Eneseregulatsioon, mis see on ja kuidas seda parandada?

Kuigi mõnikord me ei mõista, peaaegu kõiges, mida me teeme, juhime me seda, mida teeme.

Me tunneme viha ja me väljendame seda või mitte sõltuvalt olukorrast, me hindame, kas öelda kellegile midagi, me valime ühel või teisel viisil eesmärgi saavutamiseks, me lükkame viivitamatult rahulolu, et jõuda teise suurema hiljem ... Me räägime eneseregulatsioonist. Käesolevas artiklis teeme lühikese analüüsi selle kohta, mida see mõiste eeldab.

Soovitatav artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Eneseregulatsiooni mõiste

Me võime mõista eneseregulatsioonina või enesekontrollina suutlikkust või protsesside kogumit, mida me oma edukaks juhtimiseks teostame. See võimekus võimaldab meil analüüsida keskkonda ja reageerida sellele vastavalt, muutes vajadusel oma jõudlust või perspektiivi. Lühidalt, See võimaldab meil suunata oma mõtteid, emotsioone ja käitumist õigesse kohandamisse keskel ning meie soovide ja ootuste täitmine kontekstuaalsetel asjaoludel.

Eneseregulatsiooni ei anta ainult käitumuslikul tasandil, vaid rakendame seda ka siis, kui me juhime oma mõtteid, emotsioone ja võimet end motiveerida (aspekt, millega see on laialt seotud).

Läbiviidud protsesside kogum on suures osas teadlik, nõudes võimet ise jälgida või suunata oma käitumist, ise hinnata või anda väärtushinnangu oma tegevustele, tundetele või mõtetele, isejuhtida või keskenduda eesmärgile ja enesekindlusele või omandamisele Sisemine rahuldamine enne selle saavutamist või talle suunatud käitumise täitmine. Ilma nende võimekusteta ei suutnud me end kohanemisvõimeliselt käsitleda.

Kuhu me ise reguleerime?

See on oskus, mis ei ole täiesti kaasasündinud, vaid arendab ja tugevdab meie õppimise ning meie elus olevate asjaolude ja stiimulite põhjal. Bioloogilisel tasandil vastab see suures osas eesmise lõhe ja eriti prefrontaalse lõhe arengule.

Sellise arengu muutmine või viivitus tekitab oma käitumise reguleerimisel suuremaid raskusi. Kuid selle ala ja teiste struktuuride, nagu näiteks limbiline süsteem, basaalganglionid või väikeaju, vahelised ühendused on samuti olulised..

Eneseregulatsiooni mõjutavad peamised elemendid

Eneseregulatsiooni kontseptsioon hõlmab laia kategooria erinevaid oskusi, mille hulka võib kuuluda ka käitumise pärssimise võime, tegevuse jälgimine, vaimne paindlikkus, enesehindamine, motivatsioon või kavade koostamine ja jälgimine. palju täitevülesandeid.

Eneseregulatsiooni võimet mõjutab ka võime mõelda oma mõtlemisest või metakognitsioonist, olukordade, ootuste ja enesetõhususe taju kontrolli taju. See on lihtsustatud ja sõltub suurel määral enesehooldusest, mida me ise anname ja mis võimaldab meil end ise juhtida. Nimetatud eneseregulatsioonis osalevad ka premeerimise või karistuste vältimise ja karistuste omaduste ennetamine

Haigused ja nendega seotud vigastused

Eneseregulatsioon võimaldab meil juhtida oma tegevust ja muuta see kohanemisvõimeliseks, mis on meie ühiskonna nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Asjaolu, et me ei suuda õigesti reguleerida, tekitab selliseid probleeme nagu teatud käitumise käivitamise või peatamise ajal esinevad raskused, tuvastades selliseid tegureid nagu strateegiate muutmise vajadus, üldine aeglus, madalam tõhusus ja tootlikkus ning raskused hooldamisel. fikseeritud või sundida tähelepanu fookust muutma.

Näide häire või probleemi kohta, milles on isereguleerimisvõime vähenemine, on ADHD, kus subjektil on raskusi tähelepanu juhtimisel või oma käitumise kontrollimisel. või autistliku spektri häired (kus lisaks sotsiaalsetele ja kommunikatiivsetele puudustele on raskusi emotsioonide haldamisel ja muutustega toimetulekul). Eneseregulatsiooni muutused esinevad ka teistes vaimsetes häiretes, nagu impulsi kontrollhäired, ärevus või afektiivsed häired. Ka skisofreenias.

Samuti esineb probleeme isereguleerimisega isikutel, kellel on esiosa kahjustused, eriti prefrontaalses osas. Dementsuse, traumaatiliste ajukahjustuste, ajukasvajate või tserebrovaskulaarsete õnnetuste korral, mis mõjutavad prefronti ja / või selle ühendusi.

Kuidas seda suurendada

Juhtudel, kus isereguleerimissuutlikkus ei ole väga kohanemisvõimeline või ei ole täielikult välja arendatud, võib olla väga kasulik teha erinevaid tavasid selle suurendamiseks.

Selles mõttes sõltub rakendatavate tegevuste, raviviiside ja raviviiside põhjus iseregulatsiooni puudumise, selle tagajärgede või peamise puudujäägi põhjustest. Tavaliselt on soovitatav koolitada ja hõlbustada metakognitsiooni ja peegelduse kasutamist, kohtuotsuse edasilükkamist ja alternatiivide genereerimist või emotsionaalset haridust. Samuti on väga kasulik ise-juhiste modelleerimine ja kasutamine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks korrigeeritud abi esitamine olemasolevate piirangute vastu võitlemiseks.

Sellel põhinev ravi näide on Rehm'i isehooldusravi, mida tavaliselt kasutatakse depressiooni korral. Teised kasutatavad terapeutilised elemendid võiksid hõlmata sotsiaalsete oskuste koolitamist ja enesekindlust või probleemide lahendamist, samuti tööteraapiat.

Bibliograafilised viited:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Hariduse iseregulatsiooni teooriad: võrdlus ja teoreetiline peegeldus. Hariduspsühholoogia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Eneseregulatsioon: kus metakognitsioon ja motivatsioon lõikuvad. D. J. Hacker, J. Dunlosky ja A. C. Graesser (toimetajad), käsiraamat metakognitsiooni kohta hariduses (lk 299-315). New York: Routledge.