Enesetunnustamine tähendab, et me kohtleme end armastusega ja tunnistame, et oleme väärtuslikud ja väärivad meid armastama ja austama, hoolimata sellest, et nad pole täiuslikud. Teoreetiliselt tundub lihtne, aga see ei ole nii.

Me elame väga konkurentsivõimelises ühiskonnas ja enesetunnustamine nõuab paljudel juhtudel meie mõtlemisviisi muutmist ja ennast harimist.

Meie vastu võtmata jätmine on meie ja meie emotsionaalse heaolu ja majanduskasvu takistus, sest see takistab meid energiaga silmitsi seisma ja paneb meid vastu rasketele kogemustele ja raskustele, millega me kokku puutume. Elul on head ajad, kuid sellel on ka rasked ajad ja sa pead need vastu võtma. Kui me ise ei aktsepteeri, oleme meie halvim vaenlane.

Enesetunnustamine on tee sisemisele rahule

Enesetunnustamine on sisemise rahu leidmine, rahu leidmine iseendaga. See võimaldab teil mitte põgeneda probleemidest ja neid vastu võtta, sest mõistmine, et ebaõnnestumised on inimlikud, on teie heaolu jaoks terve. Enesetunnustamine on kahtlemata elu ringi võidu.

• Soovitatav tekst: "70 budistlikku fraasi sisemise rahu leidmiseks"

Kui te ei ehita oma sisemist rahu ja enesetunnistus on olukorra halastuses, mis kõige tõenäolisemalt teid sulaks. Kui inimene ise ei nõustu, on tal probleeme tööl, koolis, teistega ja lõpuks ka eluga.

Enesetunnustamine on selline võimas vahend, mida seda isegi psühholoogilises ravis kasutatakse. Selle kontseptsiooni ümber pööratakse kolmanda põlvkonna ravimeetodeid, näiteks aktsepteerimis- ja pühendumisravi (ACT) või tähelepanelikkust.

Albert Ellis, kognitiivse ravi üks mõjukamaid psühholooge ja ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia (REBT) looja, määratles eneseteadvust sellisel viisil: "Enesetunnistus viitab isikule, kes võtab end täielikult ja ilma tingimused, olenemata sellest, kas ta käitub nii, nagu ta ei käituks arukalt, korrektselt ega valesti ning kas teised annavad talle tunnustuse või mitte, austus ja armastus ”.

• Seonduv artikkel: Albert Ellis Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) "

Näpunäiteid enesele heakskiidu saamiseks

Levinud on rääkida andestusest ja sellest, kas me peaksime teistele andestama. Teiste andmine ja halbade elamine on meie emotsionaalse tervise jaoks hea. Ja tegelikult on see üks tähtsamaid tegureid meie inimestevahelistes suhetes. Aga kas me saame endale andeks anda? Teiste andmine võib olla keeruline, kuid see on veelgi hullem, kui see on see, kes annab andeks, kes me oleme..

Tahe on andestamine ja enda vastuvõtmine. Seega leiate allpool mõned nõuanded, mis aitavad teil seda saada.

1. Tehke nimekiri negatiivsete kohtuotsustega enda vastu ja laske neil minna

Esimene samm negatiivsete mõtete lõpetamiseks ennast on nende teadvustamine. Seetõttu, on vaja avastada, mis see on, mis võtab ära enda olemise õnne. Seda saab teha mõtete päevikuga. Selleks peate avastama need mõtted ja kirjutama need enesehinnangust ja enesehelgamisest, sõlmides endale lepingu, et need mõtted edasi anda ja andeks teile selle eest, mida olete teinud. See saavutatakse mitte-otsustavast suhtumisest.

Idee selle saavutamiseks on kirjutada:

Ma vabastan ennast ja lase kõigist kannatustest ja süütest ... (täitke tühi). Ma olen valmis andestama, mis juhtus. Ma tegin parima, mida võisin. Ma andestan endale ja kõigile teistele kaasatud isikutele. Ma ei tee seda enam piinamiseks.

2. Õpi oma emotsioone kinnitama

Inimestevaheliste konfliktide lahendamisel on aktsepteerimine emotsionaalse valideerimise kaudu üks parimaid viise seda teha. Lõppude lõpuks, teatud eelarvamused ja uskumused meie identiteedi kohta võivad meid valesti tagasi lükata mõningaid tundeid, põhjustades meile kahtlusi ja halbust selle üle, mida me kogeme. Vajalik on välimus, mis ei mõjuta ennast ennast.

Emotsionaalne enesehindamine seisneb selles, et tunneme ja kinnitame, mida tunneme, kas me nõustume või ei nõustu. Seetõttu ei pea me kellelegi luba oma emotsioone vastu võtta, sest me anname endale loa. Meie emotsioonide valideerimiseks peame kõigepealt neid tundma tundma, neid märgistama ja aktsepteerima nii, nagu nad on, mitte-otsustava ja mitte-otsustava suhtumisega.

• Kui soovite emotsionaalset valideerimist süvendada, võite külastada meie artiklit: "Emotsionaalne valideerimine: 6 peamist nõuandet selle parandamiseks"

3. Kasvatage head suhted ebakindlusega

Kasvatage julguse suhtumist ja olema autentne. Võtta riske ja ärge kartke ebakindlust või haavatavust. Minge mugavustsoonist välja. Paljud inimesed sattuvad spiraali, kus ebaõnnestumine annab loo "Ma ei ole piisavalt hea".

Lõpetage see ebaõnnestumise tunne ja negatiivne tunne, mis mõjutab teie enesehinnangut ja ühendab targa kogemusega, et me ei ole kõik täiuslikud ja saame ebaõnnestuda. Tõstke oma mugavuspiirkonnast välja, võtke riske ja võtke elu pideva õppena.

• Seotud artikkel: "Kuidas jätta oma mugavustsoon? 7 võtit selle saavutamiseks"

4. Ära võrdle ennast teistega

Me võrdleme tihti teistega, sest me elame ühiskonnas, mis premeerib inimesi rahaga ja edu. Kui meie raha, omandi ja töö edukuse hindamine ei ole hea, on halvem võrrelda end teistega. Kui me seda teeme, hoiab meid ärevus ja see mõjutab meie enesehinnangut. Me peame ennast ümber õpetama ja sellest loobuma.

• Seda saate teha, järgides selles postituses toodud nõuandeid: "Nõuanded, et peatada mõtlemine selle kohta, mida teised sinust arvavad"

5. Õpi oma puudusi aktsepteerima

Peatuge perfektsionistiks ja lõpetage mõtlemine, et te olete vääriline, sest teil on puudusi. Perfectionism mõjutab negatiivselt meie emotsionaalset tasakaalu. Teisest küljest, kui te võtate vastu oma puudused ja näete neid kui midagi normaalset, siis nad olid vabad! Teil on vabadus tunda ärevust, nagu te olete, ja te ei pea enam mõtlema, et nendes mõttes, et pikas perspektiivis põhjustaks teile suurt emotsionaalset väsimust, vaimset energiat..

• Seotud artikkel: "Perfektionistlik isiksus: perfektionismi puudused"

6. Praktika Mindfulness

Viimastel aastatel, praktika on muutumas tõeliselt populaarseks psühholoogias on tähelepanelik või tähelepanelik. Mindfulness on eluviis, kuigi psühholoogid on oma põhimõtteid ja meetodeid terapeutilisele praktikale kohandanud, teades suurt kasu, mida see vaimsele tervisele toob, nii et seda kasutatakse kerge depressiooni raviks..

See filosoofia põhineb praeguse kogemuse täielikul elamisel ja teeb ettepaneku, et me leiame selle, mis me oleme. See saavutatakse eneseteadvuse, kaastunde vastu ja mitte-otsustava mentaliteedi kaudu.

Mindfulness võimaldab meil olla teadlik meie ümbritsevast reaalsusest ja aidata meil elada vabadusest, eneseteadmisest ja vastuvõtmisest. Terapeutilise vahendina paneb Mindfulness meid keskenduma siin ja praegu, hinnates minevikust uskumusi, mis nad on, ebakindlad ja ebatäiuslikud ideed, mis võivad olla kasulikud või mitte, sõltuvalt juhtumist.

• Seonduv artikkel: "Mindfulness: 8 meeleolukuse kasu"