Kuidas juhtida negatiivseid emotsioone 9 vihjeid

Viha, viha, kurbus, meeleheide, ängistus ... nad on kõik emotsioonid ja aistingud, mis ei ole päris meeldiv ja mis hõlmavad teatud ebamugavustunnet, mida enamik meist soovib vältida. Ent isuäratavuse puudumine ei tähenda, et nad ei ole mingil määral terved, omades enamasti mõtet, mis meid meid käitleda, mis võib olla kohanemisvõimeline, kui neid ei võeta äärmuslikult.

Sellepärast peaksime nende vältimise asemel neid ära hoidma. Selles artiklis näeme rida juhiseid, mis võimaldavad meil mõista, kuidas juhtida negatiivseid emotsioone.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne luure?"

Emotsioonid ja nende kaalumine

Me mõistame emotsioonide abil konkreetset ja subjektiivset afektiivset seisundit, mis on kogenud suhteliselt lühikese aja jooksul ja mida iseloomustab teatud tüüpi aktiveerimise või toimimisviisi loomine meie kehas, mis omakorda võib soodustada teatavat tüüpi käitumist..

Nad võimaldavad meil kogemusele teatud väärtust anda, olgu see sise- või väliskülg ning sündinud inimestest sünnipärane. Selle ilmumist konkreetsesse olukorda vahendavad suures osas keskkonnamõjud ja varasemad kogemused ning õppeaine tundmine.

Üldiselt jagame tavaliselt emotsioonid positiivse ja negatiivse vahel, sõltuvalt meie poolt tekitatud aktiveerimise tüübist ja seost selle aktiveerimise ja elatud kogemuse vahel. Tavaliselt peame positiivseks neid, kes tekitavad mingit rõõmu (rõõm, illusioon või rahulikkus oleksid näited), samas kui tüütuid või valusaid on negatiivsed (kurbus, viha või meeleheide).

Mõlemad emotsioonitüübid ja teised neutraalsed (näiteks üllatus) neil on tegelikult adaptiivne funktsioon organismi jaoks, sest nad viivad meid teatud viisil tegutsema.

• Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsiooniteooriad"

Juhised negatiivsete emotsioonide haldamiseks

See hõlmab ka negatiivseid aineid, kuigi nad on ebasoovitavad. Näiteks viha, ärevus või viha sunnib meid liikuma vastu midagi, mida me loeme ebaõiglaseks või mis tekitab ebamugavust, ja kurbus muudab meid otsima kaitset või vähendama oma aktiivsust teatud olukordades, kus võib olla liiga palju meetmeid. energiakulu).

See on asjakohane, kuna väga sageli tahame vältida negatiivseid emotsioone iga hinna eest, kuigi teatud määral on nad terved ja võimaldavad meil ellu jääda ja keerulistes olukordades toime tulla. Ja nagu me sissejuhatuses mainisime, peaksime nende vältimiseks õppima neid korrektselt juhtima nii, et lubaksime end tunda, ilma et nad muutuksid häireteta.

See nõuab emotsionaalset intelligentsust, on võimeline seda tüüpi intelligentsust tegelikult koolitama. Allpool pakume mitmeid suuniseid negatiivsete emotsioonide haldamiseks.

1. Ära blokeeri neid

Esimene samm ja üks tähtsamaid negatiivsete emotsioonide juhtimise õppimisel on lihtsalt mitte neid vältida. Ja see on reeglina pigem püüame vähendada meie kannatusi ja neid eirata või neid enam katta. On vaja vältida vältimist ja nõustu, et peame nendega silmitsi seisma.

2. Hinda, miks nad ilmuvad ja mida nad tahavad teile öelda

Nagu oleme öelnud, on emotsioonid midagi kohanevat, mis aitab meil ellu jääda. On vaja, et lisaks sellele, et võimaldame meil neid tunda, kuulame, mida nad meile öelda tahavad, mida nad meile teavitavad.

Kuigi see punkt võib tunduda väga loogiline, ei ole paljud inimesed võimelised ütlema, miks nad tunnevad, kuidas nad tunnevad. Miks me kurb? Kas on midagi juhtunud, mis meid selliseks teeb? Me peame tegema mitte ainult arusaama, vaid ka emotsionaalset põhjendust nendes küsimustes.

3. Kasutage meditatsioonitehnikat

Eelmise punktiga tihedalt seotud, hea viis meie emotsioonidega ühendust võtta on meditatsiooni kasutamine. On olemas ka selliseid meetodeid nagu Mindfulnnes (mis samuti põhineb suurel määral teatud tüüpi meditatsioonil), mis võivad olla meile kasulikud. Luba meie mõtted ja emotsioonid edasi minna jälgige neid tunnistajana, sekkumata neid, aitab meil välja selgitada selle ilmumise põhjuse.

4. Väljendage neid

Laialt levinud viga enamikus ühiskondades, vähemalt Lääne ühiskondades, on see, et kannatused ja ebamugavustunne on tavaliselt tabu ja varjatud küsimus, mis on isegi häbiväärne, et me tavaliselt ei jaga kellegagi või mõne inimesega. Negatiivsed emotsioonid peetakse sageli peidetud ja represseeritakse sotsiaalselt, midagi sellist pikemas perspektiivis võib see tekitada kumulatiivse efekti see muudab meid halvemaks ja halvemaks ning et see, mis peaks olema adaptiivne, muutub kahjulikuks ja isegi patoloogiliseks.

Kuigi see ei pruugi olla pideva demonstratsiooni tegemine, võib olla kasulik neid jagada ümbritseva keskkonnaga või väljendada neid erinevatel viisidel, näiteks kunsti kaudu. See tähendab nende voolamist ja lasta neil ilmuda ja kaduda normaalsel ja adaptiivsel viisil.

5. Anna neile vastus

See ei tähenda ainult teadmist, miks nad seal on või lihtsalt neid väljendavad, vaid ka oluline anda vastus vajadusele, mida nad väljendavad. See tähendab, et kui me oleme õnnetud ja peame olema kindlad, peaksime otsima leevendust või kui me oleme kurb, et end turvaliselt tunda. Kui me oleme närvis olukorras, võib-olla saame otsida tellimuse või kui me kahetseme, et keegi kannatab, võime selle inimesega rääkida ja olukorda parandada.

6. Püüa mitte domineerida

Oleme öelnud, et negatiivsed emotsioonid on ka kohanemisvõimelised, kui nad tavapäraselt voolavad. Kuid on ka võimalik, et konkreetne emotsioon muutub meie elus domineerivaks elemendiks ja see muutub keskteljeks, mis muudab kogu meie käitumist, olles samuti midagi muutumatut muutlikuks.

Peame püüdma kuulata meie emotsioone, kuid õppida neid juhtima nii, et need oleksid funktsionaalsed ja võimaldada meil hea elukvaliteet ja heaolu tunne. Vastasel juhul võiksime avaldada mõnda hullu reaktsiooni või isegi patoloogiat, nagu depressioon. Seetõttu on meie igapäevases mõttes väga oluline mõista, kuidas juhtida negatiivseid emotsioone.

7. Hinnake sarnaseid tundeid tekitavaid olukordi

Emotsioonid tekivad tavaliselt teatud tüüpi olukorras. Kui tekkinud emotsioonid on negatiivsed, nagu ängistus või hirm, ei pruugi me mõnikord nende vastu tulla.

Üks viis nende negatiivsete emotsioonide intensiivsuse vähendamiseks võib olla mälestus, mis sarnaneb emotsionaalse tekitatud olukorraga: see on meeles pidada, kuidas me oleme sellega tegelenud, kui nende lahendamine on õnnestunud, viisil, mis meid inspireerib ja esitama praeguses olukorras kohaldatavad suunised. See võimaldab meil vähendada pingeid ja ebamugavust.

See on jah, see oleks kehtiv ainult siis, kui me oleme edukalt silmitsi seisnud samasuguses olukorras: kui positiivset resolutsiooni ei saavutata, võib see isegi tekitada suurema ebamugavuse.

8. Vaatlusvõime

Siiani oleme rääkinud erinevatest aspektidest, et töötada iseendaga, kuid tõde on see, et me saame parandada ka oma viisi negatiivsete emotsioonide juhtimiseks vaatluste ja teiste kuulamise kaudu..

Jälgige, kuidas teised emotsioone avaldavad ja kuidas nad neid haldavad see võib lubada meil mitte ainult neid teistest tuvastada, vaid see võib viia ka selliste aspektide enesemääratluseni nagu füsioloogilised sümptomid või toimimisviisid. Samuti võib meid aidata suurel määral ka mudelite kasutamine, mis õpetavad meid olukordadega ja emotsioonidega toime tulema.

9. Iseregistreerimine ja / või päevikud

Tüüpilisel meetodil negatiivsete emotsioonide juhtimiseks on palju pistmist suutlikkusega korraldada ja süstematiseerida teavet. Päevikut või mõnda iseregistreerimist saab meil aidata jälgima, millised olukorrad tekitavad teatud emotsioone, selle intensiivsus või isegi võimalikud tõlgendused tehtud tõlgendustele või võimalikele vastustele ...