Psühholoogiline heaolu 15 selle saavutamiseks

Meie päevades räägitakse palju sellistest mõistetest nagu psühholoogiline heaolu või õnne, ja tundub, et vaatamata sellele, et see on paljude inimeste ühine soov, ei saa igaüks elada selles riigis.

Psühholoogiline heaolu on keeruline kontseptsioon, kuid see on seotud hea tundmisega üldises mõttes. See tähendab, et olla iseendaga hästi kooskõlas, sobitada oma elustiili ülesehitusega seotud motivatsioonide ja eesmärkidega, nautida emotsionaalset tasakaalu, mis on vajalik igapäevase ja isegi hea füüsilise tervisega silmitsi seismiseks. Selliste definitsioonide puhul on probleemiks see, et tegelikult on psühholoogiline heaolu abstraktne ja muidugi subjektiivne mõiste.

Mis on psühholoogiline heaolu?

See abstraktsioon on seotud uskumuste ja ootustega, inimese mõjuvõimu ja ümbritsemisega rahu ja lootuse kontekstiga.

Tänapäeval räägitakse palju heaoluühiskonnast, kuid, Kes võiks olla sõja ajal psühholoogiline heaolu? Loomulikult sõltub tee heaolule iseenesest, aga keskkonnatingimused mõjutavad seda. Samuti ei tohi me unustada, et psühholoogilise heaolu määratlus võib kultuuriti erineda.

Psühholoogi Carol Ryff, Pennsylvania Riikliku Ülikooli professor (Ameerika Ühendriigid), koosneb psühholoogilisest heaolust kuus mõõdet. Need on järgmised:

• Enesetunnustamine
• Positiivsed suhted teistega
• Kas elus on eesmärk
• Isiklik kasv
• Autonoomia
• Keskkond

Kõik nad kujundaksid psühholoogilist heaolu terviklikult, üksteist toites.

Harjumused parandada psühholoogilist heaolu

Võttes arvesse eelmisi punkte, oleme allpool koostanud nimekirja 15 harjumusest, mis aitavad teil saada suuremat vaimset heaolu.

1. Nõustuge sellega, mida sa ei saa muuta ja armastan ennast

Nagu Carol Ryff ütleb, on enesetunnustamine heaolu saavutamise võti. Kui me tahame, et psühholoogiline heaolu oleks pigem püsiv tunnus kui lühiajaline hetk, peame õppima end armastama ja end vastu võtma. Me peame aktsepteerima asju, mis meiega juhtuvad, kui need on vältimatud, ja pöörake lehekülge, kui me ei suuda neid kontrollida. Lühidalt öeldes, kui te ei saa seda muuta, siis võta see vastu.

2. Tehke seda, mida soovite

Loogiliselt, Kui te ei tee seda, mida soovid, siis vaevalt saavutate psühholoogilist heaolu või õnne. See viitab nii teie tööle kui ka hobidele. Viimaste suhtes, mida rohkem häid hetki teete, mida sa tahad, seda parem te tunnete.

Mis puutub tööhõivesse, siis kui sa ei naudi seda, mida teete ja ei tunne end arenenud, mõjutab teie psühholoogiline heaolu. Inimesed veedavad mitu tundi tööl ja kui me saame kibe iga kord, kui astume kohale, kus pakume oma teenuseid või tooteid, mõjutab see meie igapäevast ja meie emotsionaalset tasakaalu.

3. Puhka hästi

Une tunnid on olulised. Kui me ei suuda rahulikult magada või kannatada unetust, mõjutab meie elukvaliteet, emotsionaalne tasakaal ja psühholoogiline heaolu tõsiselt.

Sellepärast, hea unehügieeniga on oluline psühholoogiline tervis. Unehügieen on rea tavasid, mis aitavad meil paremini magada.

• Kui soovite seda parandada, saate lugeda meie postitust: "10 hea magamishügieeni põhimõtet"

4. Andestage

Andestamine on tihedalt seotud meie vaimse tervisega. See ei hõlma ainult teiste andestamist, vaid ka enesest andestamist, mis on eluliselt tähtis, kui soovime taastada emotsionaalset tasakaalu meie elus ja seega ka meie psühholoogilist heaolu. Teisisõnu, kui pahameelt meie vastu võetakse, on meie õnne kaaperdatud.

• Kui soovite selle teema juurde siseneda, klõpsake lihtsalt sellel lingil.

5. Kas teil on realistlikud eesmärgid

Ilueksperdid pööravad suurt tähelepanu meie elu eesmärkide tähtsusele ja meie seatud eesmärgid. See toimub peamiselt mitmel põhjusel, kuid peamiselt seetõttu, et meie pakutud eesmärgid on meie elutähtsad motivatsioonid ja on seotud meie õnnega. Need eesmärgid, kui need ei ole realistlikud, põhjustavad meile pettumust ja pikemas perspektiivis kanname me ebatõenäoliste ootuste negatiivseid tagajärgi. Eesmärgid peavad olema saavutatavad.

6. Tutvuge sõpradega

Carol Ryff juba ütleb seda, Positiivsed suhted on vajalikud meie psühholoogiliseks heaoluks. Tegelikult on palju uuringuid, mis kinnitavad, et sõpruse ja aktiivse ühiskondliku elu omamine mõjutab meie õnne ja vaimset tervist positiivselt

7. Ole proaktiivne

Inimesed, kellel on suurem psühholoogiline heaolu, on need, kes on alati liikvel, mis on proaktiivsed See tähendab, et nad tunnevad end volitustena ja võtavad teatud riske. See on see, mida Ryff viitab, kui ta tahab iseseisvust öelda.

8. Toetage tervislikult

Toitumine on seotud ka meie vaimse ja emotsionaalse tervisega. Nagu psühholoog Jonathan García-Allen ütleb: "Toidu ja meie emotsioonide vahel on vastastikune suhe. See, mida me sööme, ei mõjuta mitte ainult seda, kuidas me tunneme, vaid seda, kuidas me tunneme ka seda, kuidas me sööme. " See selgitab, miks rõhutatakse meie toitumisharjumuste muutumist või seda, et hästi söömine mõjutab ka seda, kuidas me kogu päeva tunneme.

9. Sportige

Teine tervislik harjumus on harrastada sportimist. Kuigi me seostame harjutusi sageli füüsilise heaoluga, mõjutab see praktika ka meid psühholoogiliselt. Sporditegevus toob meid vabastada kemikaalid ajus, näiteks endorfiinid või serotoniin. Need panevad meid end paremini tundma ja muutma oma arusaama elust paremaks.

10. Peegeldage ja ühendage ise

Hetkeks on raske peatuda ja mõelda, kes me oleme või milline on meie emotsionaalne seisund. Selle ühiskonna kiirenenud tempo, kus me elame, raskendab meie enda sees vaatamist. Oleme alati väljas teadlikud.

Peatus teise ja peegeldada on üks parimaid alternatiive meie heaolu saavutamiseks. Selleks peate lihtsalt pühendama endale 15 või 20 minutit päevas. Näiteks täidetakse enne magamaminekut emotsioonide päevik.

• Selles artiklis võite leida kogu vajaliku teabe emotsioonipäeviku täitmiseks: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit emotsioonide juhtimiseks"

11. Mediteerige

Teine võimalus ühendada ennast ja oma emotsioone on meditatsiooni kaudu. Meditatsioon annab sulle sisemise rahu hetkeseisundi ja aitab ühendada ennast ja oma keha. Teaduslikud uuringud näitavad, et sellist praktikat teostavatel inimestel on suurem psühholoogiline heaolu, seega on meditatsiooni õppimisel väga positiivne mõju meie heaolule.

12. Harjutage tänu ja kaastunnet

Tänapäeval kasutavad psühholoogid Mindfulnessi terapeutilise vahendina, olles teadlikud sellest, millist kasu see inimeste heaolule pakub. Mindfulness on filosoofia, mis kasutab meditatsiooni siin ja praegu, kuid järgib ka mitmeid põhimõtteid või väärtusi. Need on: saada teadlikuks, eneseteadvuseks, mitte-otsustavaks mentaliteediks, kaastunne ja tänu enda ja teiste vastu.

13. Elu kohal

Lisaks, Mindfulness ka on viis olla praeguses, irratsionaalsete ootuste kõrvale jätmine. See aitab teil teada saada, millised on teie enda tunded. Et olla kohal. Sest kui sa ei tea, kus sa praegu oled, ei saa te peaaegu kuskil minna.

14. Minge mugavustsoonist välja

Kui enne, kui mainiti, et inimesed peaksid olema aktiivsemad, et nautida suuremat heaolu, sest see oli mõjuvõimu sümptom, on teine ​​põhjus olla ennetav, et lahkuda mugavuspiirkonnast. Mugavustsoon on ala, kus ei õpi, kasvab ja kasvab ja areneb. Arengus ei ole psühholoogilist heaolu. Nii et mugavuse tsoonis viibimine ei ole sulle hea.

15. Harjutage emotsionaalset intelligentsust

Emotsioonidel on meie heaolus oluline rollr. Uuringud näitavad, et emotsionaalselt intelligentsed inimesed naudivad suuremat elu ja on õnnelikumad. Teades enda ja teiste emotsioone ning reguleerides neid vajadusel, välditakse paljusid konflikte ja lõppkokkuvõttes annab meile suurema heaolu.